Praegu on hoolimata asjaolust, et suur osa elanikkonnast kannatab kehakaalu muutuste all, nagu rasvumine (umbes 50%) või ülekaalulisus (80% elanikkonnast), mille põhjustavad peamiselt vaesed Toit ja istuv eluviis, samuti on palju inimesi, kes treenivad ja valivad tervisliku toitumise .

Piisava kaalu säilitamiseks piisab igat liiki keskmise või kõrge intensiivsusega füüsilisest aktiivsusest, mis toimub rutiinselt (kolm korda nädalas). Kuid täna on inimesi, kes kasutavad kehalist aktiivsust, peamiselt jõusaalis tehtavaid tegevusi, et tugevdada ja toonitada oma lihaseid konkreetsemalt. Üks suurimaid kahtlusi, mis võivad tekkida treeningu alustamisel jõusaalis, on sobiv sagedus, milles seda tuleks teha. Sellepärast, kuna me rääkisime teile, kas on hea kasutada kaks korda päevas .

Samuti võite olla huvitatud: Kas on hea juua kohvi enne treeningut?

Kes saavad kasutada kaks korda päevas

Kasutamine kaks korda päevas võib olla kasulik või mitte, sõltuvalt füüsilisest vormist, milles isik on ja millist toitu kasutatakse. Oluline on meeles pidada, et seda tüüpi koolitust saab näidata ainult neile inimestele, kellel on väga hea füüsiline kuju ja kes on olnud aastaid koolitatud .

Kui oled algaja ja olete just alustanud jõusaali minekut, ei ole soovitatav kaks korda päevas treenida, sest teie keha ei ole valmis seda täiendavat pingutust tegema ja tõenäoliselt ei ole ka teie toitumine piisav. Kui te alustate kehalist aktiivsust intensiivsel viisil, on parem minna jõusaali kolm korda nädalas, alustades pehmetest kaalutreeningutest ja kardiovaskulaarsest treeningust, et tugevdada, toonida ja kõrvaldada rasvad.

Teisest küljest, kui sul on juba jõusaalis piisavalt kogemusi, saate harjutada kaks korda päevas, kuid nii kaua, kui te seda õigesti teete, vastasel juhul te ei saavuta oma eesmärke.

Rongi kaks korda päevas kaalu ja südamega

Kui soovite alustada harjutamist kaks korda päevas, on oluline, et jagaksite kaks seanssi asjakohaselt . Kardiovaskulaarsed treeningud ja kaalud mõlemas istungis ei soodusta teie eesmärke. Vastupidi, sa saad lihased liiga väsinud ja ei taastu korralikult, mis ei põhjusta tugevdamist ega toonimist.

Samuti ei ole asjakohane seda teha rohkem kui üks kord nädalas, sest te ei saa soovitud tulemusi. Et seda õigesti teha, tuleb seansid jagada südame-veresoonkonna treeninguks ja kaaludeks.

Rongi kardio hommikul

Südame-veresoonkonna harjutus, mis peaks olema sujuv, peaksite kõigepealt hommikul, tühja kõhuga või pärast ainult kohvi joomist tegema ainevahetuse suurendamiseks. Kõige rohkem peaksite tegema 45 minutit madala intensiivsusega treeningut, näiteks jalgsi kiiret, pehmet trotti või väikest intensiivsust.

Rongi kaalud pärastlõunal

Teine istung koosneb kaalutreeningutest. Selleks, et olete täielikult taastunud, on soovitav, et te teete seda pärastlõunal, pärast vajalike söögikordade korrektset valmistamist, nii et lihastel oleks harjutuste teostamiseks vajalik energia. Valida rutiin, mis kestab maksimaalselt ühe tunni ja sisaldab harjutusi, mis hõlmavad kogu keha lihaseid, sest ei ole vaja keskenduda konkreetsele piirkonnale, sest see ei tööta tulemuste saavutamiseks piisavalt jõuga.

Valige 4 harjutust, nagu taustad, squatsid, pullups ja plaadid, ja tehke 4 keha kümme kordust, et töötada kogu oma keha.

Toit koolitada mitu korda päevas

Kui te kavatsete seda tüüpi rutiini teha, on vaja minna toitumisspetsialistile või mistahes toitumisekspertile, et tagada teile õige toitumine, et seda tüüpi rutiinit täita ja saada asjakohaseid tulemusi.

Kalorite hulk, mida te tarbite, on need päevad, mida te need kaks istungit, palju suuremad, seega peate suurendama oma kalorite tarbimist, kuid alati õigel viisil, nii et teil peab olema õige toitumine selle eest.

Kui teile meeldis see artikkel selle kohta, kas on hea harjutada kaks korda päevas, võite olla huvitatud ka sellest, kuidas seda järjekindlalt kasutada.