Rasv, mis on kogunenud kõhupiirkonda, on üks meie kõige enam muret tekitavaid valdkondi ja ka kõige raskem toonida. Kui te loete seda, on see, et hoolimata sellest, et teie abs on võimeline treeningutega jõusaalis purustama, pole teil veel õnnestunud oodatud tulemusi saavutada. Ja kuigi harjutamine on üks klahve toonitud abs näitamiseks, on see toitumine, mis kiirendab rasva põletamise protsessi selles piirkonnas.

Selles artiklis anname teile toidunimekirja, et määratleda kõhud, et saaksite lõpuks kanda siledat ja toonides kõhtu. Kirjutage oma ostunimekirja järgmised toidud ja alustage oodatud tulemuste saamist.

Samuti võite olla huvitatud: Mida süüa kõhu rasva kaotamiseks

Kaerahelbed

Kaerahelbed on toit, mis aitab teil kaotada kõht rasva, sest sellel on suur kogus keerulisi süsivesikuid, mis annab teile energiat, mida vajate, eriti kui te võtate neid kaks tundi enne oma rutiini alustamist. sel viisil suurendate oma rasva põletamise omadusi .

Lisaks on veel üks kaerahelbedest saadav eelis selle kiudainesisaldus. Sellel toitainel on küllastusomadused, mis vähendavad teie söögiisu ja lisaks on loomulik laksatiiv, mis hoiab teie soolestiku taimestikku reguleerituna nii, et rasvad ei koguneks kõhus ja saate selle kergemini määratleda.

Artišokk

Teised toidud, mida ei saa unustada naiste ja meeste kõhu määratlemisel, on artišokid, sest neil on rikas aine, mida nimetatakse tsünariiniks, millel on depuratiivsed ja detoksifitseerivad omadused, mis stimuleerivad maksaeritusi. sapipõie

Nagu kaer, on artišokk toit, millel on palju kiudaineid, nii et selle seedetrakti ja küllastuse omadused on ideaalsed kehakaalu langetamiseks ja lihaste määratlemiseks, samuti inimestele, kes sageli kannatavad seedehäirete, näiteks gaasi all.

Lõpuks on artišokk ideaalne õhtusöögiks, kuna sellel ei ole peaaegu mingit kalorite tarbimist ning neil on suurepärased diureetilised omadused, mis vähendavad vedeliku peetust kõhu piirkonnas.

Kuivatatud puuviljad

Kuigi selline toit võib tunduda väga rasvane ja liiga kõrge kalorisisaldusega, on pähklid väga kasulikud söögikordade vahel, sest need on rikkad tervete rasvhapete (omega 3 ja omega 6) ja kiudainetega. Nendel toitainetel on küllastavad omadused, mis võimaldavad teil kontrollida oma söögiisu ja kiirendada ka ainevahetust, et soodustada rasvade kadu.

Et parandada oma omadusi, on parem osta kõige rohkem pähklid, mis sulle meeldib, naturaalsed ja ilma soola või lisanditeta.

Munad

Muna on alati olnud toiduks, mida kritiseeriti selle suure kolesteroolisisalduse poolest munakollas. Aastate jooksul on siiski näidatud, et muna ei suurenda oluliselt kolesterooli taset meie kehas. Seetõttu on ka toit, mida me peame oma toitumisse lisama abs .

Muna aitab teil määratleda kõhupiirkonda, kuna sellel on kõrge valgusisaldus, mis on vajalik kõhu piirkonna ja keha mis tahes osa arendamiseks ja toonimiseks. Lisaks aitab see teil kiirendada teie ainevahetust ja kõrvaldada rasvad kiiremini, kuna see sisaldab mõningaid vitamiine, eriti A- ja B12-vitamiini.

Sinine kala

Selline kala paistab silma ka oma valgusisalduse poolest, mis on väga tõhusad lihaste toonimiseks ja määratlemiseks . Lisaks sellele on sinise kala kõrge polüküllastumata rasvade sisaldus, eriti omega 3-s. Seda tüüpi toitained paistavad silma oma võimas rasvapõletusomadustes, mis aitavad teil neid ka kõige raskemates kohtades, sealhulgas kõhu piirkonnas, kõrvaldada.

Lisage mõned neist kaladest oma dieeti ja nautige neid omadusi: lõhe, sardiin, heeringas, tuunikala, keiser ja makrell .

Vähene liha

Seda tüüpi liha on ka valkudes väga rikas, mida oleme juba selgitanud, meie keha toonimiseks. Lisaks sisaldab tailiha kõrge B-vitamiinide sisaldus, mis vastutab valgu õige omastamise eest. Lõpuks on ka rasvapõletusomadustega kontod, kuna sellist tüüpi toidul on ka toitaineid, näiteks karnitiini ja kreatiini.

Valige järgmised lahjad liha ja hoiduge teistest nagu peekon, vorstid ja vorstid: kana, seljatükk või veiseliha, kalkunipiim ja sealiha .

Teised toidud, mis ei tohiks olla abdominaalseks märgistamiseks dieedis

Ülaltoodud toidud on need, mis aitavad teil määratleda nii kõhuõõne kui ka teid hästi toidetud ja terved, kuid neid omadusi on palju rohkem, nagu näiteks:

• Tsitrusviljad: nagu sidrun, greip või oranž, tuleks lisada ka C-vitamiini rikkuse ja rasva põletamise ning diureetiliste omaduste hulka.
• Metsade puuviljad: neil on väga vähe kaloreid ja rikas antioksüdante, millel on suurepärased diureetilised omadused, mis aitavad vähendada vedelikke ja kogunenud rasvu.
• Teravili ja terved terad: neil on kõrge vitamiinide ja kiudainete sisaldus, mis aitab kiirendada ainevahetust ja kõrvaldada rasva kõhust.
• Roheline tee: omab tugevaid rasvapõletusomadusi tänu oma kõrgele antioksüdantide ja flavonoidide sisaldusele.
• Soja: see on rikas valkude ja tervete rasvhapete poolest. Lisaks reguleerib ja kontrollib see oma omaduste tõttu kehas säilitatavaid rasvu.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.