Praegu põhjustab ühiskonnas põhjustatud kehalise aktiivsuse puudumine ja kehvad toitumisharjumused suurema osa elanikkonna kehakaalu muutustest. Täpsemalt, umbes 80% elanikkonnast on ülekaalulised probleemid ja kuni 50% kannatab ülekaalulisuse all, mis võib põhjustada nende haigestumise riski teiste haiguste, nagu diabeet või kardiovaskulaarsed haigused.

Üks kehakaalu vähendamise viise peale korrektsete toitumisharjumuste kaasamise ja arendamise on füüsiline harjutus. Üks kaalukaotust on HIIT-koolitus, millel on palju kasu, paljudel juhtudel suurem kui muud liiki tegevused. Me räägime teile kõigist HIITi koolituse eelistest .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha HIITi koolitust algajatele kodus

Mis on HIIT-koolitus?

Enne selle konkreetse koolituse eeliste esitamist on vaja selgitada, mis see koosneb. Akronüüm HIIT viitab sõnadele High Intensity Interval Training, mis hispaania keeles tähendab "suure intensiivsusega intervallide treeningut". Tegemist on südame-veresoonkonna füüsilise aktiivsuse tüübiga, mistõttu see on mõeldud rasva põletamiseks, aga ka lihasmassi tekitamiseks.

See koolitus koosneb vahelduvatest harjutustest, mis nõuavad nende täitmiseks väga suurt intensiivsust, koos puhkeajaga. Selle eelised on väga arvukad ja seetõttu on see tänapäeval väga populaarne harjutus.

Põletage rasva ilma lihaste kaotamata HIIT-i koolitustega

Paljudel juhtudel, kui tahad kaalust alla võtta, on see, mida tahad eemaldada, rasv . Probleem seisneb selles, et paljude südame-veresoonkonna harjutuste kõrval ka lihaste mass on kadunud. Seda tüüpi koolitustega saate saavutada mõlemad eesmärgid.

Esiteks soodustab see rasva kadu, palju enamat kui traditsiooniline kardiovaskulaarne harjutus. Miks? Rasvapõletus mitte ainult tegevuste toimumise ajal jätkab selle kõrvaldamist 24 tunni jooksul pärast treeningut, sest see põhjustab ainevahetuse kiirenemist. Lisaks kulub selle efekti saavutamiseks aega ainult 20 kuni 30 minutit, tulemuste saamiseks ei ole vaja tunde või poolteist tundi kasutada.

Rasva eemaldamisel ei ole mitte ainult lihaste hävitamine, vaid ka selle loomine. Kuigi traditsiooniline kardiovaskulaarne treening soodustab katabolismi seisundit, soodustab kõrge intensiivsusega treening laktaadi kogunemist. See põhjustab erinevate hormoonide, näiteks katehhoolamiinide, kasvuhormooni või testosterooni eraldumist. Kõik nad aitavad lihasmassi suurendada .

Suurenenud aeroobne või kardiovaskulaarne võimekus

Selline koolitus põhjustab aeroobse võimekuse või väga lühikese aja jooksul küllaltki suure vastupanu, tänu suurte intensiivsusega harjutuste ja pehmemate kombinatsioonide kombinatsioonile. Pidevad muutused põhjustavad keha südame-veresoonkonna võimekuse suurenemise. See kasu mõjutab otseselt ka südame-veresoonkonna haiguste ennetamist, tervise edendamist ja südame ja veresoonte toimet.

HIIT-koolituse väga kasulik kasu

Lisaks kõikidele eelistele rasva kõrvaldamiseks, kehakaalu vähendamiseks ja lihasmassi säilitamiseks või suurendamiseks, saate sellist tüüpi koolitustega ka tervisega otseselt seotud tagajärgi.

Ühest küljest on see väga oluline liitlane, et vähendada tulevikus suhkurtõvega kaasnevaid riske . Miks? Sest see aitab parandada insuliinitundlikkust, see tähendab, et lihastel on suurem võime glükoosi absorbeerida, millega nad harjutuste tegemiseks toidetakse, nii et see ei kavatse suhkrut rasvade kujul säilitada. See aitab otseselt kaasa ka halva kolesterooli või LDLi veretasemele ning suurendab hea kolesterooli või HDL taset.

HIIT koolitus kõigile

Seda tüüpi koolituse teine ​​eelis on see, et seda saab teha igaüks, kes seda soovib. Kuigi see on kõrge intensiivsusega, on väga lihtne täita erinevaid rutiine, mis on kohandatavad kõigile neile, kes soovivad seda harjutada. Lisaks võimaldab see suurel määral areneda ja parandada, nii et selle füüsilise aktiivsuse tekitatud motivatsioon on samuti suurem kui traditsiooniline kardiovaskulaarne.

Ilmselt on erand südame-veresoonkonna ja hingamisteede haiguste ning terviseprobleemide ja luu süsteemi tasandil. Sellistel juhtudel otsustab arst ja isiklik treener, kas HIIT-i koolitus on iga juhtumi puhul ja millise intensiivsusega kõige sobivam.