Et saada lihasmassi, samuti muid funktsioone meie kehas, sekkub mitte ainult meie valmisolek teostada ja elada tervislikku toitumist ja elu, vaid ka meie hormoonid sekkuvad. Täpsemalt, kui me oleme mehed, on üks tähtsamaid lihaseid saavutavaid hormoneid testosteroon, meessuguhormoon par excellence. Kuid see ei tähenda, et naistel pole seda, vastupidi: neil on ka see, kuigi väiksemas koguses, nagu meestel on väikeses koguses nn naiste hormoon: östrogeen. Kui teil on huvi teada, kuidas suurendada testosterooni lihasmassi saamiseks, selgitame selles artiklis kõike, mida pead teadma, et seda loomulikult saavutada.

Samuti võite olla huvitatud: toitumine lihasmassi saamiseks

Mis on testosteroon

Testosteroon on meessuguhormoon, mis eritub peamiselt munandites, aga ka munasarjades (naiste puhul) ja neerupealistes.

Kui seda toodetakse peamiselt munandites, on see steroidhormoon, mis tähendab, et see aitab kontrollida ainevahetust, immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist, soola ja vee tasakaalustamist meie kehas ning omaduste õiget arengut. seksuaalne

Mis on testosteroon?

Paljud naised, kes muretsevad oma keha lihaste kui meeste pärast, ja seetõttu ka oma naise figuuri kaotamise ajal. Aga kui nad anaboolikat ei võta, pole see nii. Seda seetõttu, et neil on vähem testosterooni kui mehed ja testosterooni põhifunktsioonid on lihasmassi suurendamine . Aga ... kuidas?

Testosteroon lihaskasvuks: kuidas see toimib

Nagu ütlesime, suurendab testostorena veretaset ja huvitavamat: see on loomuliku anaboolse toimega, sest see suurendab luude ja lihaste valkude moodustumist. Seetõttu tuleb mõista, miks meestel on üldiselt rohkem jõudu kui naised. Mida rohkem testosterooni eritub ja mida rohkem füüsilist koormust teostatakse, seda suurem on lihasmass ja tugevus.

Lisaks sellele, kuna see hormoon kiirendab meeste metabolismi, aitab see kaotada keharasva, suurendades samas lihasmassi.

Kui me tahame oma kehas rohkem testosterooni toota, peame järgima treeningut, head toitumist ja tervislikku eluviisi, nagu allpool näeme.

Kuidas toota rohkem testosterooni?

Selle hormooni taseme tõstmiseks loomulikult peame teadma, et on olemas teatud toiduaineid, mis stimuleerivad testosterooni tootmist, näiteks:

Tsingit sisaldavad toidud

Tsink on mineraal, mis aitab immuunsüsteemi ja testosterooni tootmist nõuetekohaselt toimida. Peamised tsingitoidud on:

• Piimatooted toorpiimaga.
• Valkudega (nt maksa, kodulindude ja mereandidega) rikas kala ja liha.
• Looduslikud aphrodisiacsid nagu austrid, šokolaad ja avokaado.
• Seemned ja seemned, näiteks päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja seesami seemned.

Looduslik aphrodisiac toit

Looduslikud aphrodisiacsid tekitavad suuremaid suguhormone, muutes need ideaalseks rohkem testosterooni tootmiseks . Sellised toidutüübid on lisaks juba mainitud toitudele:

• Kohv
• Ženšenn
• Kaneel
• Ingver
• Banaan
• Mustad vaarikad

Toidud tervislike rasvadega

Tervete rasvade tarbimine stimuleerib ka testosterooni tootmist. Peamised tervislike rasvade toidud on:

• Taimeõlid, nagu oliiviõli ja päevalilleõli.
• Pähklid, peamiselt pähklid.
• Karjamaal toidetud loomad.
• Sinine kala (rikas omega-3), nagu lõhe ja tuunikala.

Lisaks mainitud toitudele on oluline, et te tarbiksite sageli A-, B- ja E-vitamiine, mis aitavad selle hormooni tootmisel.

Harjumused toota loomulikult rohkem testosterooni

Tervisliku elu juhtimine on veel üks testosterooni tootmise võti. Seetõttu on oluline, et te neid vihjeid pidaks silmas:

• Vältida stressi : stressi tekitamisel tekib östrogeen, naissuguhormoon. Seda seetõttu, et östrogeen aitab meie kehal vähendada stressihormooni, kortisooli. Mida rohkem östrogeeni teil on, seda vähem tõhus on teie testosteroon.
• Ärge tarbige alkoholi ega tubakat : mõlemad kõrvaldavad meessuguhormooni. Uuringu kohaselt võib purjusolek seda hormooni 20-25% võrra vähendada.
• Puhkuge 7 kuni 8 tunni vahel : on tõestatud, et kui see aeg on väiksem, aeglustub keha, mis teeb kõik aeglasemaks, sealhulgas testosterooni tootmiseks.
• Piirab suhkru tarbimist : suhkur tekitab kõrge insuliinitaseme, mis viib meessuguhormooni vähenemiseni.
• Tehke igapäevast treeningut : mitte ainult tervena jäämiseks, vaid ainevahetuse kiirendamiseks ja seega aidake luua kehas meessuguhormooni. Järgmises osas näeme parimaid harjutusi selle hormooni suurendamiseks.
• Jälgige pingul aluspesu : kuna see hormoon on toodetud munandites, peavad nad olema umbes 36ºC hooaja jooksul. Tiheda riietuse kandmine võib suurendada suguelundite temperatuuri ja seega toota vähem testosterooni.

Harjutused lihasmassi saamiseks

Et saada lihaseid füüsilise aktiivsuse kaudu, on kõige parem teha jõutreeninguid, kuna see tõendab, et see suurendab testosterooni taset. Seetõttu soovitame teil keskenduda järgmistele harjutustüüpidele:

• Harjutused kaaluga
• Hantli harjutused.
• Harjutused pressimasinatega.
• Harjutused rihmarattaga.
• Push-ups
• Abdominals

Kui sa ei saa endale jõusaali minna, saate lihtsalt oma kodus asuvaid esemeid üles tõsta, lisaks teha push-upe ja sit-ups, vaadates alati, et sa ise ei tee haiget.

Muud hormoonid lihaste saamiseks

Kuid mitte ainult meessuguhormoon aitab suurendada lihasmassi, kuid ka meie kehas on veel kaks liitlast:

• Kasvuhormoon : nimetatakse ka GH või somatotropiiniks, aitab meil nii lihaseid saada kui ka rasva põletada. Kui soovid seda täiel määral aktiveerida, lisaks tervisliku elu ja toitumise juhtimisele, on soovitatav, et mitte ainult tugevuse harjutusi, vaid ka suure intensiivsusega harjutusi, nagu HIIT-treening.
• Insuliin : nagu eespool öeldud, võib insuliini kõrge tase takistada meie eesmärki. Kui aga see hormoon on kontrollitud, võib see olla lihasmassi saamiseks suur liitlane, kuna see aitab transportida aminohappeid lihastesse.

Nüüd, kui te teate, kuidas suurendada testosterooni lihasmassi saamiseks, võite olla huvitatud sellest teisest artiklist, kuidas ennast toita, et ehitada lihasmassi.