Aastad mööduvad ja meie keha muutub ning reageerib teatud vanuseni jõudmisel erinevalt. Kindlasti, kui sa olid paar aastat noorem, vajasite just veidi dieeti ja mõnda kehakaalu. Siiski, kui olete läbinud tõkke 40, on teie kehal raskem võidelda selle kogunenud rasvaga, sest meie ainevahetus hakkab töötama aeglasemalt ja seetõttu ei põle sama kaloreid kui varem. . Aga ärge muretsege, me õpetame teile, kuidas kaotada 40-aastase kaaluga mõned lihtsad sammud.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaalust alla võtta 50 aasta pärast

Vaadake arsti ja toitumisspetsialisti

Enne mis tahes dieedi alustamist, et kaotada kehakaalu 40-aastaselt, peaksite tegema meditsiinilise ülevaatuse, et kontrollida, kas teil ei ole mingit metaboolset häiret, näiteks selliseid haigusi nagu diabeet või kilpnäärme probleemid, nagu hüpertüreoidism või hüpotüreoidism. Seda tüüpi haigused põhjustavad ainevahetuse vähenemise ja isegi oma kehakaalu suurendamise isegi siis, kui olete dieedil.

Samuti on väga kasulik minna toitumisspetsialisti juurde, sest see teeb teie keha kohta täieliku uuringu, mis mõõdab teie kehamassi indeksit ja seega saate märkida, kui palju kaloreid saate kaalust alla võtta.

5 korda päevas söömise tähtsus

Kui arstlik läbivaatus on lõppenud, on järgmise sammuna kaalulangus alustada vähemalt viis söögikorda päevas . Lõunasöögi või suupiste puudumine või teise söögikorra vahelejätmine ei vähenda teie kehakaalu vähenemist, seda vähem kui 40-aastane. Kui jätate söögi vahele, sundite oma keha tootma rohkem insuliini, mis on hormoon, mis vastutab rakkude piisava glükoosisisalduse eest energia kulutamiseks. Seega, mida rohkem insuliini teete, seda rohkem nälga teil on järgmisel söögikorral ja seda suurem on teie tarbimine.

Kui teete viis söögikorda päevas, peab hommikusöök olema päeva kõige olulisem eine ja vähendama ülejäänud summat, kuni jõuate õhtusöögi ajal, mis on kõige kergem sööki. Sel moel on peamiste söögikordade ajal vähem söögiisu, vältite liigset söömist ja teie ainevahetus toimib õigesti.

Mida süüa, et kaalust alla võtta

Lisaks viiele igapäevasele söögile peame muretsema ka tervisliku söömise pärast. Kaalu kaotamise eesmärgi saavutamiseks peame tarbima toite, mis on väga toituvad ja sisaldavad väga vähe kaloreid. Sel viisil saame hästi süüa ilma näljane.

Hommikusöök, nagu oleme selgitanud, peab olema toit, kus me tarbime kõige rohkem toitu. Me võime sisaldada piimatooteid või taimseid jooke (kaer ja sojaoad), sest nad pakuvad meile vitamiine, kaltsiumi ja valke; puuvili, mis võib anda mineraale, vitamiine ja süsivesikuid; teravilja või täistera leib, sest neil on kõrge kiusisaldus; samuti võime lisada ka mõningaid infusioone või vähe madala rasvasisaldusega juustu.

Toit ja õhtusöök on sellised, kus toidus on palju valke, nagu liha, munad ja rohelised lehtköögiviljad.

Ja nagu lõuna- ja suupisted, peaksime püüdma tarbida looduslikke toiduaineid, nagu puuviljad, infusioonid, smuutid või mahlad looduslike koostisosade, mandlite või natuke teraviljaga leivaga ning jätta välja tööstuslikud saiakesed ja need kõrge kalorsusega toidud.

Tehke iga päev treeningut

Teine põhisammas 40-aastase kehakaalu kaotamiseks on füüsiline harjutus . Selleks tuleb kõigepealt otsida tegevust, mis meile meeldib ja mis kohandub meie füüsilise seisundiga. Samuti saate teha järgmist rutiini:

• Esimesed nädalad või esimene kuu, mida me peaksime pühendama füüsilise vastupidavuse taastamiseks aeroobse kasutamise kaudu. Selleks saame kõndida, ujuda või jalgrattaga sõita 30 minutit 3 korda nädalas ja lisame igal nädalal rohkem aega ja rohkem päevi. Need aeroobsed harjutused aitavad ka kaalust alla võtta ja rasva põletada.
• Kui me oleme aeroobset treeningut kontrollinud, lisame me oma kehalise harjutuse, et tugevdada ja toonitada meie kehaehitust. Kui sulle ei meeldi jõusaali minna, saate osta igal spordikauplusel, mattil ja paaril kaalul, mida kodus kasutada. Alustage neid harjutusi kaks korda nädalas 30 minutit pärast aeroobset treeningut.

Kõige tähtsam on see, et märgite oma rütmi, nii et sa ei väsinud esimesel nädalal. Ole pidev ja ärge loobuge.

Nohu kaalu langetamiseks

Järgmine samm, mida peate järgima, on alustada õigesti . Te ei pea magama 10 tundi järjest, kuid see ei tohi olla lühem kui 6 tundi, sest olete alati väsinud päeva jooksul. Kuigi tundide arv ei ole kindlaks määratud, peaks teie puhkus kestma 7 kuni 8 tundi . Kui teil on unehäired, saate järgida järgmisi nõuandeid:

• Õhtusöök õhtul 8–9 ja poolteist tundi, et saaksite teha seedimist tund enne magamaminekut.
• Jalutage või treenige enne magamaminekut, sest teil on lõdvestunud ja teie stressi tase väheneb.
• Võtke pool tundi enne magamaminekut kummeli või palderjandi infusiooni, sest neil on rahustavaid ja lõõgastavaid omadusi.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Võtke looduslikke toidulisandeid, mis aitavad parandada naha välimust, nagu roheline kohv või roheline tee.
• Kui te olete 40-aastane naine, siis peaksite pöörduma günekoloogi poole, et kontrollida oma lähedast tervist.
• Kontrollige oma toiduainete ärevuse taset selliste tegevuste kaudu nagu jooga või meditatsioon.