Kas teil on laiad mansetinööbid ja nad on saanud teie suurimaks kompleksiks? Me teame, et paljude jaoks on see üks kõige konfliktilisemaid valdkondi, kuna selle mahu vähendamine on keeruline ja tavaliselt on geneetika vastutav paljude pahkluude või kaksikute eest. .Com-s pakume teile täiuslikke näpunäiteid oma pildi parandamiseks, vähendades selle mahtu. Kuigi keskendumine vaid ühele punktile eesmärgiga vähendada seda on mõnevõrra keeruline, siis selgitame, kuidas kaksikud kaalust alla võtta .

Teie arvates peate seadma endale võtmekontseptsiooni: mitmetasandiline lähenemine, mis tähendab, et peate oma eesmärgi saavutamiseks olema lai visioon, sest te ei saa kaotada rasva lokaliseeritud viisil, ilma et kogu keha muutuks. Konkreetsete harjutustega on tervislik ja tasakaalustatud toitumine ning vastupidavuskoolituse ja kardiovaskulaarsete harjutuste kombinatsioon võtmetähtsusega, et kaotada kaalu üldisel viisil ja seega aidata kaasa kaksikute spetsiifilisele hõrenemisele. Sa saad selle!

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused kaksikute tugevdamiseks kodus Sammud järgimiseks: 1

Toit on oluline kaalulanguse saavutamiseks ja see on oluline, kui tahame ühe raskema ala kaalust alla võtta: kaksikud. Sellepärast soovitame teil süüa kiudaineid sisaldavat ja vähese rasvasisaldusega toitu, kus puuviljad ja köögiviljad on väga kohal. Vähesed valgud, terad või tervislikud rasvad.

Selles teises artiklis räägime teile, kuidas süüa ja kaalust alla võtta, et te teaksite hästi, kuidas teil oma toitu jagada.

2

Südame peab muutuma üheks oma liitlaseks. Kaaluda kaksikud pead kaotada rasva üldisel tasandil, nii et teil on võimalik vähendada suurust kaksikud ja pahkluud. 150 minutit kardiovaskulaarsete harjutuste läbiviimine nädalas aitab teil seda saavutada. Eelkõige on soovitav kasutada neid harjutusi, millega saab jalgade alumist osa töötada, nagu jalgrattasõit, jooksmine, kõndimine või hüppenöör. Teie omalt poolt aitavad harjutavad pilaadid või jooga pikendada kaksikuid veidi.

Soovitame mõningaid parimaid kardioõppusi kodus teha.

3

Lisaks südamepõhisele koolitusele peate töötama ka vastupanuvõimega, et määratleda, tugevdada ja toonitada kaksikuid. Soovitame seda tüüpi harjutusi teha 3 päeva nädalas, kui eesmärk on, et kaksikud oleksid väga õhukesed. Siin selgitame konkreetseid harjutusi efektiivsemate kaksikute kaotamiseks, et kaotada kaalu.

4

Harjuta sammuga . See on kaksikute määratlemiseks optimaalne harjutus. See koosneb ühe jala tõstmisest sammul ja seejärel selle langetamisest. Iga jalaga peaksite tegema 4 komplekti 10 kordust, toetades 40 sekundit jala ja jala vahel. Kui soovid treeningule mõningaid raskusi lisada, lisage oma käsi kaalukesed.

Kui teil ei ole samme, saate seda teha, ostes sammu ja me ütleme teile, kuidas teha samme kodus.

5

Istumine. See on põhiline ja tõhusam harjutus, et kahekordselt kaalust alla võtta. Istuge jalgadega veidi avatult, et põlviliha painutades saaksite tõmmata ja jääda tiptoe. Harjutuse ajal soovitame lisada jalgadele koormust, et kaksikud töötaksid veelgi rohkem. Tehke 5 komplekti 15 kordust ja mäletage, vähem kaalust kuni suurema koormuseni.

6

Jalgade treening Kui me tahame kaksikuid määratleda ja tugevdada, võimaldab see harjutus neid tugevdada. Sa pead lihtsalt seisma püsti, ilma et taime täielikult toetaks, justkui oleksite kõndima tiptoe. Eesmärk on tõsta ja alandada, kuni peaaegu täielikult toetavad jala alust. Kui soovid lisada raskusi, teostage harjutamine mõne kaaluga. Tehke 3 komplekti 12 kordust.

7

Jalgade nihkumine. See on üks raskemaid harjutusi - kuna teil on vaja tasakaalu - aga kui te seda hästi teete, märkate tulemusi. Mida peate tegema, on edastada üks jalg ettepoole (osaliselt paindunud) ja sellele järgneva tõstmise ja langetamise teel, nagu oleksite kükitades. Raskuste lisamiseks töötage kaalu järgi. Tehke iga jala jaoks 4 komplekti 10 kordust.

Te peate treeningu lõpetama venitusseansiga; Selles video saate teada, kuidas kaksikuid venitada.

8

Söömine hästi ja harjutamine on parim valem keha rasva kaotamiseks ja eriti kaalulanguse saavutamiseks. Kui te töötate ka jõusaalis, proovige mitte töötada vähe kaalu, kuid sa saad vastupidise efekti: arendada rohkem lihaseid. Pidage meeles, et haridusrežiimi lõpuleviimiseks peate mitte ainult läbi viima vastupanu- või tugevuskoolitust, vaid ka kardiovaskulaarseid harjutusi. Sa saad selle!