Vaagna põranda tugevuse ja toonuse säilitamine on hädavajalik, et tagada vaagna elundite nõuetekohane toimimine ja hoida neid õiges asendis. Kui vaagnapõhja nõrgeneb, on teiste tingimuste hulgas võimalik kannatada uriinipidamatuse, herniate, seksuaalsete probleemide ja seljavalu all. Hüpopressiivsed harjutused võimaldavad parandada perineumi posturaalset tooni ja ennetada kõigi nende terviseprobleemide kannatusi lisaks kehahoiake parandamisele ja talje ja kõhu perimeetri vähendamisele. Seetõttu on nad muutunud üheks kõige nõudlikumaks füüsiliseks harjutuseks ja harjutanud nii koolituskeskustes kui ka kodus. Kui soovite teada kõiki üksikasju vaagnapõhja hüpopressiivsete harjutuste kohta ja kuidas neid samm-sammult teha, jätkake selle artikli lugemist.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha sünnitusjärgseid hüpopressiivseid harjutusi

Mis on hüpopressiivsed harjutused ja millised need on?

Hüpopressiivsed harjutused, mida nimetatakse ka hüpopressiivseks abdominaalseks, hüpopressiivseks võimlemiseks jne, on posturaalsete ja hingamisteede harjutuste kogum, mida teostatakse rütmiliste ja järjestikuste liikumiste kaudu, mis hõlmavad suurel hulgal keha lihaseid. Neid teostatakse teatud staatiliste asendite tegemisel ja konkreetsete liikumiste tegemisel, mis võimaldavad töötada teatud kehapiirkonnas rõhu ja pinge abil.

Kuigi selle peamine eesmärk on talje ja kõhu piirkonna toonimine, tugevdamine ja töötamine, on sellised harjutused keha üldisele tervisele väga kasulikud ka joonise esteetika parandamiseks. Järgmisena kirjeldame üksikasjalikult, millised on kõige silmapaistvamate hüpopressiivsete harjutuste eelised :

• Parandage ja parandage kehaasendit.
• Nad aitavad tasakaalu parandada.
• Nad aitavad vähendada selja-, kaela- ja trapetsiavalusid.
• Need võimaldavad vähendada talje ümbermõõdu ja saada lamedamat ja toonides kõhtu. Nad on suurepärane võimalus kõhtu kaotada.
• Nad parandavad hingamisvõimet.
• Vältige igat tüüpi hernias, nagu kõhu-, kubeme-, distaalsed, vaginaalsed jne.
• Nad vähendavad uriinipidamatuse all kannatamise võimalusi ja aitavad vähendada uriini kadu.
• Nad takistavad ja parandavad jalgade turset ja raskustunnet ning väsimust.
• Parandage sportlikkust.
• Nad takistavad liigeste ja / või lihaskonna vigastusi.
• Nad pakuvad suurt heaolu ja naudingut.

Hüpopressiivsete harjutuste eelised vaagnapõhjal

Vaagnapõhja saab defineerida kui lihaste ja struktuuride kogumit, mis toetavad vaagnaelundeid (põie, kusiti, tupe, emaka ja pärasoole) ning hoiavad neid õiges asendis, tagades seega nende nõuetekohase toimimise. Väga oluline on hoida vaagnapõhja tugev ja hästi toonitud, sest kui see nõrgeneb, siis struktuurid, mille suhtes see esineb, langevad ja see võib põhjustada erinevaid terviseseisundeid või probleeme. Sel moel võib väga nõrgenenud vaagnapõhi muu hulgas kaasa tuua seljavalu, prolapse, uriinipidamatuse ja seksuaalse düsfunktsiooni.

Hüpopressiivsed harjutused loodi eriti pärast sünnitust vaagnapõhja toonimiseks ja tugevdamiseks, mille ajal suurenevad märkimisväärselt uriini lekke võimalused, prolapsid või kõhu diastasis (pärasoole lihaste eraldamine). Erinevalt tavapärastest kõhuõpetustest on hüpopressiivsed suurepärased vaagnapõhja parandamiseks ja taastamiseks järgmistel põhjustel:

• Nad aitavad suurendada perineumi posturaalset tooni kuni 45%.
• Nad parandavad seksuaalset elu, võitlevad raskustega orgasmi saavutamisel ja seksuaalsete tunnete taastamisel.
• Nad vähendavad uriinipidamatust ja aitavad kontrollida uriini kadu.
• Nad annavad väga soodsa mõju alumise jäseme vereringele.

Järgmises artiklis saate lisateavet selle kohta, kuidas tugevdada vaagnapõhja.

Neljakordne harjutus või Maya poos

Üks populaarsemaid ja tõhusamaid vaagnapõhja hippopressiivseid harjutusi nimetatakse Cuadrupedia või Maya pooseks. Selle realiseerumisel saavutatakse suurem vistseraalne tõus, aktiveeritakse kõhupiirkond ja parandatakse hingamisteid.

Järgnevad sammud

1. Olge matil neljakordne, hoides oma käed ja põlved toetatud.
2. Hoidke selja täielikult pingutatud ja sirge ning joondage pea oma seljaga, vaadates maad.
3. Kui olete sellises asendis hinganud, hingake ja hingake umbes 3 korda aeglaselt. Võta õhk umbes 2 sekundi jooksul ja seejärel väljuge 4 sekundi jooksul ilma õhuta, st apnoos.
4. Seejärel tuua oma küünarnukid üksteisele lähemale ja kummardage seljaosa rohkem, vaadates naba poole.
5. Selles asendis tehke veel 3 sissehingamist.

Hüpopressiivne treening Demeter

Hüpopressiivsetes harjutustes, mida saate kodus teha ja mis on väga kasulik ennast hüpopressiivseks võimlemiseks, on Demeter.

Järgnevad sammud

1. Lane seljas matil või mattil, painutage põlvi, kui kontsad toetuvad põrandale.
2. Tooge oma lõug rinnale, kuid liikumiseta.
3. Keerake küünarnukid veidi nii, et käed oleksid talje kõrgusel.
4. Selles asendis peate oma õlgadele alla suruma, ilma et maad puutuks.
5. Inspireerige ja hingake samal viisil nagu eelmisel harjutusel.
6. Lõpuks peate apneas avama sooniku.
7. Korrake järjestust umbes 3 korda.

Hestia hüpopressiivne treening

Teine harjutused vaagnapõhja tugevdamiseks, mida saab ellu viia, on Hestia positsioon, mille jaoks peate istuma maapinnal, nagu indiaanlased tegid. Võtke teadmiseks möödasõidud, mida peate õigesti tegema!

Järgnevad sammud

1. Istuge vaibale või mattile, hoides oma jalad üle.
2. Hoidke selja täiesti sirge ja vaadake otse ette.
3. Puhka oma käsi reidel põlvede kohal, jättes oma küünarnukid pooljooneliselt.
4. Selles asendis hingata ja hingata 2 kuni 3 korda, järgides samu juhiseid nagu eelmistel harjutustel.
5. Viimasel väljahingamisel peate tegema väljahingamise apnoe, see tähendab, avage ribid ilma õhku võtmata.