Kindlasti on rohkem kui üks kord kuulnud, et on väga tervislik süüa aeglaselt ja närida toitu hästi. Põhjuseks on see, et sel viisil on võimalik toitaineid paremini omaks võtta, soodustada nende seedimist ja ennekõike mitte seedida oma seedetrakti üle liiga kiiresti vitamiinide ja mineraalainete tarbimisega. Käesolevas artiklis räägime teile üksikasjalikult aeglasest söömisest saadavat kasu, et saaksite mõista, miks on nii oluline söögi kiirust vähendada ja seega aidata oma kehal korralikult töötada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas süüa aeglaselt

Aita kaalust alla võtta

Mis tahes dieeti kaotada kaalu kindel, et üks juhised, mida te näitaksite toitumisspetsialisti, oleks see, et te üritate aeglaselt süüa ja vähemalt vähemalt 20 minutit süüa. Põhjuseks on see, et söömine aeglaselt saab kaks põhilist aspekti kaalumise kontrollimiseks:

• Me sööme vähem : aeglaselt süües saame rohkem teadmiseks meie poolt kasutatavast kogusest ja seetõttu saame seda teadlikult kontrollida. Palju on lihtsam vähendada toiduaineid, kui me süüa aeglasemalt.
• Rohkem küllastust: sa pead teadma, et 20 minuti pärast, kui meie aju saab kõhust signaali, mis näitab, et oleme juba rahul, nii et kui me suudame lõuna ajal kiirust vähendada, siis sa mõistad, et Sa oled juba täis ja seetõttu saate vähem hästi süüa.

Niisiis, üks aeglasest söömisest saadav kasu on see, et me juhime portsjonit ja seetõttu sööme ainult seda, mida meie keha tegelikult vajab, midagi põhilist, et hoida meie ideaalset kaalu. Me anname teile nõu, et saaksite arvutada oma ideaalse kaalu.

Parem seedimine

Kuid see aitab ka parandada seedetrakti protsesse, sest kui me sööme toitu aeglaselt, saame meie keha vastu paremaid toitaineid, mida me võtame ja järk-järgult omastavad meie mao valmistamine, seega aktiveerub seedimine järk-järgult ilma keha küllastamata. Seega peaksid seedetrakti seisundiga inimesed sööma aeglasemalt, et nad saaksid paremini seedida ja vähendada kõhulahtisust ja valu.

Söömine õnnestub aeglaselt vältida selliseid probleeme nagu gaas, kõhupuhitus ja takistab mao happe välimust. Toidu omastamist on võimalik parandada ja meie süsteem toimib õigesti, kiirustamata ja tervislikult.

Vältige metaboolset sündroomi

Söömise aeglaseks eeliseks on see, et see vähendab metaboolse sündroomi, st sellise seisundi, mis võib põhjustada tüütuid sümptomeid, nagu kõrge vererõhk, halva kolesteroolitaseme tõus veres, triglütseriidide suurenemine, kaalu suurenemine, võimalust., suurenenud vere glükoosisisaldus jne.

See seisund võib olla ohtlik, sest pikemas perspektiivis võib see põhjustada südamehaiguse või 2. tüüpi diabeedi tekkimist, mistõttu, kui me vähendame toidu tarbimise kiirust, võime sellest olukorrast eelnevalt teada saada, muutes meie keha paremini tööd. üldistatud kujul.

Vähem baktereid kehas

Teine positiivne tegur söömise aeglaseks on see, et toiduaine õigesti närimisega saate vältida baktereid, mida võib leida koostisosadest, mida me tarbime, soolestikku jõudmisel. Lisaks, kui me ei närida korralikult, siis teeme suuremaid tükki, mis jõuavad maosse ja seetõttu ei saa neid korralikult metaboliseerida, mis võib põhjustada soole bakterite ilmumist ja seega gaasi välimust, ebamugavustunnet, kõhulahtisust jne.

Samuti õnnestub see suuõõne eest hoolitseda, sest kui me närida aeglaselt, jõuame süljele suurema arvukusega ja sellega luuakse rohkem tõkkeid, et vältida naastude kogunemist ja seega kaariese välimust.

Parem meeleolu

Söömise aeglaseks eeliseks on see, et me maitseme toitu paremini ja seetõttu naudime rohkem toitu, vähendades stressitasemeid, et pühenduda täielikult meie ees seisvale ülesandele: sööta meid. Tehke oma rutiinis sulgudes süüa roogasid, mis teile meeldivad, on väga kasulik puhata, omada heaolu hetki ja seega parandada oma meeleolu .

Niisiis, isegi kui te peate tööl sööma, proovige valmistada teile meeldivaid retsepte ja vältida söömist oma töökohal; Leidke endale lõõgastav piirkond, rääkige oma kolleegidega ja kulutage vähemalt pool tundi, et puhata ja oma toitu võtta, näete, kui lõdvestunud tunnete ja kuidas julgustate te oma reisi jätkama.

Nõrgemad söömisharjumused

Nüüd, kui tead kasu, on oluline, et teaksite, kuidas saate aeglasemalt süüa ja saavutada just äsja osutatud mõju: kaalukontroll, parem seedimine, parem meeleolu jne. Niisiis, allpool kirjeldame mõned näpunäited, mis aitavad teil aeglustada sööki :

Vähemalt 20 minutit

On oluline, et pühendaksite igale söögikorrale vähemalt 20 minutit (hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök), et aidata oma kehal toiduaineid omaks võtta ja, nagu me eespool öeldud, lubame aju saada küllastussignaali. mao Tõde on see, et lõuna- ja / või õhtusöögiks on soovitatav, et veetaksite 30 minutit, et mitte üle küllastada oma mao ja saada paremaid seedimist.

Närige 10 kuni 15 korda

Teine trikk süüa aeglasemalt on see, et üritate iga hammustust närida umbes 10 või 15 korda, nii et sa purustad toitu ja vähendad kiirust. Kõigepealt peate sellele aspektile palju tähelepanu pöörama ja arvestama iga kord, kui närida, kuid pikemas perspektiivis märkate seda muutust.

Joo vett

See on veel üks viis tarbimise kiiruse vähendamiseks, sest kui te juua vett iga 2 või 3 hammustuse järel, siis lõpetate toitmise ja seega aeglustate sööki. See trikk sobib ka inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta, sest vesi täidab kõhtu, tekitades suurema täiuslikkuse.

Plaani oma sööki

Nii nagu teil on ka kindel ajakava, et minna tööle ja oma igapäevast tööd teha, peab teil olema ka märgistatud ajakava, mida süüa ja alati seda täita. See on hetk, mil peate lõpetama kõike, mida teete, et süüa minna, isegi kui te töötate või õppite, tõusute ja sööte. See puhkus teeb teid hiljem produktiivsemaks ja suudab tervislikult süüa.

Kasutage alati söögiriistu

See on veel üks trikk süüa aeglasemalt ja see on see, et kui me oma käega sööme, siis kipume olema rohkem mures ja süüa väga kiiresti. Nuga ja kahvli tõttu on meil aega toidu vähendamiseks ja selle eraldamiseks, et saaksime selle maosse panna, nii et püüame alati kasutada neid tööriistu kiiruse vähendamiseks.

Vältige häireid

Samuti on oluline, et süüa süüa süüa. See tähendab, et jätta mobiil, televisioon kõrvale ja keskenduge sellele, mida te teete, sest hästi, sa pead täielikult tähelepanu pöörama toidule ja söömisele ning võtate ainult soovitud summa ja saate ka kontrollida rütm

Kui soovite selle teema kohta rohkem teada, palume teil tutvuda meie artikliga, mis käsitleb aeglaselt süüa, kust leiate rohkem trikke.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.