Kui palju treeningut teha lihaste saamiseks

Lihtsalt kehaehitaja väljanägemist, lihasmassi suurendamine võimaldab teil olla tugevam, et täita oma igapäevaseid tegevusi ja meeldiv välimus. Väga õhukesed poisid on tavaliselt huvitatud nende lihastest, kuid hästi pööratud reied või käed, kus lihased on välja toodud, on ka naistele atraktiivsed. .Com-s selgitame, kui palju harjutada lihaste saamiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada lihaseid kodus? Järgige: 1

Kuigi see tundub põhimõtteliselt paradoksaalne, on puhkus üks lihaste ja eriti öise puhkamise võti. Nii et peaksite piisavalt magama, et teie treeningud jõustuksid. See on nii, sest lihas, kui see tõesti kasvab, on nn anaboolse perioodi jooksul, mis toimub öösel.

Ilmselgelt on vajalik, et te oleksite varem harjutanud, et lihas kasvaks, aga ka, et sa magad kui vaja. Igal inimesel on oma une vajadused, kuid keskmine aeg, mida leiame, on umbes 8 tundi.

2

Täpsustage seda punkti selle kohta, kui palju harjutate lihaste saamiseks, tuleb märkida, et kõige soovitavam on eesmärkide saavutamiseks vähemalt see, et te koolitate vähemalt 3 päeva nädalas, soovitavalt vaheldumisi. Samuti ei ole vaja jõuda nelja nädalasesse istungisse, kuid ärge sinna minema, vastasel juhul ei anna te lihastele aega taastumiseks ja sa võiksid vigastada. Seega võime öelda, et peate treenima 3–4 päeva nädalas.

3

Iga treeningu kestuse ajal ei tohiks hormonaalset tüüpi küsimuse tõttu ületada 60 minutit. Sellest ajast alates hakkab keha erinevate uuringute kohaselt kortisooli eritama, mis sööb lihaskoe, nii et see on koormus, kui jõuad oma eesmärkide saavutamisele. Niisiis, parem ei tee pikki treeninguid.

4

Mis puudutab lihaste loomiseks mõeldud harjutuste kavandamist, siis on soovitatav jagada tegevus nelja 10 korduse komplekti. See on orienteeriv meede, mida peate oma võimetele, oma vajadustele ja ka iga harjutuse olemusele kohandama.

Nagu te praktiseerite, teate, milliseid variatsioone peaksite selle näidu kohta tegema. Soovitatav on, et igal treeningutel töötaksite kõige rohkem lihaste rühmi, vältides keskendumist ainult ühele neist.

5

Lisaks sellele, kuidas lihaste kasvatamiseks teha palju, peate meeles pidama, et toitmine võib aidata teil oma eesmärke saavutada, eriti juhul, kui geneetika pole teie poolel. Soovitame lugeda seda artiklit, milles selgitame üksikasjalikult, kuidas lihasmassi saada.

6

Kui tead, kui palju harjutad lihaste saamiseks, olete huvitatud sellest teisest artiklist, kus saate teada, kuidas kiiresti lihasmahtu suurendada.

 

Jäta Oma Kommentaar