Suuremal või vähemal määral on peaaegu kõik meist keha teatud piirkondades rasva kogunenud. Teatud mõttes on see normaalne, sest need on energiavarud, mida meie organism omab, kui neid vajame. Piiride ületamisel võib see rasv olla süüdlane, et me arendame metaboolset või kardiovaskulaarset haigust.

Miski ei pea enam või vähem kaaluma, kui me arvame, et lihas ja luud kaaluvad rohkem kui rasv, järeldame, et sportlik inimene võib kaaluda palju enamat kui õhuke, kuid teisel on aga indeksid on palju kõrgem keharasv.

Mõne aja pärast oli nende indeksite tundmine üsna keeruline, sest vaja oli spetsialiseeritud masinaid, mida me kodus ei saa, kuid viimastel aastatel on selleks loodud lihtne ja omatehtud tehnika. Järgnevas artiklis selgitame, kuidas keha rasva mõõta kodus .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teada saada, kas ma kaotan rasva

Milline on keha rasvaindeks?

Teades oma kehakaalu, isegi teades kehamassi indeksit, võime pimedalt ühtlustada inimese tervise taset. Need meetodid on siiski veel puudulikud ja neid tuleb täiendada muude meetmetega, mis neid selgitavad.

Mõningatel juhtudel võib kasutada kehamassi indeksit või kaalu, kuid teistes võivad need anda täiesti valesid tulemusi. Kui me paneme inimese näite täiuslikesse füüsilistesse seisunditesse ja väga lihaselised, ütleksid need näited meile, et teil on haigestunud rasvumine, sest lihasmass on alati suurem kui rasva . Kuid teine ​​inimene võib olla a priori oma kehakaaluga, kuid neil on vähe lihaseid ja rasva.

Keha rasva protsent on palju usaldusväärsem näitaja rasvumise ja sellega seotud metaboolsete haiguste kindlakstegemiseks. Seni ei olnud seda liiga lihtne teada saada, sest see nõudis seadmeid ja masinaid, mida tavalised inimesed kodus ei ole. Allpool selgitame, kuidas täpset keharasva arvutada ainult mõõdulindiga.

Lisaks sellele võite järgmises artiklis avastada, kuidas mõõta kõhu rasvumist.

Kuidas arvutada keharasva indeks kodus

Seda uut keha rasvumise indeksi arvutamise viisi nimetatakse BAI, akronüümid, mis vastavad teie nimele inglise keeles. Selle meetodiga saame hinnata rasvade indekseid, mis meil kehas on teatud piirkondade mõõtmisel, rakendades järgnevaid arvutusi, mis on osutunud üllatavalt täpseks kõigis tehtud testides.

Valem, millel see põhineb, on järgmine:

Keha rasvaindeks = puusade ümbermõõt / (kõrgus x ruutjuure kõrgus) - 18

Kuid selleks, et arvutus oleks õige ja täpne, on vaja arvesse võtta mõningaid aspekte ning teada, kuidas tulemusi tuleks lugeda.

• Luude ümbermõõt tuleb mõõta piirkonnas, kus tuharad ulatuvad.
• Luude ümbermõõt tuleb mõõta sentimeetrites.
• Kõrgus peab olema mõõdetud meetrites.

Kuidas tulemusi loetakse

Kui oleme ennast mõõta ja me oleme need meetmed eelmises valemis kasutusele võtnud, saame tulemuse, millest saame teada, milline on meie keha rasvaindeks ja kas see indeks on soovitud parameetrite sees. Pidage meeles, et see mudel on mõeldud ainult täiskasvanutele, sest lastel ei ole tulemused usaldusväärsed või soovituslikud:

• Naistel: kui me saame rohkem kui 33, seisame silmitsi liigse rasvkoe juhtumiga, mis võib olla kehale ohtlik. Mida suurem on see arv, seda kiiremini tuleb muuta eluviise muutmiseks.
• Meestel: võttes arvesse nende põhistruktuuri ja rasvkoe imendumist, on meessoost rasvkoe liigse kehaindeksis arv 25 .

Erinevalt teistest kallimatest või raskesti leiduvatest meetoditest võib BAI meetod mõõta keha rasva kodus, ilma muud kui abimeetme ja kalkulaatori abil. See võimaldab meil aja jooksul läbi viia enesehinnangu, olles võimeline vastandama tulemusi ja nägema, kas me tegelikult keharasva indeksit vähendame.

Muud meetodid keharasva protsendi tundmiseks

Naha voldid

See keharasva arvutamise meetod on mõõta keha erinevates osades olevad voldid vahendiga, mida nimetatakse adipomeetriks või pleksimeetriks. Saate tulemuse millimeetrites, mida tuleb hiljem võrrelda tabelis, kus ilmuvad sellised parameetrid nagu sugu või vanus. Pärast erinevate valemite rakendamist teame, kas keha rasvaindeks on õige, see on piiridest kõrgemal või allpool.

BIA meetod

Kindlasti on see üks kõige täpsemaid olemasolevaid meetodeid, kuigi inimese hüdratatsiooni seisund võib tulemuste täpsust oluliselt mõjutada. Seda tehakse spetsiaalsete masinatega, mis saadavad elektrilisi impulsse läbi keha ja arvutab rasva taseme selle voolu vastandist.

Antropomeetria

See on üks enim kasutatud meetodeid, kuigi see ei tähenda, et see on kõige täpsem. Tegelikult on see BAI meetodi algeline vorm. Teil on vaja ainult lintmõõtu ja mõningaid võrrandeid. Probleem on selles, et sõltuvalt keha tüübist saad mõned muutunud tulemused.

Tihedus

Tihedust peetakse keha rasvaindeksi määramisel võrdlusmeetodiks. Põhimõtteliselt on tegemist vee kaalumisega, mahutisse sisenemisega. Kuna luud ja lihased on paksemad kui rasvad, seda kergem on vesi vee all, seda rohkem rasvkoe on.

Luu densitomeetria

Luu densimeetria on eelmise meetodi moderniseerimine, mistõttu on sellest saanud standard, millega enamik spetsialiste töötab . Tõde on see, et see test on väga täielik, sest mitte ainult ei võimalda meil teada keha rasva taset, vaid ka teada saada, kui palju keha koes, mineraalides ja luus on kehaosas, näidates, kus nad kogunevad rohkem ja millistes protsentides.