Rasedus ei tähenda spordi kõrvale jätmise sünonüümi, vaid vastupidi: füüsilised tegevused on hädavajalikud, et vältida vajaliku rasvumise teket ja see on terve ema ja lapse jaoks terve.

Mis puudutab rasedate naiste parimaid harjutusi, sõltub see palju sellest, kas nad juba harrastasid sporti juba varem ja tervislikku seisundit, milles nad on. Me selgitame, kuidas teha rasedaks zumba lõbusaks ja eelkõige turvaliseks.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas zumba kaalust alla võtta

Enne raseduse ajal füüsilise koormuse läbiviimist peame veenduma, et olete selleks valmis. Spordi mängimine on väga hea, kuid seni, kuni see ei sea ema ja tema väikest inimest ohtu. Enne ühe või teise spordi valimist peate arstiga nõu pidama, kuid see võib tunduda lõdvestunud, näiteks rasedatele mõeldud jooga.

2

Zumba on kardiovaskulaarne harjutus, mis nõuab head vastupanu. Raseduse ajal suureneb südame löögisagedus, kui ema peab ennast ja oma last toitma. Sellepärast, kui treenite zumba, märkate palju rohkem väsimust kui siis, kui te harjutate ilma rase.

Oluline on see, et igaüks kuulaks oma keha ja ei küsi rohkem, kui ta võib talle anda. Kui märkate, et südame löögisagedus suureneb liiga palju, peate normaalsesse seisundisse naasmiseks peatama ja hingama.

Soovitame teil kasutada seda tasuta rakendust, kus saate valida seansside raskuse ja intensiivsuse, et valida teile kõige sobivam.

3

Harjutuste korrektsuse osas ei ole soovitatav Zumba harjutada raseduse ajal rohkem kui kolm või neli korda nädalas. Samuti ei tohiks istungid ületada 30 minutit. Kui ema jaoks tähendab see väikest sporti, võib seda kombineerida jalutuskäiguga ja ujumisega.

4

Kui alustame raseduse ajal Zumba harjutamist, peame arvestama mitmete aspektidega:

• Vältige hüppeid: maapinnal peab alati olema üks jalg
• Äkilised liigutused: et vältida pearinglust ja kukkumist
• Tehke treening siledal põrandal, ilma eeskirjade eiramiseta, mis võiksid teid komistada
• Vajalik on juua vett pidevalt, isegi kui sa ei tunne janu

5

Raseduse edenedes suureneb kõht ja ema agility aeglustub. Seetõttu ei ole raseduse ajal zumba tegemise ajal rasedate naiste jaoks teatud klassides midagi teha või kui kodus seda teha, vali algajatele videod, mida saate selles tasuta rakenduses leida.