Tasane kõht on eesmärk, mida saate saavutada, kui võtate meetmeid kahest valdkonnast: toit ja kehaline harjutus. Kui te olete naine, siis paratamatult päeva enne perioodi, siis kõhub kõht veidi, kuid te ei tohiks selle pärast muretseda. Kui te järgite näiteid, mille me teie jaoks seadsime ja säilitame, kui teie eesmärk on saavutatud, saate parandada oma figuuri ja tervist. .Com-s selgitame, kuidas on lame kõht.

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused lame kõhuga

Vältige toite, mis tekitavad gaase

Vältige liiga palju toitu ja jooke, mis tekitavad kõhupuhitust, näiteks:

• Joogid gaasiga.
• Palju suhkrut sisaldavad puuviljad.
• Köögiviljad nagu sibul, porgand, brokkoli, seller või kapsas.
• Kaunviljad

Saate laiendada meie artiklis sisalduvat teavet toidus, mis toodavad kõhupuhitust; pidage siiski meeles vajadust järgida tasakaalustatud toitumist.

Vedelike säilitamine

Vedelike säilitamine on lame kõhtu suur vaenlane, nii et kui te olete kalduvus, peate oma dieedis selle vältimiseks võtma meetmeid:

• Joo palju vett, kuigi tundub vastupidine, see aitab teil vedelikke kõrvaldada.
• Ärge kuritarvitage soola.
• Võtke diureetikumid: roheline tee, petersell, spargel, kaer ja tomatid.
• Vorstidel on palju soola, nii et sa ei tohiks neid süüa.
• Kaalium aitab teil võidelda vedelikupeetuse vastu. Mõned toiduaineid, mis sisaldavad seda suurtes kogustes, on banaanid, pähklid või seesami.

Kõhu laud

Teie kõhupiirkonna töötamine lokaliseeritud viisil aitab teil saavutada ja seejärel säilitada lameda kõhuga . Proovige harjutusi teha iga päev, sest sihikindlus on võtmeks ala hoidmisel. On soovitav, et te teete vähe kordusi, kuid iga päev teete tabeli pikemaks ajaks vaid ühe päeva nädalas.

1. Esimesel treeningul puudutage vaheldumisi pahklikke käega. Te töötate külgsuunas.

2. Sama juhtub ka teises tegevuses. Siin peab parempoolne küünarnukk lähenema vasakule põlvele ja vasakule küünarnukile paremale põlvele.

3. Sellisel juhul tugevdate kõhupiirkonda, et hoida kõht tasasena, tõstes jalgu vaheldumisi kuni 45º nurga saavutamiseni.

4. Viimases harjutuses peavad alumine ots olema sirged ja tõstetud, moodustades maapinnaga 90º nurga. Siis peaksite oma käed kergelt jalgadele puudutama.

Kui kasutate seda plaati, et saavutada lame kõht, kleepige selja hästi põrandale ja tehke harjutused aeglaselt. Tehke neist vähemalt 20 kordust.