Ehkki paljude inimeste jaoks on eesmärgiks saada rohkem stiliseeritud jalgu, on teiste jaoks see lihtsalt vastupidine. Seega iseloomustab mõningaid anatoomiaid väga õhukesed jalad, samas kui pagasiruumi ja relvade puhul koguneb rasvade kogunemisel rasva. Kindlaksmääratud füüsiline aktiivsus võib aidata arendada lihasmassi alumistes jäsemetes. .Com selgitame jalgade nuumamiseks mitmeid harjutusi.

Samuti võite olla huvitatud: harjutused lisandajate nuumamiseks Järgmised sammud: 1

Kaalu tõstmine jalgadega on üks kõige sobivamaid tegevusi lihasmahu saamiseks selles piirkonnas. Te saate seda teha nii jõusaali masinatel kui ka oma kodus, asetades oma pahkluudele kaalu. Viimasel juhul asuge püstjalusel, mille kaalud on pahkluudel. Te peate tõstma jalgu vaheldumisi, ilma põlvede painutamata, kuni moodustad maapinnaga 90 kraadi. Tehke kiire liikumine ja sooritage iga kord 10 kordust.

2

Maks, mida peate jalgade nuumamiseks harjutuste tegemisel arvestama , on see, et lihasmahu saamiseks tuleb teil kiiresti liikuda ja tegevus peab olema intensiivne. Vastasel juhul on see, mida sa tahad, kaotada veelgi rohkem kaalu jalgades, kaotades nende rasva.

3

Harjutuste tegemine jalgade nuumamiseks sammudega on väga hea mõte. Teil on vähem väsimustunnet, kui teete seda spordikeskuses, järgides monitori poolt tähistatud rütmi, koos teiste kaaslastega ja muusikaga. Igal juhul saate seda teha ka kodus. Püüdke säilitada kõrge rütm, nii et jalgade lihased saaksid areneda.

4

Sprintide tegemine aitab teil ka oma eesmärke saavutada. Tee lühikesi võistlusi, umbes 20 sekundit, kuid nii kiiresti kui võimalik. Puhka ja kui olete hingamisrütmi taastanud, korrake uuesti. Üldiselt on kõigis neis intensiivsetes harjutustes väga oluline, et te teeksite hea lihaste taastumise, et vältida ülekoormusi ja vigastusi. Nii et ärge jätke venitust.

5

Kas kaaludega squats on ideaalne harjutus jalgade nuumamiseks . Kui te ei ole väga heas füüsilises vormis, siis on teil väga raske seda teha, seega on soovitatav, et alustaksite kõigepealt kükitamist. Kui olete tehnika kasutusele võtnud, hakake kasutama väikeseid raskusi, et suurendada vastupanu vähehaaval. Vaadake seda videot, milles me selgitame, kuidas kaaludega squatsi teha.

6

Lisaks nende harjutuste läbiviimisele saab jalgade nuumamiseks aidata ka valku sisaldavat dieeti. Püüdke suurendada oma dieeti kaloreid nii, et lihaseid saaks kasvatada kasvavast energiast.