Kuigi see tundub lihtne, on jooksmine keeruline ülesanne ja peate seda tegema mitme põhihoolduse ja ruumidega, et kaitsta keha vigastuste või haiguste eest. Kui te lähete välja mitu korda nädalas, on oluline, et teil oleksid mõned põhimõttelised mõtted vigastuste ennetamise, kehahoiakute, hingamise kontrolli ja selle kohta, kuidas te astute, kõik need elemendid aitavad teil parandada oma vormi kulgema ja lisaks ei tohi ohtu seada teie kehalist tervist. Selles artiklis anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil hästi hakkama saada ja seega ära kasutada selle tervisliku spordi eeliseid.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas järgida järgmisi samme: 1

Hästi töötamiseks on oluline, et te soojendaksite enne selle spordi alustamist . Miks? Sest kui sa hakkad külma lihaga harjutama, võib teil olla suurem vigastusrisk, sest teie keha ei ole valmis selle tugevuse ja kulumise järele. Sel põhjusel on umbes 5-minutiline soojendusseanss elulise tähtsusega ohutuse ja tervise kontekstis.

Sellisel juhul peame soojendama kehaosi, mis on harjutuses kõige rohkem seotud ja seetõttu on suurem oht ​​vigastada:

• Jalad ja pahkluud : nad on osa, mis pehmendab jalajälge ja see, mis töötab kõige paremini väljumise ajal, nii et hea treening nende jaoks on see, et te painutate ühte jalga, keerate suu vasakule ja paremale, üles ja alla ning seejärel, muutke seismist, et teha sama liikumist.
• Põlved : see on ka kehapiirkond, mida saab kahjustada, kui harjutust ei teostata korralikult ja kui me eelnevalt soojeneme. Te peate painutama mõlemad jalad ja allapoole, nii palju kui võimalik, siis jälle üles ja alla. Sa peaksid tegema 15 kordust.
• Puusad : pagasiruumi jalgadega ühendamisel saab see kehaosa ka rassi mõju, seetõttu peame vigastuste vältimiseks natuke soojenema. Selleks piisab käte paigutamisest talje külge ja ringide liigutamiseks puusast ja pagasiruumi püsti hoidmisest.

2

Hästi töötamiseks on oluline, et me teaksime, kuidas kontrollida meie hingamist, sest see on see, mis võimaldab meil rohkem vastupanu ja vältida jooksmise ajal uppumist. Üldiselt märkige, et ideaalne on see, et me hingame õhku läbi nina ja laseme suu kaudu lahti, sest sel viisil saame rohkem aega kasutada ilma tundeta, et teil õhk puudub. Kuid on tõsi, et aja möödudes ja sa oled rohkem väsinud, võite lõpuks õhku ka suu kaudu võtta; ärge saage selle probleemi vastu, sest ainus asi, mida peaksite proovima, on talvel, et katta ala hästi, et vältida nohu.

Samuti on väga oluline, et keha asetataks, sest diafragma (mis on kopsude all) on osa, mis õhku pumpab ja seetõttu selle toimimise parandamiseks on oluline, et see ei oleks surve all, seetõttu peaksite proovima töötada tagant sirge, vältides selle painutamist, nii et see ei vajuta piirkonda.

Hingamine peaks olema kõhuõõne, mitte rindkere, see tähendab, et keha osa, mis õhku paisub, on kõht ja mitte rindkere osa. Selle tulemusel saadakse sügavam ja pikem hingeõhk, mis võimaldab hapnikul kogu keha paremaks muutuda ja seega iga inhalatsiooni maksimaalne kasutamine. Me väsime vähem ja me suudame hoida rohkem aega.

Me räägime teile üksikasjalikult, kuidas hingata jooksmisel, et saaksite õppida täpset tehnikat.

3

Stride on ka aspekt, mida tuleb paremini jälgida. Kui me räägime "sammust", siis me viidame sammule, mida me võtame, kui me käime, kuni jalgade avamiseni ja mis võimaldab meil astuda vähem samme teatud kindla vahemaa reisimiseks. Kuid suurema sammu tegemine ei ole sünonüüm kiirema, vaid lihtsalt vähem väsinud, sest sama marsruuti saab teha vähemate sammudega.

Kui sa oled algaja maailmas, siis on soovitatav alustada lühikese sammuga, et vältida vigastusi või jalgade keerdumist, kuid aja jooksul on soovitatav, et laiendate käiku, et saavutada suurem tugevus ja vähem füüsilist kulumist. . Igatahes, kui sa tahad kaalust alla võtta, on parem teha lühikesi samme, sest nii kiirendate südame löögisagedust ja tugevust aeroobset tööd.

Pikad need võimaldavad teil sõita või osaleda erinevatel spordivõistlustel, mille jaoks te peate taluma, mõne kilomeetri täitmiseks ja seda kiiresti tegema, ilma väsimiseta või ennast ohustamata. Kuid selleks, et seda saaks teha, on oluline, et te treenite kindlalt ja järk-järgult oma tehnikat, ainult siis saate vältida lihaste ülekoormust ja / või vigastusi

4

Aga kuidas peaksite ennast astuma, et ennast vigastada? Toetage suu õigesti ja andke impulss edasi liikuda, on aspektid, mida peate ka hästi töötama. Selleks, et anda teile hoogu, peate toetama jala esiosa, vältides seda, et mõju mõjutavad ainult need sõrmed, kes seda mõjutavad.Kui see on nii, võite vigastada ennast ja laadida seda piirkonda, tekitades ebamugavust ja valu.

Kui langed, peate vältima, et kogu kaal langeb ainult kontsadesse, sest see võib ka ülekoormata ja vigastada; parim asi on see, et sa langed jala esiosa ja seega, et harjutus toimub kogu aeg, jalgade esiosaga, sildast sõrmedeni.

Kui te oma sammu astute, ei tohiks su jalgu maapinnalt liiga palju tõsta, sest mõju teie liigestele on suurem, kõige parem on tõsta vähe maapinda, just õige kaugus, et suuta edasi minna ilma teid kahjustamata.

5

Keha asend on ka teine ​​aspekt, mida tuleb arvesse võtta, et harjutust saaks korrektselt teostada ilma keha vigastamise või kahjustamise ohuta. Te peate oma selga sirgelt hoidma , kui pea pea veidi üles tõstetud, osutades oma lõua veidi ülespoole; See kujutab endast õiget õhu sisenemist kehasse.

Käed on need, mis võimaldavad teil tasakaalu säilitada, kui sa jooksed, ja seetõttu peaksite olema pooleldi painutatud ja kehast eraldatud. Käed peaksid olema avatud ja lõdvestunud, sest kui sul neid suletakse, kulutate rohkem energiat täiesti tarbetult.

Kui hakkate väsima, siis märkate, et teie keha kipub painutama ja kummarduma, kuid peate seda iga hinna eest vältima, sest te võite neerusid ja selga üle koormata.

6

Hästi töötamiseks on oluline, et hoiate pulsatsiooni kontrolli all, et saaksite hinnata, millisele nõudele keha teete. Täpse tulemuse saamiseks on kõige soovitatav, et te saate südame löögisageduse monitori, kuna see annab täpselt teie elulised märgid.

Kui teil seda seadet ei ole, saate kontrollida pulssi, asetades sõrme randmele ja vajutades kergelt 15 sekundit, lugedes oma südame lööki. Saadud tulemus peab korrutama 4-ga ja nii saate teada, kui palju võidab minutis.

Me anname teile rohkem nõuandeid, et saaksite õppida.