Kui teie probleem on see, et olete väga õhuke ja vaatamata mitte dieedile, maksab see kehakaalu suurenemise ja lihasmahu suurenemise, seda saate saavutada järgides mitmeid dieetsuuniseid ja seondudes füüsilise treeninguga. Te ei tohiks teha viga, kui püüate süüa rohkem, ilma et planeerite, millist toitu sööte, sest teil on oht saada liiga palju rasva, mis on teie tervisele kahjulik, isegi kui te ei rasva. Samuti peate valima valikulise treeningu tüübi. Et aidata teid oma eesmärkides, selgitame .com-is, kuidas saada lihasmahtu .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada lihaste määratlust

Toit

Kuigi mitte ainult, on toitumine lihasmahu saamiseks väga oluline. Te ei tohiks teha viga, et mõelda, et lihtsalt rohkem kaloreid süües suurendate oma lihasmassi. Seega, kui te rikastate oma dieeti ainult suure rasvasisaldusega toodetega, siis te ei saavuta oma eesmärki. Lisaks sellele teete oma toitumise tasakaalus ja suurendate mõningase patoloogia tekkimise ohtu.

Mida on vaja teha lihasmahu saamiseks toiduga, on jaotada koostisainete suhe järgmiselt:

• Valgud: 28%. Liha, kala, soja või juust on toiduaineid, millel on suur osa valke.
• Süsivesikud: 37% Riis, kaer või puuvili on mõned tooted, mida saate oma dieeti lisada. Lugege neid artikleid lihtsate süsivesikute ja komplekssete süsivesikute kohta.
• Hea rasv: 25%. Need on küllastumata rasvad ja neid võib leida toiduainetest, nagu sinine kala, oliiviõli, pähklid või avokaado. Selle funktsioon, mis aitab teil lihasmahtu suurendada, on suurendada anaboolsete hormoonide hulka.

Kuna te suurendate toidu tavapärast tarbimist, proovige jaotada 5 kuni 6 söögikorda päevas, et hõlbustada seedimist ja vältida mao probleeme. Täiendavalt võite valmistada valgu värisemist 2 või 3 korda nädalas.

Treeningu liik

Kõik harjutused, mida te teete, on spetsiifilised lihasmahu saamiseks . Kui teil on võimalus, rongi iga päev, pühendades vaid ühe nädala puhkamiseks. Kuna te teete väga intensiivseid harjutusi, siis on kõige parem, et iga päev pühendaksite selle lihaste rühmale: käed ja rinnus, jalad ja seljaosa. Sel viisil on teie töötatud lihaste rühmal aega taastuda seni, kuni te seda uuesti teete, ja vältite vigastusi.

Et intensiivselt lihaseid töötada, soovitame teil teha 6 harjutust iga kord 10 kordusega. Igatahes kohandage arvud oma füüsilistele võimalustele, kinnitades need eesmärgina, kui te ei saa sellise intensiivsusega töötada.

Need on mõned harjutused, mida me pakume:

• Jalad: kaalud, käigud, nelinurksete laiendused masinas, pinkpress, külgsuunalised raskused.
• Käed ja rindkere: avad käsipuudega, sõudmine, kaalud.
• Tagasi: baar ja rihmarattad.

Külastage arsti

Juhul, kui hoolimata arvukusest söömisest olete liiga õhuke ja lisaks tunnete end väsinuna, hoolimata sellest, et te ei ole füüsiliselt kasutanud ja ei ole ilmselt haiged, soovitame teil külastada oma arsti, sest teie õhuke võib olla patoloogia sümptom, mida arst oskab õigesti tuvastada ja ravida.