Kui soovite oma keha eest hoolitseda või füüsilist tegevust jätkata, käivitub esimene valik . Jooksmine, eluaegne karjäär on täielik kehaline aktiivsus, lihtne teostada ja see aitab meil valmistada keha ette mis tahes muu füüsilise tegevuse või spordi jaoks, mida me harjutame: näiteks jalgpalli või korvpalli mängimiseks Täieliku mängu hoidmiseks on oluline füüsiline töötamise taust. Lisaks on jooksvate seadmete ostmine palju odavam kui muud spordialad, ja te ei vaja kedagi teist seda harjutama: paned lihtsalt mõned head jooksukingad ja alusta! Noh, ei, sest enne tänavale või pargisse mineku alustamist on mitmeid näpunäiteid, mida on oluline arvesse võtta, kuidas hakata töötama :

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas valmistuda järgmiste heade jooksupunktide jaoks: 1

Meie iganädalase treeningdiagrammi koostamiseks on kõigepealt teada meie piirid . Selleks, et esimesel vahetusel mitte pettuda, on parem alustada 10-15 minutit paar korda nädalas.

2

Vähemalt alguses on mugav jälgida sama marsruuti, et teada saada, millised on valdkonnad, kus me anname ja mis vajavad rohkem pingutusi. Asenda oma esimesed väljasõidud jalutuskäigud marsruudi tundmiseks.

3

Kui te juba treenite ja soovite seda uuesti teha, siis ärge püüdke jätkata samast punktist, kus sa selle jätsid . Kindlasti märkate praktika puudumist, nii et alustage uuesti lühemate vahemaade ja pehmema rütmiga, kuni tunnete end tugevana.

4

Enne iga istungit peate lihaseid venitama ja soojendama ning seejärel vabastama ja lõdvestama, lõpetades väikese hulga kõhuga. Soojenduse ja post-rassi vahelisel ajal peate võtma kokku poole ajast, kui olete jooksnud (ai olete jooksnud 10 minutit, 2-3 minutit soojendamiseks ja 2-3 lihaste vabastamiseks).

5

Proovige harjutada alati samal kellaajal . Seega harjub keha harjutama sama tunni jooksul. Kui te kavatsete teha pehmeid seansse, on hommik parem, sest see aitab keha aktiveerida. Kui istungid on raskemad, on pärastlõunal täiuslik, et saada aega oma jõu taastamiseks.

Nõuanded

• Jalatsid on olulised. Püüa leida mõned kingad, mis sobivad teie kehakaalu, suundumuse ja higistamisega
• Oluline on ka jalatsite kaal. Mida kergemad nad on, seda lihtsam on töötada