Kõht ja talje on keha kaks olulist ala. Paljude inimeste jaoks on aastate jooksul kogunevatest rasvadest väga raske vabaneda, rasva, mis ilmneb mõningates täiendavates kilogrammides ja inetu armastuse käepidemetes.

Sageli arvavad inimesed, et tervisliku ja toonitud keha saavutamiseks on vaja jõusaalis purustada, osta dieettooteid ja töötada kõvasti pikki tunde. Tegelikult ei ole midagi kaugemal, sest tõde on see, et on palju harjutusi, mida saame kodus harjutada ja mis võib meile anda suuri eeliseid.

Järgmises artiklis kirjeldame üksikasjalikult, millised on parimad harjutused, et kaotada kõht ja talje kodus .

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused, mis kaotavad kõhtu kodus

Kõhutõmbav sool ja talje

Abdominals on üks parimaid harjutusi, et kaotada kõht ja talje kodus. See on traditsiooniline harjutus, mis sisaldub paljudes rutiinides, ja see ei ole üllatav, sest väljaspool esteetilisi põhjusi on nende toonimine abiks keha toetamisel ja selja sirgjoonel hoidmisel.

Nende tegemiseks on vaja ainult pinda, millele venitada ja madratsit või mati vältida, et vältida selja kahjustamist, vähe investeeringuid, kui arvestame hüppega, nagu kõhtu toonimine, vöö ja rasva põletamine. kõht ja selja taga ebamugavustunne.

Kuigi on olemas suur hulk kõhuõõnesid ja tüüpe, selgitame selles artiklis, mis sobib teie eesmärgi, kõhupiirkonna kehakaalu, soole ja talje jaoks :

• Venitage seljas matil või matil. Jalad peavad olema painduvad ja jalatallad maapinnal.
• Pane oma käed templisse. Ärge ületage neid kaela taga, sest see võib kahjustada emakakaela ja põhjustada vigastusi.
• Tõstke oma keha 90 kraadi, hoides selja sirge ja naaske pagasiruumi aeglaselt.
• Peaaegu sama oluline on alandada kui ronida, aeglaselt langetades kasutame kõhupiirkonda rohkem kui keha tõstmisel. Lisaks väldime sel viisil selja kukkumist.
• Alustage kolme 10-kordse komplekti komplektiga, niipea kui olete tugevamad, saate seda suurendada kuni 20 kordust.

Muud harjutused, mis teevad palju neid lihaseid, on pilates . Teie liikumised ja asendid võivad olla väga hea võimalus selle piirkonna töötamiseks, kui te lõõgastute ja vähendate stressi. Järgnevas artiklis selgitame, kuidas teha alguses pilates kodus.

Plank: ideaalne kõht ja talje jaoks

Paljude aastate pikkuse istuva elustiili järel võib regulaarselt harjutamine olla paljude inimeste jaoks raske ja ebamugav. Neil hetkedel, mil tundub, et keha ei suuda end enam anda, peab meede eesmärkide saavutamisel olema ülimuslik. Liigse kulumise vältimiseks on olemas harjutus, mis on tõeline ime neile algajatele, kes omakorda otsivad tõhusust.

Plank-või raua-on suurepärane harjutus kõigile neile inimestele, töötab peaaegu kõik lihasgrupid, aitab teil kaotada kõhtu ja talje kodus ning te ei vaja seda piisavalt ruumi.

Kas soovite teada, kuidas laud on tehtud? Me selgitame seda teile:

• Venitage soolestikku matt või matt.
• Tõmmake jalad ja toetuge oma varbadele, teine ​​tugipunkt on käsivarred.
• Küünarnukid peavad asetsema oma õlgade all.
• Hoidke pagasiruumi sirge ja selja sirge.
• Kui soovite selle treeningu mõju veelgi suurendada, hoidke kõht alles nii kaua, kui see kestab.

Plank püüab seda positsiooni mõnda aega hoida ilma liigutamata. Kuigi tundub väga lihtne, on tõde, et see on suur kulumine. Soovitame alustada 20-sekundilise seeriaga ja suurendada aega kõhu- ja talje kaotamiseks kodus.

Jalg tõstab

Kaalu ja talje kaotamine ei erine kehakaalu kaotamisest mõnes muus kehapiirkonnas, põhineb töötamisel selles konkreetses piirkonnas ja stimuleerib rasva põletamist. Selle kehaosa jaoks on mõned harjutused, mis võivad väga hästi minna ja jalgtõstukid on üks neist.

Teine aspekt, mis tõstab esile jalgtõstukeid, on see, et nad töötavad kõhu all, kehaosana, mida me vaevalt kasutame oma igapäevaselt ja mida on üsna raske treenida.

Jalgade tõstmiseks ja kõhu ja talje kaotamiseks peaksite tegema järgmist.

• Venitage seljas matil või matil.
• Asetage käed tuharate alla, hoides oma peopesad põrandal.
• Tõstke jalad üles, proovige mitte painutada põlvi ja hoida jalad sirgelt.
• Kui olete jõudnud maksimumini, langetage jalad aeglaselt uuesti.

Soovitame alustada 10 kordust ja suurendada koormust kõhupiirkonna tugevuse saavutamisel.

Südame, et kaotada kaalu talje ja kõhtu

Kui tegemist on rasva põletamisega ja kehakaalu langetamisega, võivad kardioharjutused olla teie parimad liitlased. Dekidirte ajal on teil palju võimalusi nende kasutamisega: jalgratas, jooksmine, spordi harjutamine nagu padel, ujumine, ketramine jne. Kuna see rutiin on tehtud vaid harjutustest, mida saate teha kodus, anname teile ühe parima võimaluse oma keha teostada ilma ruumist lahkuma.

Jumping Jacks

Nime järgi on tõenäoline, et see ei kõla, aga kindlasti olete seda näinud ja isegi harjutanud. Jumping jack on klassikaline harjutus, mis oli varem osa sõjalise väljaõppe ja kehalise kasvatuse klassidest, tänu oma lihtsusele ja kasulikkusele on tänapäeval harjutanud.

Hüppeliistud hakkavad seisma, püstises asendis, koos käte ja keha külge. Olles nii, peate hüppama jalgade eraldamise ja palmadat, andes käed pea kohal, naasta algse positsiooni taastamiseks.

Peate alustama seda harjutust 30 sekundi jooksul, püüdes teha selle aja jooksul maksimaalset korduste arvu.

Järgmises artiklis leiad parimad kardioloogilised harjutused, mida teha kodus, et teada saada väga erinevaid harjutusi, mida saate teha, kujundades oma vajadustele kohandatud reguleeritava rutiini.