Kaalu kaotamiseks ei pea te registreeruma imetoitudele ega liiga rangetele dieedidele. Ainus asi, mida sa pead tegema, on teada, mida peate järgima, et anda oma kehale täpselt see, mida ta vajab. Me elame üleliigses ühiskonnas ja seetõttu peegeldub see ka meie toitumises, sest me pakume kehale palju rohkem kaloreid kui see tegelikult vajab. Käesolevas artiklis me avastame, kuidas hästi kaalu kaaluda, andes teile mõned nõuanded ja nipid, mis aitavad teil muuta oma harjumusi. Meil on ka iganädalane menüü, et saaksite täna ise hoolitseda.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada kaalu sidruni ja bikarbonaadiga

Puuviljad ja köögiviljad, täiuslik toit kaalust alla võtta

Kui sa tahad teada, kuidas kaalu kaua süüa, siis on esimene asi, mida me peame tegema, vaatama toitu, mida me sööme. Me peame panustama tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele, kus me lisame organismile toitvaid ja kasulikke toite. Ja ilmselt ei saa meie toitumisest puudu puu- ja köögivilju .

Miks? Põhiliselt seetõttu, et need on kaks toiduainete rühma, mis on kehale väga kasulikud ja samal ajal ideaalsed kaalu kaotamiseks. Põhjuseks on see, et reeglina on tegemist koostisosadega, mis annavad meile palju vitamiine ja mineraalaineid, millel on väga vähe kaloreid ja väga väike rasvasisaldus.

Just sel põhjusel, kui sa tahad hästi süüa ja kaalust alla võtta, peate alustama oma toitumisse nii puuvilju kui ka köögivilju, et oma söögiisu rahuldada ilma liialdatud kalorite tarbimiseta. Puu- ja köögiviljade omadused, mis aitavad meil kaalust alla võtta, on järgmised:

• Madalad kalorid
• Vähesel hulgal rasva
• Nad on rohkesti kiudaineid ja seega rahuldavad söögiisu
• Tavaliselt on need vees rikkad ja aitavad seega puhastada keha ja vähendada vedeliku peetust

Selles teises artiklis avastame, millised on parimad köögiviljad kaalust alla võtta ja millised on parimad kaalud kaalulanguse saamiseks.

Valgud kaotavad kehakaalu tervena

Valgud on veel üks toidugruppidest, mis peavad olema osa tervislikust toitumisest. Need on toidud, mis annavad kehale palju olulisi toitaineid ning aitavad samuti tugevdada ja arendada lihaseid . Seetõttu on see täiuslik toit, mis vähendab rasva esinemist teie kehas ja et selle asemel on rohkem lihasmassi, mis aitab teil näha toonilisemat ja tervemat keha.

Ja millist toitu me valkude sees leiame? Need võivad olla nii loomset päritolu (liha, kala, munad ja piim) kui taimset päritolu (soja, tofu, seitan, kaunviljad jne). Seetõttu võivad nii taimetoitlased kui ka need, kellel on mitmekülgne toitumine, oma toidule lisada valku ilma probleemideta.

Näpunäiteid valkude söömiseks ja kehakaalu langetamiseks

Igatahes on mitmeid soovitusi, mis aitavad teil nautida valgu eeliseid ja kaalust alla võtta. Kõiki toite ei soovitata kaalust alla võtta ja seetõttu jätame siin nimekirja kaalutlustest, mida tuleb kaaluda :

• Värsked ja looduslikud valgud : alati on soovitav valida värskeimad tükid, et tagada nende toiteväärtus
• Piirata töödeldud toiduaineid : on oluline, et valite kõige loomulikuma liha ja vähendaksite töödeldud liha, nagu vorstid, vorstid, hamburgerid jne, kuna need pakuvad tervisele kahjulikke rasvu ja lisaaineid
• Valida lahja liha : kui sa tahad kaalust alla võtta, siis on parem, kui soovid lisada lahja liha oma dieeti (kana, kalkun, küülik), kuna need on kergemad tükid ja vähem rasva
• Lõssitud piimatooted : kui soovite kaalust alla võtta, ei pea te piimatooteid loobuma, kuid sa pead valima lõssipulbri, et saaksite võimalikult palju rasva kõrvaldada ja jääda ainult toitainetega
• Valge kala : soovitatakse valida ka valge kala, sest need sisaldavad vähem rasva. Samas peate lisama sinised sordid, kuna nad on rikas Omega 3-ga, kuigi jah, väiksemates kogustes

Selles teises artiklis leiame, kuidas valke kaalust alla võtta.

Süsivesikud söövad hästi ja kaalust alla

Kui soovite teada, kuidas kaalust alla võtta, peate meeles pidama, et nii palju kui te olete kuulnud teisiti, ei ole süsivesikud teie vaenlased. Paljud "ime" toitumissoovitused soovitavad piirata oma süsivesikute tarbimist (või isegi kaotada need täielikult), et kaalust alla võtta. Tõde on see, et kõige soovitavam asi on see, et sa tead, kuidas neid süüa ja et te ei ületa seda. Te ei pea sõda kuulutama, vaid lihtsalt aru saama, mis nad on.

Süsivesikud annavad meile palju energiat (see tähendab kaloreid), mis aitavad meil oma reisi ajal oma parima teha. Seetõttu on soovitatav neid alla neelata päeva esimestel tundidel ja lõpetada pärastlõunal ja muidugi öösel joomine. Sellel kellaajal ei ole meil enam vaja seda energiat, mistõttu, kui me seda ei veeta, hoiab meie keha seda küllastunud rasvade kujul.

Lisaks on oluline, et teie arvates oleksid need soovitused süüa süsivesikuid ilma kehakaalu saavutamata . Sest uskuge või mitte, see on võimalik! Siin on näpunäited:

• Panustage terviklikule versioonile : alati on soovitav valida hüdraatide lahutamatu versioon, sest nad annavad meile rohkem toitaineid ja rohkem kiudaineid. Lisaks täiustatakse valget versiooni sellega, mis on kaotanud enamiku toitainetest ja selle puudumisel sisaldab see palju suhkruid.
• Päeva algusaegadel : oleme juba kommenteerinud, kuid tahame seda rõhutada. Kui sa tahad kaalust alla võtta, peate meeles pidama, et hüdraadid on väga kalorilised ja seetõttu sobivad need esimesteks päevadeks ja selle asemel tuleks neid viimaste ajal maksimaalselt vähendada.
• Vaadake koguseid : hüdraadid on väga energilised ja annavad meile palju kaloreid. Seetõttu on soovitatav mitte liialdada koguseid ja vältida nende segamist rasvaste toitudega. Hea mõte on valida 150 grammi teraviljaga spagetit koos köögiviljadega, sest sel viisil saad köögiviljade kiudaine, et rahuldada oma söögiisu, ilma et ületaksite kogust.

Nõuanded hästi õppida ja kaalust alla võtta

Seega, nende toitumisnõuetega, mida me just teile andsime, saate juba teada, millised paljud tervisliku kaalulanguse dieedid põhinevad. Ja see, et tasakaalustatud ja tervisliku toitumise ning füüsilise treeningu praktiseerimine ei ole enam salajane.

Igatahes avastame järgmiseid häid nõuandeid, et saaksite hästi süüa ja kaalust alla võtta. Need on "reeglid", mida sa peaksid järgima, et saada rohkem nähtavaid tulemusi :

• Söö 5 korda päevas: sel viisil väldite päeva jooksul näljahäda. Lisaks kiirendate ka teie ainevahetust ja keha põletate rohkem kaloreid ilma midagi muud tegemata.
• Einestage kergelt ja varsti : õhtusöök on üks tähtsamaid päevi, kui soovite kaalust alla võtta. Parim on see, et valite õhtusöögid ja võtate neid vähemalt 2 tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega toidu omaksvõtmiseks.
• Joo 2 liitrit vett: vesi on oluline teie keha hüdraadiks ja ka toksiinide kõrvaldamiseks ja vedelikupeetuse kõrvaldamiseks.
• Keeda kergelt: vältige kõige rasvamate toiduvalmistamismeetodite kasutamist (nagu praetud, leibitud jne) ja selle puudumisel vali küpsetatud, aurutatud, grillitud jne retseptid.
• Vältige kergeid tooteid : sa ei pea neid tooteid kuritarvitama, sest nad ei aita teil kaalust alla võtta, need on lihtsalt mõeldud selleks, et anda teile aeg-ajalt "kapriis". Kuid neil on palju suhkruid ja neil on ka palju kaloreid.
• Harjuta regulaarselt: ja kui soovite kaalust alla võtta, on oluline, et teil oleks aktiivne elu. Sportimine 3 või 4 korda nädalas aitab teil kaloreid põletada ja samal ajal muuta keha rasvaks ja lihasmass on suurem.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.