On selge, et pärast suurt vaimset ja / või kehalist aktiivsust peab meie keha korralikult puhkama, sest peame taastama energia, lisaks saame esitada kontraktsioone ja teatud stressi, millest me vabaneda hästi. Seetõttu arvatakse mitu korda ja mitte valesti, et kõik sõltub teie madratsist. Kuid mõjutavad ka muud tegurid, nagu emotsionaalne seisund ja toitumine, kuid eriti see, mis on enne magamaminekut alla neelatud. Kui olete sündinud sportlane ja tahate olla kursis kõigi tegevustega, mida vajate oma tegevuse parandamiseks, siis ärge jätke seda artiklit maha, kui me selgitame, kuidas hästi sportlikku tegevust parandada .

Samuti võite olla huvitatud: 5 nõuandet paremaks magamiseks

Halvasti spordis magamise tagajärjed

Ekspertide sõnul on ideaaliks magada 7 kuni 8 tundi. Aga sellest ei piisa lihtsalt selle aja magamiseks. Kui meil on halb madrats või on ärritunud, isegi kui me magame 8 või isegi 9 tundi, siis meie keha ja aju ei puhka korralikult ja selle tagajärjel kanname mitmeid tagajärgi, mis ei mõjuta hästi magamist, kus mõjutatakse füüsilist ja vaimset jõudlust:

• Kontsentratsiooni- ja mäluprobleemid : see oleks üks esimesi tagajärgi, kui me ei tunneks end hästi sportlastena. Väsimus, isegi kui see oli vaid üks öö, muudaks meid järgmisel päeval aeglasemaks, mistõttu on meil keeruline keskenduda, kui tegemist on koolitusega, või isegi nende päevade jooksul, mil me mõistsime, et meie mälu ebaõnnestus.
• Spordi tulemuslikkus halveneb : eeltoodust tulenevalt ei saaks me hästi magada, sest me ei taastaks energiat ja seetõttu ei oleks meil samasugust jõudlust spordis, sest me oleksime lausa harjutada igasuguseid harjutusi.
• Emotsioonide tasakaalustamatus : eriti kui me oleme noorukid sportlased, võib vähe või halvasti puhkamine viia emotsionaalse kontrolli puudumiseni, mis veelgi halvendab meie sportlikku tegevust.
• Ärevus süüa : järjekordne magamise tagajärg on see, et kui te ei puhka korralikult ja ei suuda taastada kogu vajalikku energiat, siis järgmisel päeval me tunneme, et sööme maiustusi, kiirtoitu ja muid ebatervislikke toite. Seda seetõttu, et nad annavad meile energiat kiiresti, sest nad on lihtsad süsivesikud, kuid ei ole vastupidavad, seda, mida me süüa rohkem ja rohkem, ja sellest aru saamata hakkaksime kaalust alla võtma.
• Rasvumisprobleemid : lisaks ülaltoodud põhjustele väidavad paljud uuringud, et pikemas perspektiivis halvasti magamine mõjutab ainevahetust, põhjustades hormoonide, näiteks ghreliini ja leptiini muutmist, mis vastutab söögiisu reguleerimise eest.
• Immuunsüsteemi nõrgenemine : kui me veedame palju aega halvasti magama ja takistame meie keha taastumist rahuldavalt, siis kes kannatavad kõige rohkem, on meie immuunsüsteem, kes nõrgeneb ja selle tulemusena on meil rohkem haigusi nagu nohu. . Millega võib me olla sunnitud vahele jätma mitu treeningut, kaotades meie spordi tavapäraselt vähe.
• Vähem eeldatav eluiga : üldiselt võib halva une tagajärjed kokku võtta lühema eeldatava elueaga, sest tänu kõikidele eeltoodule oleks meie keha muu hulgas südamehaiguste, diabeedi, insultide või enneaegse vananemise suhtes kalduvam. . Ja kõik, mida me oleksime spordiga tervislikult saavutanud, kaotaksime selle vale unistuse tõttu.

Kuidas näete, et hea puhkus on parim spordi jõudluse parandamise liitlane, samuti üldiselt terved. Pärast seda, kui olete selle une halvasti tagajärgede loendi lugenud, võite olla huvitatud ka sellest artiklist, millised on hea magamise eelised.

Mis on parim sportlaste madrats

Sportimise parendamiseks on kõige parem kasutada head madratsit. Õnneks on turul praegu spetsialiseerunud kauplusi, mis pakuvad igat tüüpi kasutajatele mõeldud madratsid. Jätkamata on näiteks spetsiaalne madrats sportlastele, mis on mõeldud päeva jooksul liikuma ja öösel lõõgastuma. Seda tüüpi madratsil on mitmeid omadusi:

• Hingav kangas : vajalik kehakaalu jaotuse parandamiseks ja hea puhkuse tagamiseks.
• Viskoelastsed vahustatud kihid : nendega ei ole vaja läbida füsioterapeudi, sest nad on võimelised eemaldama keha mis tahes osa.
• Essentsid ja lõõgastavad omadused : täiuslik stressist vabanemiseks ja rahumeelseks magamiseks.
• Kohandatav madrats : sportlase jaoks ei ole liiga kindel madrats ega pehme. Ideaalis on teil võimalus oma kehaga kohaneda.

Ka seda tüüpi madrats sobib ka kõigile, kellel on lihasvalu ja unehäired.

Toidud, et vältida hästi magamist ja parandada sporditegevust

Niipea kui öö saabub, aeglustub meie keha ja me peame enne magamaminekut arvesse võtma mitmeid asju, näiteks 1 tund ja pool õhtusöögi ja magamamineku vahel, et teha korralikku seedimist; et meie õhtusöögid on kerged, nii et enamik meie verest ei pea kõhule minema ja olema võimelised hästi puhkama; ja ennekõike et see, mida me sööme, ei muuda meid öösel. Seetõttu on mõned toidud ja joogid, et vältida hästi magamist ja äratada paremini:

• Punane liha: punane liha võib meid aktiveerida ja takistada meid korralikult puhkama. Samuti, kui me oleme sportlased, siis on parem, kui me tarbime valget liha.
• Gaasilised või magusad joogid : parim asi öösel on juua vett, suhkruid, mis muudavad meie närvisüsteemi ja meid aktiveerivad.
• Kohv : kohv enne magamaminekut? Ära isegi mõtle sellele! See halb harjumus, mis võib kasulikuks osutuda madalate pingetega inimestele, ei ole kõige sobivam, kui soovid nautida sügavat ja meeldivat puhkust.

Soovitame ka enne magamaminekut võtta infusiooni, et olla lõdvestunud ja seega saaksite paremini magada ja teha järgmisel päeval rohkem.

Toitumisalane nõuanne spordi jõudluse parandamiseks

On terve rida toiduaineid, mis parandavad sportlikku jõudlust, aga ka teatud nõuanded sporditoitumise kohta, mida peaksite meeles pidama tervisliku toitumise jaoks, sest piisab ainult magamaminekust.

• Tarbige piisavalt energiat : harjutus põletab palju kaloreid. Sellepärast peaks teie toitumine olema rikkalik, kuid ilma liiguta, sest vastasel juhul kaotate lihasmassi ja te ei loobu oma treeningutest.
• Tarbige palju keerulisi süsivesikuid : see, mis keha tõeliselt energiseerib, on suhkur, ja keerulised süsivesikud on ideaalsed, et jääda terve päeva energiliseks, kuna nad ei ole enam kui suhkrukett, mis laguneb aeglasemalt kui suhkrud. tavalised suhkrud, mis on lihtsad süsivesikud.
• Hoiduge valkude eest : need on kudede taastumise seisukohalt väga olulised, kuid ärge seda üle pingutage, st ärge kasutage toidulisandeid. Hea toidu kontroll on piisav.
• Modereerib rasvade tarbimist : need on vajalikud meie keha vajaliku energia tagamiseks, kuid on soovitav, et need oleksid taimset päritolu rasvad loomade asemel.
• Joo palju vett : ärge oodake, kuni olete janu. Joo enne, pärast ja pärast treeningut, nagu oleks rituaal. Sa võid olla veetustav ilma seda teadmata ja teie spordi jõudlust mõjutaks.
• Hoidke rutiinne : eriti söögi puhul. Püüdke alati süüa samal ajal, samuti juua sageli. Võistlusele minekut ei tohi kunagi enne konkursi algust oma rutiinis muudatusi teha! Teie keha võib segadusse saada ja mängida trikke.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.