Ujumine on üks parimaid kehakaalu harjutusi, sest see on aeroobne harjutus, mida saab teha igas vanuses. Lisaks sellele on erinevalt teistest distsipliinidest nagu jooksmine või kõndimine väike mõju sport, mis tähendab, et saate harjutada ilma liiga väsitamata ja ilma, et mõni lihastest ja luudest, eriti jalgade luudest, oleks vigastuse tõttu vigastatud. pidev pinnale.

Seega, kui soovite alustada rasva kadumist ja jalgade ja sellest tulenevalt ka ülejäänud keha toonimist, siis käesolevas artiklis õpetame teile, kuidas seda veealuse all teha. Hoidke neid ridu lugedes, kus selgitame parimaid ujumisõppusi, et kaalust alla võtta . Pange tähele!

Samuti võite olla huvitatud: harjutused reide kaotamiseks

Käärid vees

Selleks, et seda harjutust õigesti teha, on vaja, et te aitaksite end vahtu või kummist churro abil, millega me õpime ujuma.

1. Kui olete sellist tüüpi ujuki suhtes kohaldatud, siis võtke vastu kääride paar, st üks jalg edasi ja teine ​​tahapoole.
2. Kui olete sellises asendis, liigutage jalad tagantpoolt ja hiljem külgedele.
3. Kas 3 komplekti koos 30 reps (15 tagurpidi edasi ja veel 15 külgsuunas).

Jog ilma liigutamata saidilt kaalust alla võtta

Selles harjutuses, nagu teatati, on see käimas ilma saidilt lahkumata .

1. Et seda hästi teha, peate tegema sörkimisliikumise, kuid püüdma tõsta jalad nii lähedale ja kiiresti oma rinnale.
2. Tehke seda 30 sekundit .
3. Tehke 3 kordust, mis jätavad iga korduse vahele 10 sekundit.

Kerige jooksvat vett

Erinevalt eelmisest harjutusest peate selles piirkonnas basseini ümber liikuma nii, nagu sa jooksid tänaval. Kuigi see harjutus veest välja võtab, peab jalgade rasva kaotamiseks olema vähemalt 40 minutit, kuid basseinis peaks tulemuste vaatamiseks seda tegema vaid 15 minutit .

Siiski on oluline, et sa jooksid basseinis pidevalt ja ilma selle ajavahemiku jooksul peatumata.

Trossiharjutuste vahelejätmine jalgade toonimiseks

Sellele ujumisrežiimile on vaja ka vahtrulli, mis aitab teil seda lihtsamalt täita. Kui teil on see, peate lihtsalt järgima neid samme:

1. Asetage vahtrull sinu taga, hoides iga otsa iga käega, nagu oleks see köis.
2. Mine rull alla jalgade alla, samal ajal hüpates selle peale, nagu oleksite köie hüpped.
3. Kui soovid seda veidi intensiivsemalt anda, siis tee oma põlved iga hüppe korral oma rinnale.
4. Kas 3 komplekti 10 kordust sellest kardiovaskulaarsest treeningust, mis aitavad teil oma jalgu toonitada.

Veekeerimine

Selle harjutuse õigeks teostamiseks on teil vaja ka vahtkarbot, sest see aitab teil ujuda ja kaotada oma tasakaalu. Kui teil on see ujuk, peate lihtsalt neid lihtsaid samme tegema:

1. Asetage vahtrull jalgade vahel, mis simuleerivad jalgratta sadulat.
2. Et seda hästi teha, on vajalik, et olete basseini sügavas tsoonis, kus te ei puuduta maad ja te ujute.
3. Kui oled seal, alustage jalgade pedaaliga käimist nagu oleksite jalgrattaga.

Selle harjutuse tulemuste märkimiseks on vajalik, et te teete seda järjekindlalt 10-15 minutit .

Teised harjutused, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Lisaks eelmistes peatükkides selgitatud harjutustele on ka mõni järgmistest toimingutest tõhus:

• Ujuda vees : minge basseini sügava tsooni servale ja proovige ujuda jalgade liikumisteedega, nagu oleksite 30 sekundi jooksul kaheksajalg. Kas 5 kordust.
• Ujuda 15 minutit : ujumise liikumine on väga täielik harjutus, millega te oma jalgu toonite. Proovige ujuma selle aja jooksul oma lemmikstiiliga või vahetage neid (liblikas, tagasi, indekseerimine jne).
• Kasuta uimed : kui soovite oma harjutustele rohkem intensiivsust anda, aitab uimede kasutamine jalgade lihaseid palju rohkem töötada.

Kui teile meeldis see artikkel ujumisõppuste kohta, et kaalust alla võtta, võib see olla huvitatud sellest, kuidas ujumise ajal resistentsust parandada.