Kreatiini üks omadusi on see, et see aitab tugevdada lihaseid, muutes selle sobivaks täienduseks inimestele, kes sellel eesmärgil jõusaali tulevad. Soovitatav on ka taimetoitlastele, kellel võib olla selle aine puudus, sest nad ei söö liha. Igal juhul, kui teil on krooniline haigus, konsulteerige enne arsti lisamist oma arsti juurde oma arstiga. Et saaksite selle positiivsetest mõjudest kasu saada, selgitame, kuidas kreatiini võtta .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas võtta munavalge lihasmassi suurendamiseks

Kreatiin: tõstab esile kasu

Kui soovite teada, kuidas kreatiini võtta, peate kõigepealt teadma, mida soovitatakse selle lisa tarbimiseks. See on lämmastiku orgaaniline hape, mida toodab meie keha loomulikult. Lisaks sellele saame selle ka väljaspool liha ja kala tarbida. Kuid selle komponendi annust saab suurendada, kui meie eesmärk on lihasmassi suurendamine ja meie lihaste parem määratlemine.

Siin pakume teile loendit kreatiini kasulikkusest meie kehale:

• Tugevus suureneb: kui kehas on rohkem kreatiini, siis saame oma keha, kui kasutate, saada selle aine energiat. Seetõttu lõpetame koolituse ajal teiste oluliste ainete, näiteks glükogeeni või adenosiintrifosfaadi tarbimise. Seetõttu aitab see kõik suurendada meie füüsilist tugevust ja seega suurendada kaalu.
• Suurenenud lihasmaht: kreatiin on üks kõige rohkem tarbitud toidulisandeid sportlastelt, kes soovivad lihaseid suurendada ja suurendada. Tegelikult võite suurendada 3 kuni 5 kilo kehakaalu, kui te võtate 2 nädalat kreatiini ja treenite vähemalt 5 päeva nädalas. See on lihaste täiendamiseks väga sarnane proteiin, kuid sellega saad rohkem nähtavaid ja määratletud tulemusi. Ideaalne lihaste ja suurte kehade jaoks.
• Keha lihaskasv : kreatiini teine ​​eelis on see, et see aitab teil saada suuremat lihaste suurust. Põhjuseks on see, et see aine toidab teie rakke ja annab teie lihasmassile parimad toitained. Seetõttu saad suurema keha ja suuremahulisi lihaseid.
• Parandab jõudlust: kuna teie keha muutub tugevamaks ja lihasemaks, saate paremaid sportlikke tulemusi. Sul on lühemad harjutused rohkem ja sa saad parema füüsilise ja füüsilise seisundi.
• Ideaalne lihaste taastumiseks : mitte ainult inimesed, kes tahavad olla lihaselised, võivad kreatiini võtta. Kuid mis tahes distsipliini sportlased või sportlased saavad selle aine omadusi ära kasutada nii, et lihased taastuvad kiiremini ja tõhusamalt.

Selles teises artiklis avastame, kui palju harjutada lihaste saamiseks.

Kuidas kreatiini võtta ja kui kaua

Avastame, kuidas kreatiini võtta, et saaksite ära kasutada selle lisa eeliseid. Kreatiin pakub meile palju energiat, sest see aitab meil paremini ja ka suurendada lihasmassi. See on energialisand, mis lisaks toidab lihaseid ja annab meile suurema mahu ja lihaste ehitamise.

Nagu juba öeldud, on kreatiin aineks, mida meie keha toodab loomulikult. Seda tarbitakse ka liha või kala puhul. Kuid seda saab ka väljastpoolt saada, lisades neid, mida saab osta spetsiaalses sobivuse või lihaste kauplustes. On väga oluline, et tarbite alati kõrgeima kvaliteediga tooteid, et vältida ebameeldivaid üllatusi ja ära kasutada nende omadusi, seega soovitame osta Anastore'ilt.

Kreatiini hüvede kasutamiseks peaksite järgima järgmisi juhiseid:

• Võtke 3 ... 5 grammi kreatiini päevas. Ärge liialdage seda summat, sest keha ei suuda neelata rohkem kui 5 grammi päevas, seega viska raha ja ülekoormate oma keha.
• Tarbige seda pärast treeningut. Seega saad oma lihaseid taastuda palju kiiremini ja assimileerite treeningut ja jõudu.
• Iga päev, kuigi te ei rongi: teadma, kuidas kreatiini võtta, peate meeles pidama, et see on täiendus, mida peate iga päev tarbima, isegi päevi, mida te ei koolita. Nendel päevadel saate seda teha igal ajal kellaajal.
• Segage see veega, raputab jne. Paar aastat tagasi arvati, et te peaksite kreatiini kasutama magusate jookidega, kuid täna on kindlaks tehtud, et see ei ole vajalik. Parim viis on seda teha veega, sest sel moel veenduge, et teie keha imab 95% tootest.
• Pole vaja puhata: erinevalt teistest spordilisanditest ei vaja kreatiin puhkeaegu. Igatahes soovitame alati lugeda tootja retsepti, sest see võib juhtuda, et nad soovitavad murda.
• Koolitus ja toitmine on hädavajalik. Kui soovite kreatiini muuta oma kehaehituse muutmiseks ja saada palju lihaste keha ilma rasvata, on oluline, et te kaasate selle harjumusega sagedase treeningpraktikaga. Lisaks sellele on vajalik lihaste massi parandamiseks ja määratlemiseks vajalik valgusisaldusega tervislik toitumine.

Selles teises artiklis leiame, millised on parimad lihasmassi suurendamise lisandid.

Kreatiini kõrvaltoimed

Kui soovite saada tugevaid ja suuri lihaseid, võib kreatiin aidata teil palju. Siiski on oluline, et enne oluliste muudatuste tegemist oma rutiinis ja harjumustes konsulteerige eksperdiga. Sõltuvalt iga inimese tingimustest võib kreatiin olla rohkem või vähem näidustatud lisand.

On mõningaid kreatiini kõrvaltoimeid, mida tasub teada. Siiski on Euroopa Toiduohutusamet selle katalooginud kui ainet, millel on minimaalne kahjulike mõjude oht . Siiski võivad mõned teie kehas esinevad ja selle tootega seotud toimed olla järgmised:

• Ravitavad isikud : kui te põete kroonilist haigust ja teid ravitakse regulaarselt, ärge alustage kreatiini võtmist enne oma arstiga rääkimist. Ta teavitab teid sellest, kas teie tervisliku seisundi tõttu on soovitatav (või mitte) seda lisandit tarbida.
• Neeruhaigused : võib olla, et kreatiini võtmine põhjustab mõningaid muutusi või neeruhaigusi. See võib juhtuda sellepärast, et teete oma keha omastama suurema koguse valku ja seetõttu võib see muutus harjumustes mõjutada meie neerusid.
• Kaalutõus : oleme juba öelnud, et kreatiin aitab teil lihaseid tugevdada ja suurendada. Selle tulemuseks on kaalutõus, mis tekib vedelikupeetuse suurenemise tõttu. Sel põhjusel on lihased suuremad, kuid niipea, kui te selle ära tarbite. vähendate oma suurust uuesti.
• Seedetrakti probleemid: toidu ja toitainete muutumise tõttu teie dieedis on võimalik, et kreatiini kasutamisel kannatavad mõned seedetrakti häired, nagu iiveldus, kõhulahtisus jne. Eelkõige toimub see allaneelamise esimestel nädalatel. Siiski, kui ebamugavustunne on püsiv, on kõige parem lõpetada selle tarbimine.