Pektorite tugevdamine on eesmärk, mida paljud mehed püüavad atraktiivsema torso saavutamiseks. Siiski on see väga soovitatav ka naistele, et nad saaksid hoida rinnapiirkonda kõrgenenud ja tervena. On palju harjutusi, mida saate teha selle saamiseks. .Com-s selgitame, kuidas tugevdada pectorale.

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas koolitada rinnaalasid Sammud, mida tuleb järgida: 1

See on klassikaline harjutus, mis tuleb meelde, kui mõtleme pectoralide tugevdamisele ja on tõepoolest väga kasulik selle eesmärgi saavutamiseks.

Te peate nägu, mis toetub jalgade otstele ja peopesadele, ülespoole. Pagasiruumid ja jalad peavad alati olema sirged. Harjutus seisneb keha tõstmises nii palju kui võimalik, venitades käsi ja naases aeglaselt algasendisse.

2

Selle teise harjutuse tegemiseks vajate paralleelseid baare . Liikumine on väga sarnane eelmisele tegevusele, erinevusega sellest, et olete maapinnale vertikaalne ja ei ole jalgade toel, nii et peate oma keha tõstmiseks tegema palju rohkem jõudu. Sa pead kontrollima küünarvarre, et mitte kaotada algset asendit.

3

Hantlite abil saate teha palju harjutusi, sealhulgas mõningaid harjutusi. Seisa põrandal asuval mattel ülespoole ja jalad painutatud ja veidi lahti.

Käte ülemine osa tuleb liimida maapinnale, tehes pagasiruumi 90 kraadi nurga all. Igas käes peate kandma hantlit. Harjutus koosneb hantlite viimisest rinnale, liigutades ainult küünarvarre.

4

Ka hantlite puhul saate seda teist harjutust tugevdada . Seisa jalgade kõrval, tõsta käed, paindunud, nii et küünarnukid on õlgade kõrgusel.

Tegevus seisneb hantlite liigutamises käte liigutamises, kuid paindlikkuse ja kõrguse säilitamises.