Elliptiline on spordisaalide üks kõige nõudlikumaid seadmeid ja mõjuval põhjusel. Selle masinaga tehtav töö võimaldab meil optimeerida aega, mida me kasutame, sest me põletame lühikese aja jooksul palju kaloreid, me tooname käsi ja jalgu ning töötame põhjalikult kooskõlastamist ja tasakaalu. See on ideaalne seade meie liinide säilitamiseks, rasva põletamiseks ja ka südame-veresoonkonna süsteemi kasutamiseks. Lisaks sellele võib selle disaini tõttu kasutada kõiki inimesi, isegi kui nende füüsiline seisund ei ole optimaalne. See on mõeldud jalajälje mõju vähendamiseks ja seetõttu vähendab luude ja / või liigestega seotud vigastuste ohtu. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas kasutada elliptilisi, et saaksite sellest fitness-seadmest kõige paremini kasu saada.

Samuti võite olla huvitatud: Elliptilise masina harjutusrežiim Järgnevad sammud: 1

Enne elliptiliste treeningutega alustamist on oluline, et nagu kõikidel spordialadel, sooritate soojendusseansi, mis aitab vähendada vigastuste ohtu ja jäikust. Umbes 5 või 10 minuti jooksul peate venitama kõik keha lihased, mis sisaldavad nii biitseps, pectorals, õlad kui ka alumise keha lihaseid (kaksikud, nelinurksed jne). Elliptilistes paljudes lihastes on liikumine kaasa pandud pulgad.

Selles artiklis anname teile mõned näpunäited, et saaksite jõusaalis soojeneda ja oma keha koolitamiseks ette valmistada.

2

Kui me kasutame elliptilisi, ei pea meie kasutatav jõud kunagi olema masina liikumisega vastuolus (midagi, mida me instinktiivselt püüame teha), kuid me peame sellest loobuma ja ära kasutama oma tõukeid, lisades sellele oma relvade ja relvade töö. jalad Kui oleme harjunud elliptilise harjutusega, saame manipuleerida juhtimisega, mis võimaldab meil rohkem või vähem kiirust panna.

Mis puutub elliptilisse asendisse, siis peaks see olema selline, et see võimaldab meil töötada mugavalt, ilma selja lihaseid sundimata, mis peaks olema veidi kaldu. Me peaksime alati käepärast pudeli veega, sest me higistame selle tegevusega palju ja me peame vedeliku välja vahetama.

3

Elliptiliste treeningutega tegelemiseks näete, et sellel seadmel on erinevad funktsioonid, mis on seotud iga treeningu aja, kiiruse ja intensiivsusega. Kõiki neid väärtusi saab kohandada ja kohandada iga inimese vastupanuvõimele, et sujuvalt käivituda ja aja jooksul suurendada intensiivsust.

Kui olete algaja, siis peaksite teadma, et minimaalne aeg, mis teil selle masina juures jooksmiseks kulub, on 25 minutit ja igal nädalal saab seda spordi sooritamiseks soovitatud 45 või 60 minuti võrra suurendada. Kuigi esmapilgul tundub keeruline aeg saada, on tõsi see, et kui sa mängid rütmiga ja intensiivsusega, näed, kuidas see on lihtne harjutus ja mis võimaldab teil erinevate sageduste vaheldumisi südamelöögiga mängida.

Teie avastame teile elliptilised eelised, et sa mõistaksid, miks see on teie koolituseks optimaalne seade.

4

Et teada saada, millises tempos peate vaatama andmeid, mis peegeldavad masinat, ja jälgige numbrit, mis ilmub akronüümiga "rpm" (pöörete arv minutis); esimese nädala jooksul on soovitatav, et vähemalt saavutate 85 p / min ja kõige soovitatavam on teha fartleki treening, st kombineerida erinevaid rütme, et kiirendada meie ainevahetust ja edendada rasvapõletust.

5

Tugevus, mida saab reguleerida ka elliptilises, erineva tasemega, mis liigub vahemikus 1 kuni 20 ja tähistame kõvadust, mida me tunneme, kui püüame edusamme teha. Soovitatav on ka alustada madalast tasemest (näiteks 8) ja sama treeningu ajal kombineerida teiste intensiivsustega, et põletada rohkem rasva.

Mõtle, et meie keha on väga harjunud nõudma kalorite nõudmistega, mistõttu on parem treeningu ajal mitte olla pidev ja julgustada erinevaid intensiivsusi ja rütme, et meie koolitust kõige paremini ära kasutada.

6

Aga kui soovid õppida, kuidas kasutada elliptilist koos konkreetse treeninguga, anname teile näite rutiinist, mida saate jälgida, et suurendada rasva põletamise efekti ja parandada südame-veresoonkonna tervist. Nagu me juba märkisime, on edu saladus selles, et te ei teosta ühtlast ja pidevat treeningut, vaid peate muutma rütme, kiirusi ja intensiivsusi nii, et keha töötab kogu aeg kõrgeimal tasemel.

Järgmisena anname teile hea tava näidise, mida saate teha:

• 2 minutit aeglaselt (näiteks intensiivsus 6)
• 5 minutit jooksmine (liikumise kiirendamine)
• 3 intensiivset minutit (näiteks kuni 10)
• Vähem intensiivsusega jooksmine 5 minutit (minema 6-ni)
• 5 intensiivset minutit (kuni 10 ja seejärel 12)
• 2 minutit aeglaselt (vähendage intensiivsust 5-ni)
• 3 minutit maksimaalset intensiivsust (kuni 14)
• Vähem intensiivsusega jooksmine 5 minutit (minema 6-ni)
• 3 minutit jahutamist aeglase astme ja intensiivsusega 5

Lisaks võimaldab elliptiline funktsionaalsus rohkem lihaseid töötada: pedaal edasi ja tagasi. Sel moel saame kasutada nii ees- kui ka tagumisi, tehes tuharad, kaksikud ja talje kõige kõrgemal tasemel.

7

Kuidas näete, elliptiliste treeningutega tegelemine on lihtne, kuid on tõsi, et peate vältima mõningaid vigu, mis võivad kahjustada teie tervist ja tekitada valu või kannatada spordivigade tõttu. Siin kirjeldame kõige sagedamini vigu, mida peaksite vältima maksimaalselt:

• Halb kehahoiak : kui oleme väsinud, kaldume selja taha paindlikumalt painutama, samas kui elliptilised toimingud peaksid selja tagant sirge hoidma, et kaela ega selga mitte kahjustada.
• Ebakorrektne jalatsid : jalad on need, mis hoiavad kehakaalu treeningu ajal ja osa, mis kõige enam spordi mõju kätkeb, seetõttu on oluline valida mõned optimaalsed jooksukingad, kuna mõju imendub ainuüksi ja vähendab kahju meie kehas. Me anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil valida jooksvaid kingi.
• Viga intensiivsusega : nagu me ütlesime, on oluline, et te jagaksite intensiivsust kasumlikult, kuid see ei tähenda, et te sundite ennast või paneksite kõrgemale tasemest kui teie võimalused. Parim on alustada madalamatest tasemetest ja iga nädal proovida uusi tugevusi, et teie keha saaks lihasetooni.