Tervise ja energia 50-le täis saavutamine peaks olema nende inimeste eesmärk, kes soovivad piisavalt ette valmistada uut eluetappi. Siiski võivad selle vanuse hormonaalsed muutused ja söömisharjumuste või koolituse vähenemine olla tegurite kokteil, mis mõjutavad ülekaalulisuse ilmnemist 50 aastast.

Õnneks saab nende tegurite mõju tagasi lükata, kui nad hakkavad õigeaegselt korrigeerima. Kui sa tahad teada, kuidas kaalust alla võtta 50-aastasena, on see .com artikkel teile. Alustage nüüd oma tervise ja heaolu nimel töötamist.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaaluda 40-aastaselt

Hormoonid ja kaal 50 aastat

Menopausi ja andropaus on sündroomide puhul naisi ja mehi mõjutavad sündroomid. Esimesel juhul kaasneb naiste hormoonide, nagu östrogeeni ja progesterooni vähenemine, mitmeid tagajärgi, mis lähevad kaugemale menstruatsiooni kadumisest:

• Söögiisu suurenemine
• Energiakulude vähenemine
• Keha rasva jaotumise vastuolu
• Lipiidide ja lipoproteiinide aeglasem assimileerimine
• Kehakaalu järkjärguline suurenemine.

Meeste puhul peegeldub andropaus testosterooni hormoonide vähenemises, mis omakorda suurendab paljude teiste sümptomite kaalu.

See tähendab, et nii meestel kui ka naistel võivad vanuse ja nendega seotud sündroomid olla ideaalsete kaalude kaotamisel mõjukad tegurid. Kuid tervislike harjumuste rakendamine võib aidata probleemi lahendada.

Optimaalne toitumine, et kaalust alla võtta 50 aastat

Alates 50-st peate suurendama rasvade tarbimist, jah, rasvade, aga heade toodete tarbimist. Monoküllastumata rasvadega rikas toit on mitte ainult energiaallikas, vaid võimaldab ka vitamiinide A, D, E ja K imendumist, mis on olulised luu tugevdamiseks, kudede regenereerimiseks ja keha kaitsmiseks selle kaudu. antioksüdantide omadused.

Lisaks aitavad head rasvad suurendada hormooni tootmist, mis võib leevendada nii menopausi kui ka andropausi mõju. Mõned toidud, mida tuleks lisada või suurendada nende tarbimist dieedis, kuna need sisaldavad suurt hulka neid tervislikke rasvu, mida me arutlesime, on järgmised:

• Kuivatatud puuviljad
• Sinine kala
• Taimeõlid, nagu oliivi-, päevalille- või sojauba
• Kakao või tume šokolaad, seda puhtam, seda parem

Teisest küljest aitavad kiudaineid sisaldavad toidud parandada soole transiiti ja annavad ka täiuslikkuse tunnet, mis vähendab ebapiisava toidu söömise võimalust. Terad, köögiviljad ja puuviljad aitavad saavutada eesmärki kaotada kaal 50 aasta jooksul . Valkude lisamine aitab lihaste rekonstrueerimisel ja füüsilises jõudluses, seega on nad kaalulanguse saavutamiseks olulised, selles mõttes tuleks lisada lahja liha, vältides punast, mis liigse tarbimise korral suureneb kolesterool

Metabolism 50 aasta pärast

Aja möödumisel kipub ainevahetus aeglustuma, tekitades kaalukahjustusi. Üks viis selle vastu võitlemiseks on 5 või 6 söögikorda väikeste portsjonite kaupa päevas . Sel viisil aktiveerub metaboolne süsteem ja veresuhkru tase jääb stabiilseks.

Oluline on meeles pidada, et kui kehas on kõrge suhkrusisaldus ja see ei muutu energiaks, muutub rasv, mistõttu on oluline säilitada aktiivne ainevahetus.

Harjutus kaalulanguse saavutamiseks 50 aastat

50-aastaselt kaalust alla võtta ei vaja mitte ainult head toitumist, vaid ka koolitust, mis aitab võidelda liigse rasvaga, parandades samal ajal lihastoonust.

Kui te ei ole kunagi varem koolitanud või kui sul on palju aega ilma füüsilise aktiivsuseta, on ideaaliks alustada 30 minutiga päevas ja suurendada järk-järgult vastavalt oma võimetele. Mõõduka kehakaaluga harjutused on ideaalsed 50 aasta pärast, sest need aitavad vältida luu halvenemist, tugevdades samal ajal lihaseid ja liigset kehakaalu. Kuid selleks, et vältida vigastusi või tarbetuid pingutusi praktika puudumise tõttu, on ideaalne, et füüsiline treener või isiklik treener kujundaks rutiini vastavalt iga vanuse ja tingimustele .

Kõigepealt on hea proovida teha mõnda modereerivat treeningut, mis on meile lihtne, näiteks kodus jooga on väga lihtne ja kasulik.

Asjad, mida vältida, et kaalust alla võtta 50 aasta pärast

Nüüd, kui sa tead, kuidas kaalust alla võtta 50-aastaselt, näete, et see võib olla käegakatsutav eesmärk, kui eelnevad soovitused on ellu viidud. Kuid me peame ka meeles pidama, et on harjumusi vältida:

• Alkohoolsete jookide tarbimine
• Praetud toidu allaneelamine
• Rafineeritud suhkur
• Kiire ja ebatervislik toit
• Tööstuslik pagariäri

Neid toite ei tohiks dieeti lisada, kui tahame kaalul kaaluda 50 aasta pärast, sest need aitavad halvendada tervist, aeglustavad ainevahetussüsteemi ja põhjustavad soovimatut kehakaalu.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.