Kui on oluline pärast raskuste tegemist venitada, ei ole mitte ainult käte ettevalmistamine käsipuude tõstmiseks. Seega on küte oluline, et lihased, mida paned suure pingutuseni, saavutavad õige temperatuuri, et vigastuste oht väheneks. Lisaks saab harjutuste tegemiseks optimaalsete relvade abil harjutusi teha kauem. .Com-s selgitame, kuidas relvad enne kaalude soojendamist soojendada.

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused relvade jaoks ilma kaaludeta Järgmised sammud: 1

Selle esimese treeninguga saate harjutamiseks ette valmistatud käe, õla ja ülemise selja lihaste rühmad. Alusta parema käega. Sa pead läbima selle, mis on venitatud rinnal. Vasaku käe abil sunnib see pinget suurendama. Vajutage umbes 5 sekundit ja seejärel vabastage, korrates iga käega 10 korda.

2

Teine harjutus relvade soojendamiseks enne raskuste tegemist seisneb parema käe küünarnuki haardamises vasaku käega ja selle tõstmisega pea kõrguseni. Te märkate, kuidas töötate õlavarre lihasedega, nii et nad hakkavad massi tõstmise ajaks häälestuma. Hoidke asendit 5 sekundit ja tehke 10 kordust iga käega.

3

Järgmine harjutus enne kaalude tõstmist, mida me pakume, võimaldab teil mitte ainult valmistada ette käsi, vaid ka osa selja lihastest, mis on samuti kaasatud. See on väga lihtne teostus, sulge oma käed enne sind ja tõsta käed, et jõuda kõrgeima punktini, hoides seal positsiooni umbes 5 sekundit. Seejärel laske käed uuesti alla ja korrake tegevust umbes 15 korda.

4

Samuti ei tee haiget teha natuke õrnalt, umbes 4 või 5 minuti jooksul, nii et keha jõuab enne kaalude tõstmisega üldjuhul täpse soojuspunkti saavutamiseni, mille käigus peate pingutama oluline

5

Soojendamine on väga oluline, et vähendada vigastuste võimalust, kuid te peate arvestama ka teise teguriga, nagu näiteks hantlite kaal. Soovitame teil külastada seda artiklit, kus pakume teile mõningaid näpunäiteid, et te ei kanna liiga palju kaalu või jääksid lühikeseks.

6

Ära unusta alati seda rutiini järgida, et soojendada oma käsi enne raskuste tegemist. Kui te ei soovi palju aega veeta, tehke iga tegevuse puhul vähem kordusi kui need, mis on märgitud artiklis, kuid pidage meeles, et on väga oluline, et relvad oleksid vigastuse ohu piiramise ajal soojad.