Fosfor on meie keha põhiline mineraal, mis aitab säilitada luude ja hammaste tervist ning sekkuda teiste oluliste keha protsesside juurde. Fosfor tuleb alati leida kehas kaltsiumiga sarnases koguses, nii et me tagame oma tervise. Selle saavutamiseks on väga kasulik teada koostisosi, mis annavad meile selle mineraali, nii et me pakume .com-s mõningaid fosforisisaldusega toiduaineid, mis tuleks tasakaalustatult lisada teie dieeti.

Samuti võite olla huvitatud: D-vitamiini sisaldavad toidud

Mis sobib?

Fosfori ööpäevane annus täiskasvanutel peaks olema 700 milligrammi päevas, mis aitab säilitada tasakaalu kaltsiumiga, tagamaks, et see toit annab meile kasu.

Fosfor täidab meie kehas olulisi funktsioone, mis on vajalikud selleks, et:

• Hoidke luud ja hambad terved ja tugevad, nende puudumine nõrgendab neid oluliselt.
• Osaleb kudede hapnikuga varustamise protsessis.
• See mõjutab valkude tootmist ja rasvade ja süsivesikute metabolismi.
• See aitab parandada lihaseid ja rakke.
• See soosib ATP tootmist, mis on molekul, mis on vajalik meie keha energia salvestamiseks.

Vere piisava fosforisisalduse säilitamiseks on oluline seda sööta toidus, mis sisaldab seda mineraali sisaldavate toiduainete kaudu. Neerupuudulikkusega patsientide puhul tuleks fosfori tarbimist piirata, sest nad on kalduvad seda kehas liigselt esile kutsuma, mis viib kaltsiumi kadumiseni.

Fosforirikas toit: sardiinid

Sardiinid pärinevad fosforit sisaldavast toidust, mis annavad selle mineraalide parimat, 270 mg 100 grammi toote kohta. Lisaks on neil palju rasvhappeid ja D-vitamiini, mis on meie kehale väga kasulikud.

Fosforirikas toit: mereannid

Mereannid, nagu krevetid, rannakarbid, krevetid, kammkarbid või merekarbid, pakuvad keskmiselt 200 mg fosforit 100 grammi kohta, mis on ideaalne alternatiiv selle mineraali saamiseks. Siiski on oluline meeles pidada, et nad on ka rikkalikud puriinid, nii et me ei tohiks liialdada nende tarbimist.

Fosforirikas toit: juust

Fosforirikas toit sisaldab ka juustu, eriti küpsetatud, mis annavad meile selle mineraali parema panuse. Iga 100 grammi kohta võib teie panus ulatuda 300 mg-lt 500 mg-ni, peaaegu selle toitaine päevane vajadus.

Fosforirikas toit: muna

Teine suurepärane alternatiiv on muna, mida tuleks eelistatult keeta, et vältida ülemäärast kolesterooli taset. Sellisel viisil valmistatud muna annab meie toidule umbes 100 mg fosforit.

Fosforirikas toit: jogurt ja piim.

Jogurtide armastajad peaksid teadma, et see koostisosa mitte ainult ei tugevda meie immuunsüsteemi tänu probiootikumide sisaldusele, vaid ka seedimist parandavatele mõjudele, kuid on ka üks toiduainetest, mida on kergem fosforit tarbida.

100 grammi jogurtit pakuvad meie kehale 170 mg fosforit, samas kui 100 milliliitrit piima pakuvad 100 mg seda mineraali.

Fosforirikas toit: šokolaad

Paljude lemmiktoit on ka meie tervisele kasulik, pakkudes meile head fosforisisaldust ja et ainult 100 grammi šokolaadi sisaldab rohkem kui 260 mg seda mineraali. Veel üks põhjus, kuidas seda rõõmuga tarbida.

Fosforirikas toit: liha

Vasikaliha, kana, sealiha või kalkuniliha sisaldab ka seda mineraalainet, pakkudes 100 grammi 100 grammi 100 grammi fosfori kohta. Neil on ka muud toitained, nagu valgud, B-vitamiinid ja raud, mis on meie keha tervisele väga kasulikud. Soovitatakse alati süüa lahja liha, et vältida probleeme kolesterooli või triglütseriididega.

Fosforirikas toit: muud võimalused

Muud fosforit sisaldavad toidud on:

• Päevalilleseemned
• Pähklid
• Mandlid
• Läätsed
• Leib teraviljaga

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.