Hüpopressiivne võimlemine kodus on võimalik, sest selle tehnika väljatöötamisel, mis omandab rohkem järgijaid, pole vaja masinaid. Loomulikult peate hoiduma, kui olete rase, et teil on kõrge vererõhk või et te olete hiljuti kõhupiirkonnas töötanud. Võti on hingamise kontrolli all, seega peaksite seda silmas pidama. .Com selgitame üksikasjalikult, kuidas kodus hüpopressiivset võimlemist teha.

Samuti võite olla huvitatud: Vaagnapõhja hüpopressiivsed harjutused Järgmised sammud: 1

Enne kui selgitate üksikasjalikult, kuidas kodus hüpopressiivset võimlemist teha, peaksite teadma, mida see meetod on, et me seletame selles artiklis, kuidas teha hüpopressiivseid sitemusi. Põhimõtteliselt on harjutuste läbiviimisel tegemist hingamisjuhiste järgimisega.

2

Esimene harjutus teha hüpopressiivset võimlemist kodus, mida pakume, on seista 5 või 10 minutit. Eraldage jalad puusadega sarnase avaga, jalad on veidi painutatud ja käed puusade kõrval, kuid neid puudutamata. See käte asend sunnib sind käte painduma, pannes küünarnukid edasi. Te peate oma lõua sisse panema, et pea pea kallutada. Selles asendis sõlmib ta kõhu ja tõmbab ribid korduvalt sisse, ilma hingamiseta, kuni sa ei suuda seda enam hoida, ilma pearingluseta.

3

Et teha hüpopressiivset võimlemist kodus, saate valida ka selle teise treeningu, mille peate tegema matil. Lane põrandal oma seljal, kui jalad on painutatud ja käed sirutasid keha kõrvale. Töötage oma hingeõhk, vabastades kogu õhu. Püüdes mitte õhku võtta, sõlmige kõht, kui te võtate ribid välja. Hoidke asendit ilma hingamiseta nii palju kui võimalik ja pärast normaalset hingamist alustage uuesti, kuni seeria kestab 10 minutit.

4

Kolmas harjutus teha hüpopressiivset võimlemist kodus, mida pakume, peate tegema ennast põlvili matile ja käte peopesaga põrandale. Tagakülg peaks olema kergelt kaardus ülespoole. Kui olete valmis, heida õhk välja ja hoidke hinge kinni, samal ajal tugevalt surudes kõhu, kuni te ei saa hinge kinni hoida. Tehke kordusi, kuni jõuad 10 minuti harjutused.

5

On väga oluline, et te ei teeks hüpopressiivseid harjutusi, kui olete rase, kui teil on kõrge vererõhk või kui te olete hiljuti tegutsenud kõhu piirkonnas. Kui teil on kahtlusi, konsulteerige enne tabeli alustamist oma arstiga.

6

Hüpopressiivsete harjutustega hingeõhu töötamise viis põhjustab palju väsimust, mistõttu soovitame 2 minuti jooksul puhata ühe harjutuste komplekti ja järgmise vahel. Kui teete seda lihtsat tabelit iga päev, hakkate tulemusi mõne nädala pärast tähele panema.