Tervisliku elu saavutamiseks ja südame-veresoonkonna haiguste ohu vähendamiseks, mis võivad ohustada meie tervist, on oluline hoolitseda südame tervise eest. Tervisliku eluviisi valimine, mis hõlmab õiget toitumist, kehalist liikumist ja rahu, aitab teil nautida tugevamat ja tervislikumat keha. Selles artiklis anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil teada saada, kuidas tervislikku südant lihtsalt muuta.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas hoolitseda oma südame eest Järgnevad sammud: 1

Me oleme see, mida me sööme, see on midagi enamat kui ilmne, sest meie keha toimib õigesti tänu toitainetele, mida me iga söögiga sisestame. Seega, et kõik oma elundid töötaksid optimaalselt, on oluline, et täidaksite oma keha toitainetega, ning jätke kõrvale muud ettepanekud, mis on rasvamad ja vähem terved.

Niisiis, teie südame optimaalse toimimise tagamiseks on oluline lisada oma toitumisele tervislikud toidud, näiteks:

• Omega 3-s rikas kala : see toit on üks teie südame kaitsmiseks parimaid toiduaineid, sest nad on rikkalike rasvhapete poolest, mida saab saada ainult toidu kaudu, sest meie keha ei tekita neid loomulikult. Hea valik on kala, nagu tuunikala, lõhe, anšoovised või tursk.

• Punased puuviljad : need on meie südamele väga terved alternatiivid, sest need annavad sellele elutähtsale elundile suurt kasu. Enamik neist kipuvad olema antioksüdandid, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, vähendades seega rünnakute või südameatakkide tekkimise võimalust. Nad pakuvad ka kaaliumi ja magneesiumi, täiuslikke mineraale, et säilitada soovitatud tasemel vererõhku.

• Oliiviõli : see on üks tervislikumaid rasvu sisaldav toit, mida enamasti soovitatakse tervisliku südamega. Õli on rikas polüfenoolide poolest, mis on ideaalne komponent vere kolesterooli vähendamiseks ja seega veresoonte kaitsmiseks.

• Kaerahelbed : see on võimalus, mis on täis kiudaineid, ideaalne komponent meie südame-veresoonkonna süsteemi parandamiseks, sest see aitab vähendada rasva imendumist meie kehas, parandades soole transiiti.

• Pähklid : nagu kala, on pähklid rikkalike rasvhapete poolest ideaalseks toitaineks, et saada meie elutähtsad organid nõuetekohaselt toimima ja kaitstud tingimuste eest.

• Kiudainesisaldusega toidud on alternatiivsed, näiteks rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad või puuviljad, et saada meie keha rasva vähendamiseks, kolesterooli reguleerimiseks ja kehast vabanemiseks.

Käesolevas artiklis räägime teile üksikasjalikult, millised on südame parimad toidud.

2

Nagu südamele soovitatav toit, on ka teisi, mida on kõige parem vältida, sest need võivad kahjustada verevarustust, blokeerida artereid ja suurendada südamehaiguste riski. Siin loetletakse need toidud nii, et need kõrvaldaksid oma toitumisharjumustest:

• Sool : see koostisosa on üheks hüpertensiooni põhjuseks, mis võib samuti tõkestada veenide teket ja seetõttu vältida keha vereringet, st vältida elundite hapnikuga varustamist.

• Rasvad : nii praetud kui ka kondiitritooted on rasvased toidud, mis sisaldavad tavaliselt nii trans- kui küllastunud rasvu, kaks südame vaenlast. Nii vähendage nende koostisosade tarbimist ja sa saad töötada tervislikuma elu nimel.

• Töödeldud liha : WHO avaldatud uuring hoiatas, et töödeldud liha võib põhjustada vähki, eriti käärsoolevähki. Seda seetõttu, et see sisaldab koostisosi ja kemikaale, mis on lisatud nende säilitamiseks ja / või maitse suurendamiseks ning vastupidi, on meie kehale toksilised. Ka seda tüüpi valmistised on küllastunud rasvade poolest väga rikkad, nii et see võib blokeerida ka arterite rasvavähkidega.

• Punane liha : sama WHO uuring, millest me just rääkisime, hoiatas ka punase liha tarbimisest, mis on toit, mis sisaldab kõrgel tasemel kehale kahjulikke küllastunud rasvu.

3

Lisaks toiduga seotud aspektide arvessevõtmisele on tervisliku südame saamiseks oluline, et te alustaksite kehalise treeningu teostamist vereringe aktiveerimiseks, südame pumpamiseks ja kogu keha teostamiseks. Pidage meeles, et tänu spordile pumpab süda kiiremini ja see võimaldab verel paremini liikuda ja jõuda meie keha kõikidesse osadesse.

Kui te ei ole kunagi harjutanud, võite alustada kõndimist . See ei ole küsimus jalutuskäigust, aga peate pool tundi päevas kiiresti kõndima ja seega saate igal nädalal 10 minuti võrra suurendada. Ideaalne on käia umbes 45 minutit iga päev, et meie keha toimiks korralikult ja meie süda.

Teine täiuslik südame-veresoonkonna harjutus on ujumine, kuna tegemist on võimlemisega, mis võib olla pehme, töötab kõik lihased ja parandab hingamist. Samamoodi on ka väga soovitatav praktika, sest vees harjutused on kallimad ja resistentsust ja füüsilist seisundit on võimalik suurendada.

Jooga või pilates on ka head võimalused, mis aitavad teil oma südant kasutada, parandada hingamist ja tugevdada lihaseid. Kui soovite selle kohta rohkem teada, palume teil lugeda meie artiklit, mis käsitleb südame parimaid harjutusi.

4

Oluline on ka see, et valite rahuliku ja vaikse elu, sest stress ja ärevus võivad olla südame kriisi vallandajad. Pidage meeles, et ülemäärane pinge võib lõppeda arterite purunemisega ja seetõttu tekib südame-veresoonkonna õnnetus, et valida vaikne elu, eemal stressist ja kui te ei tea, kuidas seda teha, on hea võimalus harjutada kui meditatsioon, mis aitab teil oma meelt tühjaks jätta, lahti ühendada ja siseneda iseendasse.

Samamoodi on oluline, et sa puhkad korralikult ja magaksid vähemalt 7 tundi päevas. Kui teie keha ei ole puhanud, suureneb tahhükardia või metaboolse sündroomi all kannatamise oht.

5

Tubakast lahkumine on ka üks elutähtsaid tavasid, mis võimaldavad tugevat ja tervet südamet . Pidage meeles, et sigari suits sisaldab toksiine, mis kokkuvarisevad arterid ja seetõttu peab meie süda suurendama verepumpade tööd. Lisaks asendab süsinikmonooksiid veres hapnikku.

6

Paljud meditsiinilised uuringud näitavad, et mõõduka alkoholisisalduse igapäevane joomine võib südamet kaitsta (1 või 2 klaasi veini päevas). Aga kui me ületame selle aine tarbimist, ei kasuta me enam kasu ja siseneme kehasse palju toksiine, mis võivad muuta meie survet, südamelööki ja soodustada südame isheemiatõve tekkimist.

Lisaks ei tohi me unustada, et alkohol sisaldab palju kaloreid ja seega suurendab meie kehas küllastunud rasvade hulka, mis, nagu me oleme näinud, mõjutab kahjulikult inimkeha.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.