Jooga on üha enam levinud tava ja praegu on see väga moes. See on pärit Indiast ja kuigi see on päritolust kuni tänaseni palju muutunud, jääb baas samaks. See ei ole sport, kuigi see harjutab keha ja muudab selle lihaste venitamisega paindlikumaks. Kuid see, mida ta kõige rohkem meeldib jooga kohta, on see, et ta kasutab keha ja vaimu ning seda kasutatakse lõõgastusvahendina. See põhineb staatiliste positsioonide seerial, mida tuntakse ka kui sanskriti asanasid, mida teostatakse matil, kontrollides samal ajal hingamist. Alguses on nende hankimine tavaliselt raskem, kuid kui seda harjutate, siis saavutate tasakaalu ja paindlikkuse. Lõõgastusvahendina treenivad paljud inimesed seda kodus ja seetõttu räägime selles artiklis teile joogapositsioone lõõgastumiseks .

Samuti võite olla huvitatud: joogaasendi eelised

Kuidas hingata jooga

Enne asendi kohta rääkimist on oluline teha lõik, kus rääkida hingamisest. Jooga praktiseerides ei ole tegemist ainult asendi ja venitamisega, vaid õpetatakse ka, kuidas hingata, et saavutada täielik lõõgastumine või sukeldumine . Tegelikult on see üks parimaid võimalusi joogast kasu saada. Me peame igas harjutuses hingama ja õhku hingama ning mitte kiirendama. Igas asendis hingame sügavalt ühte või kahte minutit, tehes järgmist praktikat: me võtame õhku 5 sekundit, seejärel hoiame seda 10 sekundi jooksul ja laseme 10 sekundi jooksul aeglaselt lahti.

Joogas on erinevaid hingamisviise, nagu Kapalabhati Pranayama, nn energiseeriv hingeõhk, mis seisneb vaikselt ja kiiremini hingamises. Kuid sel juhul, kui me püüame lõõgastuda, täidame me aeglaselt ja sügavalt hingetõmbeid, keskendudes nendele meelele vabaks.

Surnute asend

Kuigi see on kummaline nimi, on surnud mehe või Savasana kehahoiak kõige lõõgastavam. Keha asendit kasutatakse väga hästi harjutuse alguses või lõpus, kui lõõgastust enne või pärast. Seda on väga lihtne teostada, kuigi närvilised inimesed seda raskemini kokku puutuvad, sest see nõuab keha ja vaimu lõdvestamist.

Milleks on Savasana?

See on põhimõtteliselt lõõgastav kehahoiak ja teenib seda. Kuigi see tundub lihtne, on raske asi meeles pidada ja mõtetest välja jätta. Selleks läheme hinge ja tunnetesse, mis meil on: keha matil, iga kehaosa tundmine ... Sel viisil keskendume sellele, mida me elame, jättes kõrvale mõtteid, mis meid muudavad.

Kuidas surnute asendit tehakse

Kõige lihtsam on see, et peate oma käte ja jalgade seljaga lamama, mõlemad jäsemed on kehast veidi eraldatud. Tõmmatud kehaga alustame hingamist, rahustades kogu õhu, mida saame. Praegu peate lihtsalt keskenduma oma hingamisele ja kõrvale mõtlema, mis on teie peaga hover.

Lapse positsioon

Lapse või Balasana asendit kasutatakse palju kehahoiakute ja kehahoiakute vahel puhata ja see on ideaalne jooga tegemiseks, see on väga lihtne. Seda on väga lihtne teha ja see ei nõua paindlikkust, kuigi alguses võib see selle säilitamiseks natuke maksta.

Mis on Balasana jaoks?

Lisaks kogu keha lõõgastumisele venitame selle asendi kaudu kogu selja ja kaela osa. Kuid on väga oluline meeles pidada, et sa ei pea oma kehahoiatust sundima, kuid sa pead seda lõdvestuma hoidma.

Kuidas lapse kehahoiakut jooga tehakse

Lapse kehahoiaku jaoks peate jalad koos jalgadega põlvili. Kui olete valmis, istuge oma kontsadesse ja hingake õhku. Võta õhk uuesti ja viska keha edasi, langetada oma reied, samal ajal kui välja hingate õhku, mida olete võtnud. Nüüd puhata oma otsaesine maapinnale ja tõmba käed tagasi jalgade, peopesade poole. Jääge sellesse positsiooni minuti hingamiseks nii lõdvestunud kui võimalik.

Lootuse asend

Lootuse või Padmasana positsioon kindlasti olete seda mõnda aega teinud ilma seda mõistmata või olete seda proovinud, kui sa olid vähe. Koos kerge asendi, mida me hiljem selgitame, on see üks kõige soovitatavamaid hingamisõppusi.

Mis on Padmasana jaoks?

See on üks enim kasutatud jooga asendeid, mida kasutatakse erinevate hingamisõppuste tegemiseks . Esmalt on raske saada, kuid aja jooksul saad selle. Kui te ei saa seda alguses teha, siis ärge heitke meelt, on ka teisi sarnaseid asendeid nagu nn lihtne poos, mis võib teid aidata.

Kuidas lootose asend on tehtud

Et ennast asetada, on parem alustada istudes seljaga otse, ilma kummagi poole kaldumata. Tänapäeval kipume oma õlgadele edasi viskama, põhjustades meie selgroog painutada ja lasta meil kõigil langeda. See on midagi, mida me seda ei tee, kuid see on kahjulik meie selja tervisele ja seetõttu peame õppima, et saada otse. Selles positsioonis püüame seda saavutada. Kui istud, laske selja seljaosa oma puusale langeda ja visata oma õlad veidi tagasi. See ei tähenda pinget, vaid meie lihaste lõdvestumist, kuid kõige seletumalt meie selja jaoks. Selle hõlbustamiseks pange harilik pisut veidi tagasi.

Kui teil on sirge seljaosa, peaksite võtma ühe oma jalgadest, näiteks õige, ja asetage jalg vastassuuna reiele. Kui olete saavutanud, peate tegema sama ka teise jala külge ja asetama selle vastasjalale.

Nüüd asetage käed reiedesse peopesaga ülespoole. Te saate sõrmed asetada ka sõrmega pöidla külge ühendades ja lõõgastades kõik sõrmed, alati koos peopesaga ülespoole, seda nimetatakse Mudra (sõrmede asend).

Kingapoja kehahoiak

Baddha Konasana või kingapidaja poos on tuntud ka kui libliki asendit tavapärastes venitusharjutustes ja see on veel üks lihtne teha, mida me usume, et see ei kao, venitab meie lihaseid ja aitab meil lõõgastuda

Milleks kasutatakse Baddha Konasana?

See on seisukoht, mis lisaks lõõgastumisele aitab meil kogu reie osa venitada. Nagu te seda harjutate, näete, kuidas teie paindlikkus suureneb ja kuidas saate kergemini lõõgastuda.

Kuidas on kingaja positsioon jooga

Selle positsiooni täitmiseks peaksite istuma matil seljaga otse, nagu me varem nägime, ja venitame jalgu. Seejärel painutage põlvi külgedele ja ühendage jalgade tallad oma keha ette. Küsimus on selles, et aja möödudes on sul võimalik seda teha nii, et jalad on maapinnale kinni, kuid esialgu võib see teile ja teie põlvedele tõusta. Samuti võite neid oma käega lükata nii, et nad puhkaksid maapinnal. Sel viisil venitatakse kogu reie. Tehke kehahoiakus mitu hingetõmmet, hoidke seda paar sekundit ja vabastage see. Näiteks võtke õhku 5 sekundit, hoidke seda 10 sekundit ja laske veel 10 sekundit edasi minna.

Lihtne positsioon jooga

Lihtne asend või Sukhasana võib olla lootuse asendajaks. See on nii tuntud, sest see on sõna otseses mõttes lihtsaim asend, mida saab jooga harjutada.

Mis on Sukhasana jaoks?

Nagu lootose asend, kasutatakse seda hingamisõppuste tegemiseks, nagu Kapalabhati Pranayama, elavdades hingamist. Sirge seljaga tugevdame seda positsiooni nii, et aja möödudes saame istuda ilma seda mõistmata.

Kui lihtne on kehahoiak

Kõige ohutum asi on see, et te teete seda oma igapäevasel ajal ja ei mõista seda, kuigi peate seda jooga kohandama. See on umbes istudes matil oma jalgadega, seekord ilma teisele pealegi asetamata. See on lihtne positsioon, kuid ärge unustage, et su taga peab olema sirge ilma kuskil kaldu. Selleks teeme seda, mida oleme näinud lootose asendis, kus kokk on veidi tagurpidi, õlad ka tagurpidi ja kukutanud massi puusale.

Kui see artikkel on teile kasulikuks osutunud, võite olla huvitatud ka jooga kodus tundmisest.