Õige kaalu puudumine võib paljude jaoks olla peavalu. Esiteks selle tagajärgede tõttu, mida see võib tervisele avaldada, ja siis esteetiliseks mõjuks võib see tähendada neid, kes seda kannatavad. Sõltuvalt meie osa seisundist ja püsivusest meie eesmärgi saavutamiseks on mõistliku aja jooksul võimalik kaalust alla võtta. Lisaks, kui me püüame kaalu kaotada, mõtleme ka parema tulemuse saamiseks toonimisele. Selleks jagame .com-s mõned soovitused ja harjutused neile, kes ei tea, kuidas kaalust alla võtta ja kiirendada .

Samuti võite olla huvitatud: harjuta rutiinset kaalu langetamist ja toonimist. Järgige samme: 1

Esimene asi on olla realistlik, kui ülekaalulisus on ülemäärane, see nõuab rohkem aega ja ressursse kui neile, kellel on vaid mõni täiendav kilo. Kaalu ja tooni kiiresti kaotamine on võimalik ainult siis, kui teil on selged eesmärgid. Enne tegevuse alustamist seadke lisaks selle saavutamiseks vajalikele ressurssidele eesmärk ja plaan (aeg, raha, valmisolek, juurdepääs tervislikule toidule). Samamoodi peaksime hoidma kehakaalu langetamisel 6 üldist viga.

2

Kaalu ja tooni kiire kaotamine ei tähenda teie tervise ohustamist, vaid vältida häirimist ja keskenduda eesmärgi saavutamisele. Kui see on selge, väldi ime toitumist ja liigset treeningut, sest see aitab ainult halvendada teie tervist.

3

Kas olete kuulnud tervet elu silmas pidades fraasi "70% toit ja 30% sport"? Kuigi selles küsimuses võib olla erinevaid seisukohti, on tõsi, et mõlemad tegurid peavad tõhusa kaalulanguse saavutamiseks käima käsikäes. Mis puutub esimesse, siis võite alustada nende toitude eemaldamisest teie toitumisest :

• Töödeldud toidud
• Tööstuslikud pagaritooted
• Magustoidud ja rafineeritud suhkruga toiduained
• Karastusjoogid
• Soolaga rikas toit ja maiustused
• Rafineeritud süsivesikud (rafineeritud jahu, pasta, valge leib, magusad teraviljad hommikusöögiks)
• Küllastunud rasvad

Selle asemel võite alustada oma dieeti lisamist :

• Rohelised lehtköögiviljad
• Köögiviljad
• Terved rasvad (lõhe, sardiinid, heeringas, avokaado, oliiviõli, kakao, pähklid, seemned)
• Lean liha
• Puuviljad
• Looduslikud mahlad ilma suhkruta
• Fiber
• Vesi

Tervete toitude lisamine peaks toimuma tasakaalustatud toitumise raames, mis sisaldab põhilisi toidugruppe (teravili, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja loomset päritolu toidud), vältides neid samu toiduaineid töödeldud versioonides.

Vee tarbimine on oluline ka seetõttu, et see aitab kaasa küllastustunde tekitamisele, aitab organismil rasvade metaboliseerimiseks, takistab vedeliku peetumist ja detoksitseerib keha ning hoiab keha hüdreeritud.

4

Tervisliku toitumise alustamisel saame kaotada kaalu ja toonitada kiiresti, kui me lisame liikumise meie igapäevases tegevuses, näiteks:

• Jalutage tööle
• Tõstke trepi asemel lifti
• Looge vähemalt 30-minutiline rutiin, milles keskendume puhtalt sporditegevusele. Kui olete istuv või pikka aega olnud mitteaktiivne, on ideaalne algus kõnnib. Aga kui sulle meeldib mõni muu tegevus, nagu ujumine, zumba või võidusõit ja te tunnete, et suudate seda teha, siis ärge kartke oma rütmi austada.

Need on mõned strateegiad kehakaalu langetamiseks, mis on teie päevast kergemini kohaldatavad, nii et need on kindlasti tasakaalustatud toitumisega samal ajal lihtsad.

5

Treeningu ajal jõusaalis on väga kasulik lühikese aja jooksul suurema intensiivsusega tegevused, ja kui neid kombineerite jõutreeningutega, aitavad nad kaalust alla võtta ja kiirendada, sest kiirendate ainevahetust. Kvalifitseeritud treener annab teile vajaliku juhendamise ja kujundab plaani, mis sobib teie praeguse füüsilise seisundiga ja sellega, mida soovite saavutada.

Kui teie asi on kodus kasutada, on need mõned harjutused, mida saate teha rutiinselt, mida saate teha vähemalt kolm korda nädalas:

• Squats: seisab, jalad levivad õlgade kõrgusel, sul on plastikust, puidust baar või luud kaela taga. Alustage kükises madalamaid, kui sa tahaksid istuda. Kui teie reied on maapinnaga paralleelsed, pöörduge tagasi algasendisse. Seanssil saate teha kolm komplekti 10 kordust.
• Strides: võtke poolkümmend positsioon, viige käed puusadesse ja liigutage üks jalg. Kõrvalt jääva jala kand ei saa maapinnast eraldada ja see, mis asub ees, ei tohi ületada 90 kraadi. Te saate teha kolme 15 korduse komplekti. Kui teil on hantlid, võite need kinnitada oma keha külgedele.
• Push-up: toetage oma käsi põrandal õlgade kõrgusel. Alandage ja tõstke oma rindkere, hoides jalgu pidevalt. Kuna esimesed push-upid maksavad veidi, siis võite tugineda põlvedele.
• Relvade tõus: püsti, hoidke hantlit või plastpudelit täis ja tõstke käed hoides neid. Te saate teha kolme 15 korduse komplekti.

Pidage meeles, et kui rutiin lõpeb kas jõusaalis või kodus, peaksite vigastuste vältimiseks venitama.

6

Kui harvendusprotsess algab, tekivad tõenäoliselt esimesed sümptomid. Kõhupiirkonnas võivad need efektid olla nähtavamad. Kiire kiirendamiseks hoidke oma igapäevast treeningut, samuti uusi toitumisharjumusi ja lisage need liikumised:

• Kõhu: Lane oma seljal, tõsta põlved 90 kraadini, asetage käed kaela kuklasse ja tõsta oma pea maapinnalt ilma kaela pingutamata. Hoia 3 kuni 5 sekundit selles asendis ja naasta maapinnale. Need abdominals on klassikaline liikumine ja saate alustada 10 kordusega päevas.
• Käed: istuge seljaga sirge, võtke igasse käsi hantel ja venitage käsi, tõmmates neid edasi, peopesad alla. Painutage oma käsivarre 90 kraadi võrra, hoidke seda vähemalt 5 sekundit enne käte langetamist. Võite alustada 10 kordusega päevas.
• Kael: seisab, käed sirutatult oma külgedele, kallutad pea tagasi, kuid ei tekita kaela pinge. Kui su pea ulatub lae poole, avage ja sulgege suu, püüdes hammastega liituda (saate aru, et see maksab sulle natuke, et seda teha). Alustage 5 kordusega päevas.

Pärast neid nõuandeid saab toonides pärast kehakaalu tõhusat ja tervislikku kaotamist. Ka selles teises artiklis leiad, millised on parimad tegevused lihaste toonimiseks.

7

Nüüd, kui sa tead, kuidas kaalust alla võtta ja kiirendada, näete, et see on rohkem seotud tervisliku eluviisi vastuvõtmisega kui imelise tulemuse ootamisega. Mida kiiremini need uued harjumused oma elusse lülitate, seda kiiremini näed esimesed tulemused. Kui teie protsessi kaasneb toitumisspetsialist ja kvalifitseeritud isiklik treener, on teie ümberkujundamisprotsess veelgi turvalisem ja kurikuulsam.