Praegu on füüsiline aktiivsus muutunud üheks võtmeks, mis peab olema rutiinis tervislike harjumuste saamiseks. Istuvate eluviiside suurenemine, mis on tingitud istuvate töökohtade rohkusest ja paljudest vaba aja veetmise võimalustest, mida ei ole vaja diivanilt liikuda, ja mõned ebatõhusad toitumisharjumused on tähendanud, et kuni 50% maailma elanikkonnast ülekaalulisus ja 80% ülekaalulisus, kaalu muutused, mis suurendavad südame-veresoonkonna haiguste või 2. tüüpi diabeedi riski.

Sellepärast on väga oluline lisada üks või mitu füüsilist tegevust, mis aitavad meil parandada meie tervist meie iganädalaseks rutiiniks. Selleks ei ole vaja jõusaali sisse logida ega spordiklassidesse minna, on ka muid tegevusi, mida me saame teha praktiliselt ilma kuludeta ja on võrdselt kasulikud, näiteks kalisteenika. Me selgitame algajatele kasutatavaid harjutusi .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas alustada kaloloogiat kodus

Mis on calisthenics?

Võib-olla olete juba kuulnud arstidest, või võib see olla teile täiesti uus. Tegemist on spordialaga, mis põhineb enda keha ja kehakaalu kasutamisel, et viia läbi mitmeid koolitusreise. Need rutiinid keskenduvad lihaste tugevuse, vastupidavuse ja paindlikkuse tugevdamisele ning põhinevad üldiselt liikumistel, mille jaoks meie keha on juba valmis, näiteks hüppamine, jooksmine, ronimine ... see tähendab, et funktsionaalsed liikumised, mida me saame parandada erinevate harjutustega.

Sellise koolituse üks suurimaid eeliseid on see, et sa ei pea minema jõusaali või spetsialiseeritud keskusesse. Teil on võimalik teha kalioloogiat kodus või tänaval või pargis, sest praktiliselt ei ole vaja seda teha, ainult oma keha. Keskpikas ja pikas perspektiivis, kui olete püsiv, saad oma lihaseid rohkem jõudu ja jõudu ning märkate suuremat füüsilist vastupanu.

Kas soovite juba seda tüüpi koolitust proovida? Kui sa ei ole pikka aega teinud mõõdukat või intensiivset kehalist aktiivsust, siis on oluline, et te alustaksite aeglaselt, sest kui proovite liikumisi, mida teie keha ei ole veel valmis, on tõenäoline, et sa saad vigastada. Seetõttu peate harjumuspäraselt harjumuspäraselt harjuma. Siin jätame algajatele mõned harjutused .

Push-ups

See harjutus, mida te teate maapealsete fondide või push-upide nimega, on üks selle distsipliini üks põhilisi. Õppimine seda õigesti aitab suurendada lihaste tugevust ja valmistab teid ette keerulisemaks kalisteeniliseks rutiiniks, sest see on harjutus, mis hõlmab kogu keha tööd. Alustage push-upide tegemist väga lihtne ja te ei vaja mingit materjali:

1. Seisa põrandal, käed toetatakse käe avatuna, eraldatuna sama kaugusega, mis on teie õlgadel ja asetatud rindkõrgusele.
2. Kui teil on piisavalt jõudu, saate ainult varbad toetada, aga kui see on esimene kord, kui seda treenite, soovitame teil alustada oma põlvedest, kuni jõuad rohkem jõudu.
3. Kui olete juba paigutatud, langetage oma keha, pingutage kõhtu ja painutage käsi ning kui sa ei saa veel maha laskuda, tõuse jälle üles, taastades lähtepositsiooni.
4. Korrake liikumist 4 komplekti 10 kordust.

Domineeris

See harjutus on üks kõige sagedamini kasutatavaid harjutusi, kuid see on ka väga keeruline ja nõuab palju jõudu. Sellepärast on alguses kõige tõenäolisem, et te ei saa seda teha, aga sa pead ennast õigesti ette valmistama ja omandama vajaliku tugevuse. Selleks peate töötama keha ülemises osas, eriti kõhu, õlgade ja biitsepsis.

Leidke koht, kus on suur baar, millest saate riputada. Kindlasti leiate kõik oma piirkonna pargid selle. Kui teil on juba piisavalt jõudu, et neid teha, tehke lõugade tegemiseks järgmised toimingud :

1. Hoia mõlema käega baarist kinni.
2. Pigistage kõht ja tõstke kogu keha üles, kuni vähemalt ületad oma rinna kõrgust.
3. Mine tagasi ja tehke 4 komplekti 10 kordust.

Kui sa seda üldse ei saa, kasutage seda edasiminekut, mida me seletame: alustage riba hoidmist käega ja tõstke põlvi rinnale ning proovige hoida kõike selles asendis. Kui sa suudad seda ilma probleemideta teha, selle asemel, et tuua oma põlvi rinnale, tõsta jalad ilma põlvede painutamata, justkui oleksite L kehaga. Kui saate sellel positsioonil minutit hoida, proovige tõmmata. See ei võta seda palju proovida.

Squats

Teine väga täielik ja põhiline harjutus kroonilise rutiini korral . See on väga lihtne ja te ei vaja seda materjali tegema, kuigi see on hädavajalik, et squatsid korrektselt teha, nii et teie põlved ja nimmepiirkonnad ei kannataks.

1. Lähtepositsiooni jaoks asetage jalad vastavalt puusa laiusele, jalad on suunatud ettepoole.
2. Pigistage kõht ja laske oma keha maha, kui sul oleks taga tool ja sa istud maha.
3. Kui jalad moodustavad 90-kraadise nurga, mine tagasi algasendisse.
4. Korrake seda liikumist neljas 10 korduse komplekti.

Kui te seda juba õigesti teete, saate töö raskuse suurendamiseks sisestada kükitama ja kükitama.