Süda on vereringesüsteemi peamine organ. See on lihaseline ja kooniline organ, mis asub rinnaõõnes. See toimib nagu pump, mis tõstab verd kogu kehas. Selle suurus on veidi suurem kui selle vedaja rusikas. Aga et südamel ei oleks probleeme, peate tegema mõned asjad, siis me õpetame teile, kuidas hoolitseda oma südame eest.

Te võite olla huvitatud ka sellest, kuidas tervislikku südametegevust järgida: 1

Liiasool on seotud hüpertensiooniga ja ettevaatus on vajalik. Soola ei leidu mitte ainult soola loksutil, vaid ka sellistes toiduainetes nagu vorstid, eeltöödeldud toidud, snaksid, kastmed. Tegelikult koos soolaga, mis loomulikult toitu võtab ja meil oleks piisavalt.

2

Küllastunud rasvade ja transrasvade ja kolesterooli ületamine suurendab kardiovaskulaarset riski . Püüa mitte saada üle juustude ja rasvaste liha, kookide, küpsiste ja palmi- ja kookosõlide (kaks tervist kahjustavat taimerasva).

3

Tänu suurele oliiviõli tarbimisele Vahemere maades on selles piirkonnas vähem südame-veresoonkonna haigusi kui Ameerika Ühendriikides ja teistes maailma piirkondades. Nii et parim asi on jätkata oliiviõli tarbimist südame nõuetekohaseks toimimiseks.

4

Rasvumise ja ülekaalulisusega inimesed kannatavad tõenäolisemalt südame-veresoonkonna haiguste all, mistõttu on oluline tervislik kaal. See tähendab, et meie kehamassiindeks (KMI) peab olema vahemikus 20 kuni 25. KMI arvutamiseks peate jagama kaalu kõrgusega meetrites. Väärtused vahemikus 19 kuni 25 on normaalsed. 25 ja 30 vahel on soovitatav kaalust alla võtta ja üle 30 aasta on ülekaalulisus.

5

Köögiviljadel on kiud, antioksüdandid ja muud toitained, mis kaitsevad südame-veresoonkonna süsteemi. Seetõttu järgige Maailma Terviseorganisatsiooni juhiseid ja võta kaks portsjonit puuvilja ja kaks portsjonit köögivilju päevas. Südameatakkide oht väheneb.

6

Mõõdukas alkoholi tarbimine. On tõsi, et klaas veini on tervisele ja eriti südame-veresoonkonna süsteemile väga hea, kuid kõik alkoholi eelised väikestes annustes muutuvad probleemiks, kui need on liigsed. Kui me tahame südame eest hoolitseda, siis parem mitte juua alkoholi.

7

Mõõdukas ja regulaarne treening on üks vaktsiine südame-veresoonkonna haiguste vastu, alandab kolesterooli, parandab keha koostist ja võitleb hüpertensiooniga. See on üks parimaid viise südame eest hoolitsemiseks. Vähemalt on mugav kõndida pool tundi päevas.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Kardiovaskulaarsete probleemide ärahoidmiseks tehke regulaarselt oma südame kontrolli.