Õige toimimiseks vajavad inimese aju energiat ja toitumist. Umbes viiendik inimese poolt tarbitavast hapnikust, toitainetest ja energiast läheb otse aju. See koosneb peamiselt rasvast ja veest ning sisaldab umbes 100 miljardit aju rakku, mida nimetatakse neuroniteks. Neuronite põhifunktsioon on informatsiooni edastamine ja vastuvõtmine. Piisav toitumine suurendab neurogeneesi, uute aju rakkude loomise protsessi. Vesi, head rasvad, valgud, süsivesikud ja mikrotoitained aitavad ajus tekitada rohkem neuroneid .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teada saada, kas ma olen voyeur?

Söö toitu, mis sisaldab häid rasvu. Hea aju on vajalik aju rakkude toimimise tagamiseks. Rasv ajus aitab kaasa energia tootmisele. Kala, pähklid ja seemned, samuti lehtköögiviljad, on suurepärased heade rasvade ja omega-3 rasvhapete allikad. Mais, saflooriõli ja puurauguõli on head omega-6 rasvade allikad. Vältige trans ja küllastunud rasvu oma dieeti, mis kujutab endast aju ohtu, sest nad võivad ummistada tsirkulatsioonisüsteemi, mida tuleb säilitada optimaalse hapnikuvooluga ja liigutada jäätmed ajusse.

2

Sööge olulisi aminohappeid sisaldavaid toite. Aminohapped on neuronite loomise lahutamatu osa. Nad on pärit valkudest ja nad ehitavad aju. Valk on oluline allikas, mis leidub kalkunil või piimas, samuti mandlis, avokaados, banaanis ja lihas.

3

Suhkur või glükoos annab energiakulu, mis on hea. Paljud inimesed tarbivad siiski suhkrut, mis ei ole tervislik. Me vajame aju nõuetekohaseks toimimiseks glükoosi. Hoidke eemal rafineeritud suhkrutest, selle asemel tarbige keerulisi süsivesikuid, nagu täisteratooteid või tervetest teraviljadest valmistatud toitu.

4

Sööge palju puuvilju ja köögivilju, et saada vajalikke vitamiine, mineraalaineid ja fütoteraapiaid. Mikrotoitained (vitamiinid, mineraalid ja taimsed ained) on hädavajalikud, kuigi aju kasvavate neuronite kasvu soodustamiseks on vaja ainult väikeseid koguseid. Mikrotoitainete näide on vitamiin B, mis leidub terade ja roheliste lehtköögiviljade korpuses. Tsink on teine ​​oluline toit, mida leidub seemnetes, pähklites ja punases lihas. Kaltsium reguleerib närviülekannet, samas kui phytonutrients ehitab struktuure neuronis, samuti parandab ja kaitseb neuroneid.

5

Joo palju vett. Vesi on absoluutselt vajalik aju tervisele, kuna see aitab ringluses ja jäätmete kõrvaldamisel. Vältige jooke, mis sisaldavad liiga palju suhkrut või alkoholi.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.