Kahtlemata on üks sportlaste kõige rohkem kardetavaid vigastusi põlv, kui kaua ja keeruline on nende täielik taastumine. On mitmeid harjutusi, mida me saame muuta meie rutiinseks, et tugevdada meie keha seda osa. Probleemide vältimiseks enne nende ilmumist selgitame .com-s, kuidas kasutada põlvevigastuste vältimiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Miks mu põlved haiget tegid

Jookse jalaga

Alati on enne treeningu alustamist väga oluline soojeneda . Selle tegevuse kavandamine sõltub spordist, mida me praktiseerime, ja ka meie vormis olekust. Siiski on olemas soojendus, mida me peame alati tegema, et tugevdada põlvi ja vältida vigastusi: kõrge jalaga, mis jõuab meie puusade kõrguseni. Üks või kaks minutit on piisav.

Jalgratas ja ketramine

Jalgrattasport, mis on nii väljas kui ka jõusaalis staatiline, on spordiala, mis kõige paremini aitab meie põlved tugevana, et vältida vigastusi. Alternatiiviks on ketramine, kuigi see sport vajab selle edukaks elluviimiseks väga head vormi.

Squats

Klassikalised squatsid on väga sobivad põlvede vigastuste vältimiseks. Me ei tohiks ennast usaldada ja arvata, et see harjutus on kerge, sest selle praktika nõuab palju pingutusi. Selleks, et seda õigesti teha, peame jalad eraldama ja seejärel painduma, nagu me istume. Seejärel hoiame positsiooni paar sekundit ja naaseme algasendisse.

Treppide ja nõlvadega ronimine

Koolituse osana võime lisada väga lihtsa treeningu, mis koosneb treppide ronimisest . Kui meil ei ole aega, on piisav, et vältida lifti meie kodus või meie töökohas. See on igapäevane žest, mis aitab vältida põlvevigastusi, samas kui meil on aega kõndida, peaksime püüdma kõndida mägedes, sest me kasutame põlvi väga loomulikul viisil.