B- vitamiin on 8 erinevat tüüpi vitamiinikompleks, vitamiin B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 ja B12. Kõik nad eelistavad ainevahetust ja aitavad kehal korralikult toimida. B-vitamiinid on omandatud mitmete toiduainete abil, mis pakuvad energiat, piisavat arengut, kasvu ja rakkude jagunemist, parandavad meie ainevahetuseks vajalike hormoonide, ensüümide ja valkude tootmist, soodustavad arteriaalse tervise ja \ t süda ja aitab suurendada kaitset. Kõigi nende hüvede puhul on oluline, et te lisate oma dieedis B-vitamiinirikkaid toite ja aitaks oma kehal korralikult toimida.

Samuti võite olla huvitatud: B12-vitamiini sisaldavad toidud Järgnevad sammud: 1

B1-vitamiini sisaldavad toidud

B1-vitamiin või tiamiin on närvisüsteemi ja vereringe jaoks hädavajalik. B1-vitamiini sisaldavad toidud on sealiha, maks, munad, mereannid, nagu homaar ja austrid, kalad nagu tuunikala ja pompano, seemned nagu seesami- või päevalilleõli, või, pähklid, näiteks männipähklid või pistaatsiapähklid, valged oad, spargel, lillkapsas, seened, näiteks seened, apelsinid, küüslauk ja kartul.

2

B2-vitamiini sisaldavad toidud

B2-vitamiin või riboflaviin sekkub närvisüsteemi, soodustades ensüümide loomist, mis on olulised rasvade, süsivesikute ja valkude toodetud energia vabanemiseks. B2-vitamiini sisaldavad toidud on eelkõige piim ja kõik piimatooted, nagu jogurt, liha, näiteks vasikaliha, sea- või lambaliha, maks, elundi liha, kala, spinat, spargel, nisutüved ja terved terad ja puuviljad nagu avokaado.

3

B3-vitamiini sisaldavad toidud

Vitamiin B3 või niatsiin soodustab kolesterooli ja triglütseriidide vähenemist ning parandab teiste funktsioonide hulgas vereringet. Toiduained, millel on suurem B3-vitamiini allikas, on maks ja neerud, punased liha, kalad nagu tuunikala, piimatooted, munad, brokkoli, tomatid, spargel, puuviljad nagu banaanid, kaunviljad, terved terad ja pähklid. Selle vitamiini liig võib tekitada kuiva nahka ja seedetrakti haigusi.

4

B5-vitamiini sisaldavad toidud

B5-vitamiin või pantoteenhape tuleks lisada meie toitumisse, kuna see on väga kasulik rakkude eeltoodetele ja süsivesikute ja rasvade kõrvaldamisele meie kehas. B5-vitamiini sisaldavad toidud on eelkõige kana maks, mis annab kõige rohkem seda vitamiini, kaaviari, juustu, kala nagu lõhe, munakollane, piimatooted, kliid jne. nisu, torud, puuviljad nagu avokaado või maasikad, pähklid, spargelkapsas, lillkapsas, mesilaspiim, terved nisu, mais ja kaunviljad.

5

B6-vitamiini sisaldavad toidud

Vitamiin B6 või püridoksiin on oluline punaste vereliblede metabolismi ja närvisüsteemi ning immuunsüsteemi toimimise seisukohalt. Kõige rohkem B6-vitamiini sisaldavad toidud on nisukliid, riis, kalkunimaksa, kalad, näiteks hariliku tuuni, lõhe ja tursa, seafilee, kanarind, vürtsid ja maitsetaimed, nagu paprika, küüslaugupulber, salvei, basiilik või oregano, pähklid nagu pistaatsiapähklid või sarapuupähklid, küüslauk, kikerherne kartulid, spinat, soja ja puuviljad nagu banaanid või avokaadod.

6

B8-vitamiini sisaldavad toidud

Vitamiin B8, biotiin või H-vitamiin, on oluline lisada see meie toitumisse, sest see soodustab naha toimimist ja on hädavajalik õige kasvu ja arengu jaoks. Seotud glükoosi loomisega ja suguelundite arenguga. B8-vitamiini sisaldavad toidukaubad on eelkõige veiseliha, munakollane, õllepärm, nisuid, lillkapsas, kaunviljad, porgandid, täispiim, puuviljad, nagu maasikad, sarapuupähklid ja šokolaad. Lisaks on turul erinevaid komplekse kapslite kujul, mis sobivad ideaalselt, et täiendada oma dieeti, mis võib anda meile B-vitamiine ja valmistada 100% looduslikul viisil, kasutades õlle pärmi. Heaks näiteks oleks need, mida saate osta Anastore'is.

7

B9-vitamiini sisaldavad toidud

B9-vitamiin või foolhape on närvisüsteemi ja aju kasvuks ja nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Lisaks soodustab see aminohapete vähenemist veres ja rasedatele naistele on see väga kasulik, sest see aitab kaasa platsenta ja loote arengule. Kõige enam B9-vitamiini sisaldavad toidud on köögiviljad, eriti spinat, kaunviljad, apelsinimahl, spargel, puuviljad nagu banaan, melon või maasikad, sidrun ja pärm.

8

B12-vitamiini sisaldavad toidud

Vitamiin B12 või kobalamiin on kõige olulisem B-vitamiini kompleks, kuna see soodustab punaste vereliblede moodustumist veres ja aitab säilitada kesknärvisüsteemi toimimist. Suurima vitamiin B12 allikaga toiduained on mereannid, eriti karbid, rannakarbid ja austrid, lambamaksa, veise- või vasikaliha, kanamuna munakollane, kaheksajalad, makrell kaladena, millel on rohkem vitamiini B12, veiseliha, Šveitsi juust ja piimatooted, näiteks jogurt.

Taimsed toidud ei ole tavaliselt hea B12-vitamiini allikas, seega peaksid taimetoitlased pöörduma sojapiima, tofu või teravilja poole, millel on väike kogus kobalamiini.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.