Kui soovid tervisliku ja värskendava kehakaalu kaotada, proovige smuutisid. Need suveks sobivad joogid toovad kaasa palju toitaineid. Smoothies on elukestvad smuutid, kus saab valida kõige rohkem meeldivaid koostisosi, kuid kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis soovitame, et teie smuuti valmistataks puuviljadest ja / või köögiviljadest. Selles artiklis räägime teile, kuidas teha kergeid suupisteid, andes teile mõned retseptid ja näidates põhiruumid, et teie smoothie ei nuumaks. Pange tähele!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha maasikakokteile

Kiivi, õuna- ja ananassitšokk

Smoothie valgus on jook, mis sisaldab madala kalorsusega koostisosi ja lisaks aitab teil kaloreid põletada ja pikemalt tunda. Just see on see piimakooki koostisosad: kiivi panus kiudainesse on suur, õuna on palju kiudaineid sisaldav ja väga küllastav ning ananass on loomulik diureetikum par excellence, mis aitab teil oma keha puhastada sees

Selle smuuti tegemiseks on vaja:

• 3 kiivi
• 1 õun
• 2 ananassi viilud
• 1 kooritud jogurt
• Magusaine või stevia

Me peame puuviljad puhastama, koorima ja tükeldama väikesteks tükkideks, et nad saaksid segistisse sattuda (ideaaljuhul lõigata see kuubikuteks). Jogurtiga lõigatud puuviljad lisame segistisse ja peksid seda, kuni tekstuur on meie jaoks meeldiv. Proovige maitset ja kui soovite seda magustada, võite lisada veidi magusainet või steviat, kuna need on magusained ilma kaloriteta.

Käesolevas artiklis kirjeldame üksikasjalikult, kuidas seda kiivi, õuna- ja ananassi smoothie samm-sammult teha.

Arbuus smoothie

Parimate puuviljade hulgas, mis rasva põletavad, tõstetakse esile arbuus, sest see on toit, mida peetakse negatiivseteks kaloriteks, sest selle seedimiseks vajab meie keha rohkem kaloreid kui toit ise. Lisaks sellele koosneb see koostisosa palju vett, mis aitab meil puhastada meie keha ja vähendada vedeliku peetust.

See puuvilja on ka rohkesti arginiiniga, mis aitab põletada kehas kogunenud liigset rasva. Kõigi nende põhjuste tõttu on meie kaalulangus toitumine ideaalne koostisosa.

Selleks, et see arbuus raputada, on vaja:

• 1 kilo arbuusi
• 1 liitri lõssi
• Mintilehed (valikuline)

Esimene asi, mida me teeme, on arbuusi seemnete väljavõtmine, et vältida maitse kibedust. Siis tuleb lihtsalt arbuus tükeldada väikesteks tükkideks, panna see segistisse ja vedeldada. Kui see on valmis, lisame piima ja me võime kõik kokku, nii et maitse on integreeritud ja tekstuur pakseneb. Lõpliku puudutusena paneme smoothie klaasi ja me viskaime piparmündilehed peale, et saada teistsugune ja värskendav maitse.

Köögiviljade smoothie

Võite valida ka madala kalorsusega smuuti valmistamise, kasutades kergeid ja küllastavaid köögivilju. Sel juhul kasutame spinatit, sellerit ja kurki ning selle maitse intensiivistamiseks lisame õuna ja veidi banaani.

Toiduained, mida me vajame selle köögivilja smoothie jaoks, on:

• 1 tass lõssi
• 1/4 kurk
• Kimp spinatit
• 1 sellerit
• 1/2 rohelist õuna
• 1/2 banaan (valikuline: banaan on üks rohkem kaloreid sisaldavatest puuviljadest)

Esimene asi, mida me teeme, on puu- ja köögiviljade puhastamine ja tükeldamine nii, et see kohaneb segistiga. Kui nad kõik on valmis, peame neid peksma, kuni nad on täiesti purustatud. Seejärel lisage piim ja pange kõik koostisosad uuesti, et saada paksem ja järjekindlam tekstuur.

Näpunäiteid teie smuutide valguseks

Oleme äsja välja pakkunud kolm madala kalorsusega smoothie retsepti, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja olla heas vormis. Siiski on olemas kolm retsepti, mis on teie maitsele ja eelistustele täiesti kohandatavad. Parim on smoothie ettevalmistamisel see, et valite kõige meeldivamad puuviljad ja köögiviljad, võttes alati arvesse kaloreid, mis teil on, või kui nad on kehakaalu vähendamiseks head.

Üldiselt peame juhtima tähelepanu sellele, et smoothie valgustamiseks on vaja arvesse võtta järgmisi aspekte :

• Loksutamiseks kasutatav piim peab alati olema kooritud .

• Proovige, et valitud puuviljad sobivad kehakaalu langetamiseks. Teil avastame kõige vähem nuumatud puuviljad, mida saate oma jooki lisada.

• Köögiviljade puhul on soovitatav, et sa tead, millised on parimad köögiviljad, et kaotada kaalu ja vältida teisi, kellel on rohkem kaloreid.

• Kui soovite oma piimakokki magustada, siis vali magusained ilma kaloriteta nagu magusaine või stevia. Ei ole suhkrut

• Võid nautida suupisteid hommikusöögiks, enne lõunasööki või suupisteid. Ei ole soovitatav võtta seda õhtusöögi ajal, sest puuviljad on süsivesikud ja need sisaldavad glükoosi, kui neid ei põletata, muutub küllastunud rasvaks.