See ei ole saladus, et meditatsioon on üks parimaid viise stressi vähendamiseks, kuid see on ka väga soovitatav strateegia, et mõelda meie päevale ja päevale ning meiega ühendust võtta. Kõige raskem on alustada, nii et me anname .com-s mitmeid näpunäiteid ja nõuandeid, et te teaksite, kuidas mediteerida ja seda tehnikat oma igapäevaelusse lisada.

Samuti võite olla huvitatud: Eelised mediteerimisel enne magamaminekut Järgnevad sammud: 1

Meditatsiooni kasu tervisele on mitmekesine, uurige selles artiklis

2

Mediteerimiseks tuleb valida vaikne keskkond, mis kutsub lõõgastust. Mitte ühtegi seadet ei tohiks sisse lülitada, ei teleri ega mobiiltelefoni. See võib olla teie maja või lähedal asuva pargi, päeva alguses või lõpus asuv rand või mõni muu rahulik koht

3

Võite mediteerida istudes toolil või põrandal matt või padi. Valige positsioon, mis paneb sind end mugavalt tundma (sa ei pea tingimata ületama oma jalgu nagu indiaani), kuid on oluline, et teie selg jääks sirgeks, et võimaldada energia liikumist

4

Teine oluline detail on see, et kehahoiak võimaldab teil korralikult hingata ja täita kogu rindkereõõne puhta õhuga. Vältige lamamist nii palju vaikust ja lõõgastust keskel, kui sa magaksid

5

Meditatsiooni ajal on neid, kes eelistavad sellele soodsat muusikat, teised soovivad absoluutset vaikust. Otsus on isiklik, oluline on jääda tähelepanelikuks ja keskenduda praktikale

6

Alustage iga keha lihaste lõõgastamisega oma varbadelt oma peaga, läbides jalad ja eriti selja taga, mis koguneb tavaliselt palju pingeid

7

Kui tunnete lõõgastust, algab meditatsiooni hetk, on alati oluline valida midagi, millele keskenduda, mõned inimesed valivad mantra laulmiseks või kordamiseks, teised keskenduvad hingamise rütmile. See võimaldab teil mõtted ära hoida, keskendudes oma tähelepanu ja energiat sellele, mida olete valinud

8

Algul ei ole eesmärk jätta meelt tühjaks (see on ideaalne, kuid see nõuab palju praktikat), kuid mõtete rahustamiseks lase ideed voolata läbi su pea ilma nende külge kinni jäämata, see on viis, kuidas meeles pidada mingil viisil puhata, kui tunneme tunne, et see praktika meid lahkub: kui pinged vähenevad, rahunevad pulsatsioonid ja me puutume iseendaga kokku

9

Mõned inimesed valivad mõne minuti pärast vaikus, et sõnad või palved, et korrata teisi, eelistavad ennast kujutada ideaalses kohas, mis tekitab rõõmu, see võib olla tõeline või kujuteldav, oluline on see, et see ruum saadab sulle rahu ja vaikuse, otsida meditatsiooniga

10

Mediteerimise viisid on erinevad ja kõik sõltub sellest, kas te tegelete mõne konkreetse religiooniga, olgu siis meditatsioon jooga ettekirjutuste või mõne muu praktika kaudu või kui te teete seda ise ainult selleks, et ühendada ennast

11

Kuna me kutsume teid nautima palju meditatsiooni eeliseid ja jätkama vähehaaval selles suurepärases praktikas

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.