Kas te olete kirglik süsivesikute vastu? Noh, sa armastad teades, et nüüd on plaan kaalust alla võtta, mis kasutab ära nende toiduainete eeliseid, et aidata meil kaalust alla võtta ilma riisi või pasta valmistamiseta. Viidame Carb Lovers'i dieedile, Largeman-Rothi ja Ellen Kunese loodud meetodile, mis keskendub omadustele, mida resistentne tärklis pakub meie kehale ja seega põletada küllastunud rasvu.

Niisiis, toidud, mis on peaaegu alati välistatud toitumisharrast, kaotavad need nüüd, näiteks: banaanid, teraviljad, leib, riis jne. Selle planeerimisega ei lähe te üldse näljane ja sa saad oma keha täis energiat ja elujõudu, et olla täiuslikus seisukorras. Kui soovite rohkem teada, ütleme teile, kuidas teha Carb Lovers'i dieeti, et saaksite nautida oma lemmik retsepte.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha NASA dieeti

Mis on Carb Lovers'i toitumine?

Kui soovite teada, kuidas Carb Lovers'i dieeti muuta, peate meeles pidama, et üks ruumidest on kontrollida söögikoguseid, et vältida liiga palju söömist. Mõtle, et süsivesikud on väga energilised toidud ja seetõttu, kui me ei tarbi energiat, mis annab meile (see tähendab, kaloreid), salvestatakse need meie organismis küllastunud rasvade kujul. Seega, et seda dieeti saaksime, peame vaatama koguseid väga palju, sest meil on lubatud võtta 1200 kalorit päevas .

Aga milline on selle meetodi kaalukaalu kaotamine? Põhimõtteliselt aitab resistentse tärklise tarbimisel osa, mis on mõnede hüdraatide alus ja mis toimib organismis samal viisil, nagu kiud, aitab meil vähendada söögiisu, soodustab keha puhastamist ja See ründab rasvavarusid oma ainevahetusprotsessis.

Kui teete Carb Lovers'i dieeti korralikult, võite kaotada kuni 5 kilo kuu jooksul ilma näljane, ilma oma lemmiktoite loobumata ja aeg-ajalt endale ravida. Nagu näete, on see progressiivne ja tasakaalustatud toitumine, kus kaalulangus on pidev ja progressiivne, mis väldib tagasilöögiefekti.

Seega, et Carb Lovers'i dieet oleks vajalik , tuleb teil igal söögikorral lisada osa süsivesikutest; Tegelikult peaks 25% teie igapäevastest toitudest moodustama need toidud, mis on rikas tärklisega, mida oleme arutanud. Ülejäänud dieet peaks koosnema köögiviljadest, puuviljadest ja lahjadest valkudest.

Carb Lovers'i dieedi kaks faasi

Selleks, et Carb Lovers'i toitu saaks muuta, peaksite teadma, et see on jagatud kaheks etapiks: esimene, mis on 1 nädal ja teine ​​etapp, mis kestab 21 päeva. Kokkuvõttes on teil kuu sellest toitumisest, et kaalust alla võtta, kaotades 3 kuni 5 kilogrammi .

Esimene etapp: 7 päeva

See on kõige piiravam faas, kus peate kontrollima maksimaalset kalorit, mida te päeva jooksul allaneelate. Maksimaalne päevane päev on 1200 cal ja seetõttu peate panustama väikeste portsjonite toidule, mis on jagatud 5 korda päevas: hommikusöök, hommikul, lõunasöök, suupiste ja õhtusöök.

Teine etapp: 21 päeva

Pärast seda esimest nädalat, mil teil on õnnestunud kaotada 1 või 2 kilogrammi, algab dieedi teine ​​etapp, kus saate lisada rohkem toitu, kuni jõuad maksimaalselt 1600 kalori päevas. Aga jah: toit peaks olema keha rasvasisaldus, toitev ja tervislik. Kui täidate suhkruid, maiustusi või rasvu, siis sa ei kaota grammi, vaid vastupidi!

Selle dieedi resistentsed tärklised

Põhjus, mille alusel see dieet kangastub, on vastupidava tärklise eelised, mis on paljudes süsivesikutes, mis toimivad nagu kiud. See tärklis saab kasutada ka rasva, mida oleme kehas hoidnud, nagu see oleks võimas rasvapõletaja . Tärklise tüübid on erinevad ja neid leidub peamiselt nendes toitudes:

• Terved terad
• Banaanid
• Kartul
• Terved pasta
• Terve nisu leib
• Kogu riis
• Kaer
• Kaunviljad (sojaoad, läätsed, kikerhernes jne)

Eelduseks on, et iga päev võetakse 15 grammi tärklist, nii et vabaneb ensüüm, mis põleb meie rasva metabolismi toimimise kiirendamise teel. .

Nagu näete, leidub tärklist ainult täisteratooteist, valged tuleks oma dieedist välja jätta, sest nad on rafineeritud ja on väga kõrged glükoosisisaldusega, mis põhjustab uuesti näljane vaid 2 tunni pärast.

Dieetide eelised

Enamik dieete, mis on mõeldud selleks, et aidata kaalust alla võtta, ei sisalda süsivesikuid, sest need toidud on väga kalorisisaldusega ja võivad tekitada ebavõrdse tasakaalu vajalike kalorite ja nende tarbitavate päevade vahel.

Kuid see ei ole midagi muud kui selle toidugrupi halb maine. Tõde on see, et hüdraadid on ideaalsed, et aidata meil kaalust alla võtta, sest nad annavad meile huvitavaid eeliseid, nagu näiteks:

• Võimas küllastamine : väiksema koguse toiduga saate oma isu väga hästi rahuldada. Lisaks põhjustab nendes koostisosades sisalduv kiud päeva jooksul energia doseerimist, vähendades seeläbi söögi ajal nälja tunnet.
• Vähendab kõhtu paistetust : kiud on ka kõhupiirkonna põhjus või kõht on lamedam, sest see parandab soole transiiti ja aitab puhastada keha.
• Kiirendab ainevahetust : nagu oleme näinud, on tärklis süsivesikute koostisosa ja see kiirendab ainevahetust, mis põhjustab rohkem küllastunud rasva põletamist. Seetõttu on ideaalne nende lisakilede kõrvaldamiseks ja nagu peeglis.

Toiduained dieedist Carb Lovers

Aga mida ma saan süüa, et muuta Carb Lovers dieet? Oleme juba märkinud, et päeva kaks peamist söögikorda (lõuna- ja õhtusöök) peate lisama osa hüdraate, et saada kasu resistentsete tärkliste näidatud omadustest. Eelkõige peate vältima rafineeritud tärklises sisalduvat toitu (nagu valge pasta, leib, suhkrud, saiakesed jne).

Selles toidus lubatud toiduained on järgmised:

• Banaanid
• Terve nisu leib
• Integreeritud pasta
• Kogu riis
• Terved terad
• Köögiviljad
• Rukis
• Kaer
• Puuviljad
• Köögiviljad
• Madala rasvasisaldusega piim
• Lean liha - Me ütleme teile, mis on lahja liha

Ja teisest küljest avastame nüüd need toidud, mis EI OLE osa teie Carb Loveri dieetist:

• Praetud
• Hävitatud
• Kastmed
• Pagaritooted
• Maiustused
• Soolased suupisted
• Kiirtoit
• Alkohol
• Suhkurjoogid
• Pakendatud puuviljamahlad

Üldiselt peaksite panustama tervislikule toitumisele, mida saate koos tärklist sisaldavate süsivesikute osaga kaasas olla.

Menüü näide

Nii saate sellest toitumisest ettekujutuse, siis pakume teile menüü, mida saab kasutada näiteks selleks, et teid inspireerida.

1. võimalus

• Hommikusöök: röstsai kalkuniga + kohv piimaga
• Hommikune hommik: 1 tükk vilja
• Hommikusöök: riis salat + jogurt 0%
• Suupiste: Jogurt looduslike puuviljadega
• Õhtusöök: küpsetatud kana kartuliga

2. võimalus

• Hommikusöök: integreeritud võileib värske juustuga, salatiga ja tomatiga
• Hommikune hommik: 1 jogurt 0%
• Lõunasöök: Rocket- ja tomatitalat + pasta (80 grammi), küpsetatud köögiviljadega
• Suupiste: 30 grammi täisteratooteid + infusiooni. Me avastame teile parimad kaalud kaaluvad
• Õhtusöök: 50 grammi läätsed köögiviljadega + omlett 1 muna