Vabasta rullidest NOW'st! Vööümbris on see, kus nii meestel kui ka naistel on rohkem rasva klastreid ja see muudab meie näo palju paksemaks ja inetu. Nende rasva kogunemiste kõrvaldamiseks peame alustama harjutusrežiimi ja järgima tervisliku toitumise juhiseid, mis aitavad teil kujundada keha, vähendada rulliid ja saada palju täpsemat siluetti. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas eemaldada vööde rullid, et saaksite tänapäeval oma keha eest hoolitseda ja seega kanda seda rannas.

Samuti võite olla huvitatud: Millised on parimad treeningud vöö vähendamiseks?

Vööde rullide kõrvaldamiseks on oluline alustada rasva põletamiseks rutiini. Pea meeles, et need armastuse käepidemed on ikka veel küllastunud rasvade kogused, mida on kehas säilitatud liigsete kalorite tõttu, mida keha ei kasuta, ja seetõttu on need muul ajal ära kasutatud. Niisiis, selleks, et neid oma siluettist kõrvaldada, peaksite alustama rasva põletamise harjutustega, mitte ainult lokaliseeritud treeningutega, mis on mõeldud talje tööks.

Südame- veresoonkonna harjutustega teeme oma keha rasvavarudesse, et muuta need energiaks ja seetõttu need kaovad; Niisiis, esimene asi on vähendada oma kohalolekut meie kehas, et hakata seda kirjeldama. Selleks piisab, kui lisate harjutusi, mis tarbivad kaloreid, näiteks:

• Running
• Tee jalgratas
• Elliptilised
• Aeroobika klassid, zumba, samm jne

Eesmärgiks on keha aktiveerimine, kalorite ja töö põletamine ning tõhusa rasva põletamise saavutamiseks oluline, et vähemalt 30 minutit teete sellist treeningut. Idee on pikendada kardiovaskulaarset treeningut 45 või 60 minutit, nii et tulemus on palju nähtavam; Lisaks peaksite vähemalt 3 korda nädalas treenima, kuid ideaalis paremate tulemuste saamiseks tehke 4 kuni 5 korda.

2

Aga selleks, et kaotada talje rullid, ei piisa ainult rasva põletamise harjutustest, vaid peate lisama ka lokaliseeritud harjutused, mis töötavad meie keha selles valdkonnas. Sel põhjusel minge jõusaali ja tehke 45 minutit vähe linti, et vähendada selle piirkonna rasva, sest see on vajalik, et te täiendaksite oma treeningut teiste tavadega, mis muudavad piirkonna lihaste töö ja seega ka Nad põletavad seda rasva ja muudavad selle lihasmassi.

Vöö vähendamiseks on palju harjutusi, kuid üks neist on teha külgnurke, mis muudavad vibu tööd, parandades siluetti ja kõrvaldades kogunemise. Järgmisena anname teile kahte tüüpi harjutusi, mida saate selle piirkonna teostamiseks teha:

Kõhu jalgratas

Sa peaksid lamama matil ja tõstke jalad, pannes põlvi oma rinnale lähedale; asetage käed kaela taga taha. Nüüd peate tõstma oma kere ja hakkama oma jalgu aeglaselt liigutama, kui sa poleksid pedaaliga, eesmärk on püüda viia vasak küünarnukk paremale põlvele ja vastupidi, sel moel tugevdate kaldu ja vähendate selles talletatud rasva piirkonnas Parandamise märkamiseks tehke 3 komplekti 15 kordust.

Vertikaalsed käärid

Nüüd peate seisma oma poolel matil, mis toetab jalgu üksteise peal, ja laske oma pead käe peopesa külge, ja käes on selles asendis harjutus. See on umbes jalgade tõstmine, mis teil on peal, nii palju kui võimalik ja siis allapoole aeglaselt maapinda puudutamata; tõsta uuesti ja tehke 15 kordust.

Seejärel puhata ja alusta uut 15-seeria seeriat kuni 3 komplekti 15 kordust iga jalaga. Kui soovid paremaid tulemusi, võite jalgade vahele panna lindi nii, et see maksaks rohkem treeninguteks ja seega tehke oma keha täielikuks töötamiseks.

3

Teine harjutus, mis aitab teil vööde rasva vähendada, on hula hoop, see tähendab, et nad teevad vööga ringikujulisi liikumisi, et vältida rõnga maandumist. See mäng, mida tüdrukud mängivad, on täiuslik harjutus selle piirkonna lihaste tööle ja saada palju sihvamat ja rasvavaba siluetti. Selle osa kasutamiseks on oluline, et te lisaksite treeningutesse 10 minuti hula-hoopi ja et te vähese vaevaga saate nähtavaid tulemusi, lisaks on teil ka hea aeg!

4

Aga kui sa tahad kodus harjutusi teha, ei võta see midagi enamat, kui luud, mis keha skulptuurideks. Järgmine harjutus, mida me pakume, on väga lihtne teha ja nagu me oleme öelnud, saab seda teha igas maja ruumis; Selleks peate järgima järgmisi samme:

• 1. etapp: asetage luuderiba horisontaalsesse asendisse.
• 2. samm: avage jalad veidi.
• 3. samm: võtke kepp nii, et mõlemad käed üritavad relvi 90 kraadi nurga all.
• 4. etapp: sellel positsioonil tuleb talje külg külje poole pöörata nii palju kui võimalik ja seejärel minna teisele poole.

Korda seda liikumist 30 korda, puhata ja alusta uut seeriat. Ideaaljuhul tehke keha jaoks harjutuse märkamiseks 3 komplekti 30 kordust.

5

Nüüd selgitame veel ühte lihtsat treeningut talje jaoks, mida saate teha ka oma kodus. Peaksite jalgadega pisut üksteisest lahkuma ja asetama käed kaela taga. Selles asendis peaksite te ühe külje allapoole laskma ja siis teise, nagu te tahaksite oma küünarnukiga oma puusade paremale ja vasakule puudutada. Te peaksite seda harjutust korrata 30 korda ja tegema seda 3 komplekti.

Sellel harjutusel on veel üks variant, mis seisneb sama liikumise teostamises, kuid selle asemel, et käed kaela taga, seekord laiendame käsi ja hoiame mõlemal küljel kaalu või hantleid ; seega saavutame veelgi suurema tugevuse ja seega tulemuste nähtavuse.

6

Teine võimalus harjutuste teostamiseks on vaagna pööramine, harjutus on lihtne ja saate seda ka kodus kasutada. Selleks peate lamama põrandal asuval matil ja alati peate kolonni põrandal hoidma, sa ei tohiks sellest kunagi eemalduda, et seda tava hästi teha.

Lie oma selga ja pange oma käed ristile, hoides neid kaela servaga, painutage jalgu ja selles asendis peaksite vaagna pöörama ühele küljele, võtmata maha põranda tagaosa ja seejärel teise poole. Sa peaksid tegema 15 kordust mõlemal küljel ja täitma 3 komplekti, et piirkonnas hästi töötada.

7

Lisaks just meie poolt näidatud harjutustele on oluline, et kaotate vööde rullid, et kontrollida oma dieeti, sest selles piirkonnas kogunenud rasv tuleneb ülemäärastest kaloritest, mida olete oma dieedis võtnud. Teie harjumuste ülevaatamine on oluline, et kõik harjutused, mida me just mainisime, kannaksid vilja, sest halva toitumise korral ei piisa keha kehastamiseks. Söömise alustamiseks peate järgima neid lihtsaid juhiseid, mida on lihtne rakendada:

Dieet, mis sisaldab palju puuvilju ja köögivilju

Sa peaksid süüa 5 tükki puu-ja köögivilju päevas, sest nad on väga toitev ja tervislik toit, mis siiski pakuvad väga vähe kaloreid ja on seega täiuslikud, et aidata meil kaalust alla võtta. Lisaks sellele on nende hulgas mõningaid negatiivseid kaloreid sisaldavaid toiduaineid tänu sellele, et nad tarbivad rohkem kaloreid, et neid seedida.

Madala rasvasisaldusega toidud

Ilmselt te ei söö ainult puu-ja köögivilju, sest meie keha vajab valku, häid rasvu ja süsivesikuid. Sel põhjusel peaksite kujundama tasakaalustatud toitumise, kuid selles sisalduvad koostisosad on väikesed küllastunud ja toitainelised rasvad; Selles mõttes vältige kergemate einetega panustamiseks rasvaseid võimalusi, nagu praetud, kastmed, vorstid, maiustused, saiakesed jne.

Söö 5 korda päevas

Mõlemad, et aktiveerida oma ainevahetust ja vältida liigset söömist, on päeva jagamine 5 söögikorraga üks peamisi nõuandeid kehakaalu langetamiseks ja tervislikult süüa. Parim on see, et võtke ja võtke mitte rohkem kui 4 tundi ja sööte varakult, vähemalt 2 tundi enne magamaminekut, et anda oma ainevahetuse aja toidule seedimiseks.

Joo 2 liitrit vett päevas

On oluline, et keha oleks puhastatud, hüdreeritud ja optimaalsetes tingimustes. Samuti aitab see vähendada vedeliku retentsiooni kehakaalu langetamise ja tselluliidi vähendamise kaudu kehas.

Selles artiklis anname teile mõned võtmed, et saaksite iga päev tervislikult süüa.