Häälestage oma puusad harjutusrutiiniga, mis aitab vähendada rasva ja saavutada õhem siluett. Paljud inimesed kipuvad kogunema rasva selles kehaosas, eriti naiste puhul, nii et on olemas terve rida harjutusi, mis on näidatud selle valdkonna tööks, põletades kogunemist, mis seal on, ja saada palju nähtavam tulemus ja esteetiliselt ilus. Siis me näitame mõningaid kehakaalu alandavaid harjutusi, millega saad keha nii palju. Kas liitute väljakutse?
Alustame ühest kõige olulisemast kehakaalu langetamisest . Te peate ennast asetama mattile, keha koorides ja jalgade üksteise külge ühendades. Selles asendis tuleb teil tõsta üles jalg, mis teil on kalduv, et jõuda kõige kõrgema punktini; seejärel langetage jalg ilma maapinda puudutamata, see tähendab ilma puhata ja seejärel tõstke see üles.
Selleks, et seda treeningut õigesti teha, tuleb seda liikumist korrata 15 korda ja seejärel muuta oma jalga. Tehke 3 komplekti 15 korda 4 või 5 korda nädalas ja näete tulemusi lühikese aja jooksul.
Teine parim harjutus on järgmine. See on umbes kogu keha toetamine maapinnale, põlvedel 90-kraadise kaarega; seejärel venitage käsi nii, et nad oleksid torso kõrval lõdvestunud.
Harjutus seisneb selles, et tõstate puusad lagi suunas, püüdes mitte seljatahata, et seda kahjustada, siis peate puusad üles ja alla minema, ilma et kunagi maapinnale puudutataks; Sel moel põletate palju rohkem ja lihased töötavad. Tehke iga kord, kui treenite, 3 komplekti 15 kordust ja näete, kuidas teie puusad on välja toodud.
Jätkame veel ühe väga tõhusa viisiga madalamate puusade saavutamisel. See on esimene näide, mida me osutasime, kuid mis vähendab veidi selle raskust. Me peame põrandale asetama külgsuunas, ühendades jalad ja toetama küünarnuki põrandale.
Harjutus seisneb mõlema jala tõstmises samaaegselt, tagades, et mitte kunagi ei puudutaks maad; Te peate tegema 15 kordust, puhata ja korrake kuni 3-seeria lõpuni. Te märkate, et see on natuke keerulisem kui eelmised harjutused, seega soovitame teil seda teha, kui teil on paar nädalat koolitust.
Teine harjutus puusade vähendamiseks on kasutada hantleid, et saada rohkem lihaseid. Te peate seisma matil, mis hoiab käepidet või kaalub iga käega (selle raskus tuleb kindlaks teha ja suurendada, kui märkate kergemini); Hoidke jalad veidi üksteisest ja veidi painutatud, et mitte põlvili.
Harjutus seisneb sammu astumises ühe külje suunas, põlve paindudes nii palju kui võimalik ja langetades maapinnale nii palju kui võimalik; siis naaseme algasendisse ja kordame 15 korda. Me vahetame jalgu ja täidame sama harjutust, mida iga kord iga 3 jalaga korrata.
Lõpuks on veel üks parimaid harjutusi puusa kaalu kaotamiseks seisma paralleelselt põrandaga, hoides käsi täielikult venitatud ja varvaste otsad. Te peate tagama, et teie selja on täiesti sirge, et vältida vigastusi või haigusi, mis võivad tuleneda rikkumisest.
Harjutus on väga lihtne, sest peate tõstma ühe jala üles ja laskma seda ilma maapinda puudutamata; tehke 15 kordust ja muutke jalad. Kuigi tundub lihtne, on tõsi, et see on kallis harjutus ja millega tunnete, kuidas kõik piirkonna lihased tööle saavad. 3 komplekti 15-st saad näha tulemusi lühikese aja jooksul.
Kuid lisaks nendele puusade harjutustele, mis töötavad selle piirkonna vähendamiseks lokaalselt, on oluline lisada oma treeningrutiinile veel üks tava, mis põletab kogunenud rasva ja teeb seega teie lihaste töö palju kiiremaks .
Piirkonna toonimiseks on oluline ka rasva eemaldamine, seetõttu peate treeningule lisama mõningaid kardiovaskulaarseid harjutusi nagu jalgratas, jalgratta või elliptiline, mis aktiveerivad teie ringluse, muutes oma keha liikumiseks reservi. rasva, et seda ära kasutada ja muuta energiaks.
Sellele spordile tuleb pühendada vähemalt 20 minutit oma treeningut, sest see aitab teil säilitada oma keha optimaalsetes tervislikes tingimustes ning lisaks vähendada küllastunud rasvade varusid.
Et saavutada kehale nähtav mõju, on oluline kasutada oma harjutusi, et vähendada puusaliha tervisliku toitumisega, mis annab kehale vajalikke toitaineid, kuid ilma rasvavarusid suurendamata, peaksite valima kerge dieedi, mis on rikkalik köögiviljad, valgud ja puuviljad ning süsivesikute ja rafineeritud toodete kontroll.
Samuti on oluline, et suurendaksite oma veetarbimist 2 liitrini päevas, et soodustada toksiinide kõrvaldamist, vähendada vedelikupeetust ja saada keha korralikult hüdreeritud.
Jäta Oma Kommentaar