Niikaua kui valu ei ole väga intensiivne, saate ja peaks saama rongi hoolimata jäikusest . Need tekivad, sest lihaseid pingutades füüsilise tööga on lihaskiududes väikesed purunemised, mis omakorda vabastavad laktaadi. Viimaste kristalliseerumine on selle valu põhjuseks, mida tuntakse üldjuhul jäikuse all ja et paljud inimesed on takistuseks. Et peatada ebameeldivus, selgitame .com-s, kuidas koolitada kingaelasid .

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas treenida kahekordse sammu järgimiseks: 1

Kõigepealt on oluline märkida, et kingapiduriga koolitamine aitab teil taastumisprotsessi kiirendada, see tähendab, et see muudab valu kaovaks, kui jätate puhkuse, sest füüsiline aktiivsus muudab laktaadi kiiremini kaduma.

2

Kuid eelmise punkti väide kehtib ainult kerge või mõõduka valu põhjustava valulikkuse puhul . Kui see on väga intensiivne, siis peate puhkama ja mõtlema, et te ei pruugi korralikult koolitada.

3

Kui valu on kerge, tuleks jätkata jäikuse alast koolitust . Pinged on teie suured liitlased, nii et peate neile pühendatud aega suurendama. Suurendades lihaste elastsust, saad neid tagasi ja veri voolab paremini.

4

Koolitusel shoelaces'iga peaksite pöörama erilist tähelepanu puhkeaegadele . Vältige pikki seansse ja eelistage valida lühemad päevad isegi siis, kui neid tuleb kogu päeva jooksul korrata.

5

Eelistage oma treeningutel aeroobseid harjutusi, sest see tegevus aitab lihastel taastuda enne jäikust.

6

Aeglustage treeningu tempot . Tõenäoliselt on teie paelad tuletatud ka paarist istungist, nii et peate taset vähendama.

7

Olles teinud uue tegevuse, kus te töötate lihaseid, mida te enne puudutasid, võib olla ka jäikuse põhjus . Sel moel, kui sa treenid, proovige teha teistsugust treeningut kui see, mis põhjustas valu. Soovitame teil vaadata seda artiklit selle kohta, kuidas vältida jäikust, et vähendada nende saamise võimalusi.