Tõukesed on kõige näidatum harjutus pectoralide suurendamiseks, mis on nii palju seotud meeste keha hea esteetikaga. On olemas mitut tüüpi tõukeid ja mõned neist on suunatud rindkere tugevdamisele ülemise keha rongi teiste piirkondade ees. Kasutades sobivat tehnikat saate saavutada oma eesmärgi töötada selle lokaliseeritud piirkonnas. .Com anname teile mitmeid näpunäiteid selle kohta, kuidas teha tõukeid, et suurendada pectorale.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha Spartani tõukeid? Järgmised sammud: 1

Kõigepealt soovitame teil lugeda seda artiklit, kuidas saada lihasmahtu, et saaksite võtta arvesse mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil pectorale suurendada. Näiteks on toitumine, mis ühendab valke, süsivesikuid ja häid rasvu sobival viisil, lihaskasvu suurendamisel suur liitlane.

2

Sa peaksid teadma, et push-upidega töötate lisaks rinnale ka tritseps, kõht ja seljaosa. Kuid te saate teha push-ups, et suurendada ainult pectorals, et saada, et koos positsiooni vastu oma käed kõik jõupingutused, mida on vaja teha selle lihasgrupi ainult.

3

Eelkõige selleks, et teha tõukeid, et suurendada rinnaääriseid, peate suurendama käte vahekaugust selle harjutuse klassikalise viisi suhtes. Ideaaljuhul tuleks harjutuse alustamiseks asuda põrandale allapoole ja venitada käed ristiga oma kehaga.

Seejärel koo käed kätega kohale, kus põlved olid. See on koht, kus pead toetama oma käsi peopesade tegemiseks. Vaadake pilti, et seda selgelt näha.

4

Nii et kogu koormus on suunatud pectoralsile, kui teete tõukeid, lisaks käte paigutamisele näidatud vahemaale hoolikalt vaadake jalgade ja jalgade eraldamist, rohkem või vähem kui puusade laiust.

5

Kui teie füüsiline kuju seda võimaldab, ärge laske põlvedel pinge suurendamiseks mingil ajal põlvi põrandale kallutada, sest sel viisil saad suurema osa oma kehakaalust, mida teie pectorals toetavad treeningu teostamiseks.

6

Edasijõudnute alternatiivide tegemine pectoralide suurendamiseks on koormuse kasutamine, mida peate oma seljale asetama. Igal juhul soovitame teil seda teha ainult siis, kui keha on juba harjunud sellega, et vigastusi vältida.

7

Kui asetate jalgadele aluse, siis tekitad ka push-upid pectoralide efektiivsemaks muutmiseks, sest mõju on see, et peate tegema rohkem pingutusi harjutuse tegemiseks ja te töötate intensiivsemalt rinnalihastel.

8

Mis puudutab tõmblukkude arvu, mis suurendavad pectorale, mida peate iga päev tegema, soovitame teil teha 4 komplekti koos 15 kordusega ja et üks nädala päev pühendate selle puhkamiseks.