Ei ole kunagi liiga hilja ega liiga vara hakata oma siluetti rasva kaotama. Liiga palju rasva ümber kõhtu ja rindkere asetage ohtu selliste probleemidega nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused jne. Samas saate teha lihtsaid harjutusi, et kaotada soolestiku ja rinna rasva . Meestel on kõht ja rindkere kõige enam rasva, nii et kui rasva kaotate, siis enamik neist pärineb nendest piirkondadest. Jätka lugemist selle artikli ja avastada, kuidas kaotada soolestiku ja rinna rasva .

Teil on vaja:

• Vöö kaalu tõstmiseks
• Koolitusrõivad
• Hantlid

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused, mis kaotavad kõhtu kodus Sammud järgida: 1

Rinna ja mao rasva kaotamiseks saate hantlite abil teha palju käte, rindkere, kõhu ja õlgade harjutusi (selleks võite vaadata järgmist artiklit, mis selgitab ideaalselt, kuidas mõned kaalud korrektselt tõsta) .

2

Kuigi peate keskenduma rindkere ja mao lihaste tööle, peate jätkama ka kogu keha lihaste tööd . Suurendades lihasmassi kogu kehas, suureneb ainevahetus, mis tähendab, et keha põleb päeva jooksul rohkem kaloreid.

Südame- veresoonkonna kasutamise jaoks on rasvade sulamiseks parim liikumine. Kui teil on probleeme alaselja või põlvega, võite jalgsi sõita või jalgrattaga sõita. Tehke vähemalt 30-45 minutit non-stop südameõpet kolm kuni viis korda nädalas.

3

Kas kõhu harjutused kõhu lihaste ehitamiseks ja toonimiseks. Lie oma seljaga põrandale, painutage põlvili, hoides jalad põrandal ja siis risti oma käed rinnal. Tõstke ülakeha aeglaselt põlvedele, tõstes õlgu 20 kuni 30 cm maapinnast.

Hoidke ülaosa sekundit ja laske seejärel aeglaselt oma õlad põrandale tagasi. Kolm kuni neli rühma 20 kuni 25 kordust, kolm korda nädalas. Selles artiklis saate teada, kuidas abdominals märgistada.

4

Tõstke jalg, et tugevdada oma kõhu alumist ala . Jalg tõstab esile kõhulihaseid. Lie selja taga jalgadega sirge, kuid põlved veidi painutatud. Tõmmake mõlemad jalad oma külgedel aeglaselt 20-20 cm kaugusele põrandast.

Hoidke asendit sekundit ja laske jalad aeglaselt alla, kuni jalad puutuvad maapinnaga. Tehke kolm kuni neli rühma 20–25 kordust kolm korda nädalas.

5

Tehke rindkere ja kõhu toonimiseks regulaarselt push-ups . Nad on suurepärane harjutus lihaste loomiseks rindkere, õlgade ja käte keskosas. Kõhu lihased jäävad allapoole, võimaldades neil staatilist lihasõpet.

Et seda teha, põlvili, asetage käed maapinnale õlgade laiuse kaugusele. Seejärel venitage jalad oma kaaluga käed ja varbad. Sellest asendist keerake küünarnukid aeglaselt ja laske keha alla, hoides selja sirge, kuni see on maapinna lähedal. Peatus sekundiks ja seejärel hüpata algasendisse. Tehke võimalikult palju kordusi kolm kuni neli mängu kaks korda nädalas.

6

Tehke seisvaid tõukeid, et aidata tugevdada rindkere lihaseid . Neid on lihtsam teostada kui tavalisi tõukeid ja neid tuleb teha pärast regulaarset tõukamist. Otsige oma kodust tugevat pinki, mis on vähemalt talje kõrgus. Võta kaks kuni kolm sammu tagasi punktini, kus saab kalduda ettepoole ja panna oma käed loendurile ümber õlgade laiuse ja toetada oma kehakaalu.

Oma selja tasapinnaga langetage aeglaselt keha, kuni rinnakorv puudutab serva. Peatage sekundiks ja seejärel naaske algasendisse. Tehke 20–25 kordust kolm kuni neli rühma kaks korda nädalas.

Nõuanded

• Erinevate push-upide teostamisel saate muuta käe paigutust õlgade laiusest või kitsamast kui õla laiusest, et eristada oma treeninguid ja rindkere tööd erinevatest nurkadest.
• Kui te ei saa regulaarseid tõukeid teha, on alternatiiviks jääda põlvili algasendisse ja tõsta jalad maapinnast välja.
• Kõik need harjutused tuleb kombineerida toitumisplaaniga. Kui teil ei ole tervislikku toitu, mis on kõrge valgusisaldusega ja vähese rasvasisaldusega, siis ei saavutata mingeid edusamme kõhu- ja rinna rasva kadumisel.
• Ära karda, kui hakkate alguses kehakaalu saavutama. Teil on kasvav lihas, mis viib lõpuks suurema rasva kadumiseni. Üldiselt võib oodata lihaste saamist enne kõhtu kadumist või rasvkoe kadu
• Push-up võib tuua alaseljale kerget pinget, mistõttu on soovitatav kasutada nende treeningute ajal kaalu tõstev vöö.