Harjutuste teostamine võimaldab teil kujundada osa oma abs-st, millest sõltub suuresti teie talje välimus. Kuigi paljud mehed tahavad neid lihaseid märkida, peaksid naised töötama koos nendega, et hoida talje ümbermõõt. Et aidata teil neid lihaseid tugevdada, selgitame .com-s, kuidas harjutusi kasutada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kasutada küünarvarre kodus? Järgige: 1

Kõrvaliste jalgade tõusud, lisaks alumise jäseme stiliseerimise toetamisele, on hea viis harjutuste teostamiseks . Selle täitmine on väga lihtne. Lie oma poolel matil ja tõsta jalga aeglaselt, kuni jõuad 45 kraadi nurga alla. Siis naaseb see algasendisse. Tehke 3 komplekti 15 kordust.

2

Kaldus abs on samuti hea viis harjutuste teostamiseks . Sel juhul annab harjutuse keerukuse algne seisukoht, mida on mõnevõrra raske saavutada. Oluline on, et te asetaksite ennast hästi, et harjutus oleks tõhus.

Positsiooni saavutamiseks painutage paremat jalga jalalaba. Vasaku jala jala asetab selle paremale põlvele. Siis tuleb teha õige küünarnukk vasakule põlvele. Tehke 10 komplekti 15 kordust iga keha küljega.

3

Obliike teostamiseks saate ka läbi viia vaagnapiirkonna pöörlemist. Kõige tähtsam on see, et see harjutus võimaldab teil töötada obliques on see, et hoiate oma maad kogu aeg. Lie tagaküljel asuvatel mattidel käsi ristunud ja jalad painutatud. Nüüd peate vaagna ühelt küljelt teisele pöörama, tuues põlved vasakule ja paremale maapinnale. Kas 15 liigutust mõlemal küljel.

4

Saate aidata ka mõningaid kaalusid, et harjutusi kasutada . Sellisel juhul peate igas käes seisma hantliga. Lugege seda artiklit, kui soovite teada, kuidas valida hantlite kaal. Tegevus seisneb selja kallutamises paremale ja vasakule, kuid ilma seda edasi- või tahapoole liigutamata, nii et kalded on need, mis töötavad. Tehke 15 kordust mõlemal küljel.

5

Selles viimases harjutuses, mida me pakume, on vaja ainult matt. Lie ta selga selja taga, jalad on tõusnud ja painutatud 90-kraadise nurga all. Tee vasak vasakule samale küljele nii palju kui võimalik, siis pöördu tagasi lähtepositsiooni. Tehke 20 kordust iga jalaga.

6

Kui teete seda sorti kaldus harjutusi, mida me teile iga päev soovitame, saate hoida oma talje kuju ja isegi märkida need kõhulihased, pakkudes väga soodsat aspekti teie keha selles piirkonnas.