Küünla positsioon joogas on kõige levinum ja sageli on seda näha ka teiste võimlemisega seotud erialadel ja meie keha hooldamisel. On mitmeid selle asana sorte, mida nimetatakse Sarvangasana, nii et seda saab teha kõige lihtsamast vormist kuni teiste raskemate ja spetsiifiliste tuletatud asenditeni, mida saab teha ainult siis, kui teil on piisavalt praktikat ja teadmisi jooga kohta. See asana sobib ideaalselt selja ja kaela lihaste venitamiseks samal ajal, et see hõlbustab oluliselt vaimset lõõgastust . Käesolevas artiklis selgitame üksikasjalikult kõike, mida pead teadma jooga-asendi eelistest ja sellest, kuidas seda õigesti teha.

Samuti võite olla huvitatud: sõjamehe 1 jooga jooga hüvedest

Küünlaasendi eelised

Küünla või Sarvangasana positsioonist on palju kasu, sest tänu oma keha asendile suudame lõõgastuda ja töötada paljude erinevate lihastega. Eelkõige tugevdame ja toonime selja- ja kaelapiirkonda, aga ka jalgu ja käsi, nii et see on väga täielik harjutus.

Nagu kõigi asanade puhul, kes neid harjutavad regulaarselt, saame parandada meie paindlikkust, lõõgastust ja ka keha erinevaid osi. Kuid järgmistes ridades kirjeldame üksikasjalikult jooga küünal asendi peamisi eeliseid, nii et saate aru, miks see on nii tavaline, et seda grupiistungitel näha, ja teid kutsutakse seda proovima:

• Me venitame selja-, õlg- ja kaelalihaseid sügavalt, nii et me tugevdame seljaaju ülevalt alla. Samuti tugevdab see teisi lihaseid, nagu tuharad ja jalad.
• See aitab meil korrigeerida selja asendit, nii et see sobib väiksemateks probleemideks.
• See lõdvestab närvisüsteemi, aidates samal ajal aju hapnikuga ja seega parandab selle kudede ja funktsiooni. Seetõttu aitab see ka vaimset lõõgastust ja vähendada ärevust.
• See parandab meie tasakaalu ja kontsentratsiooni, sest peame olema väga tähelepanelikud kasutatavate lihaste suhtes ja kuidas seda õigesti teha.
• Kuna positsioon on tagurpidi, aktiveerib verevarustus, stimuleerides keha erinevaid näärmeid, eriti kilpnääre.
• Samal põhjusel parandab erinevate süsteemide, nagu vereringe, lümfisüsteemi, närvisüsteemi, seedetrakti ja isegi reproduktiivse seisundi seisundit.
• See aitab leevendada hingamisteede probleeme nagu astma.
• See aitab põletada rasva ja kõrvaldada vedelikud, stimuleerides kalorite põletamist ja lümfisüsteemi toimimist.
• Väldib ja aitab ravida selliseid probleeme nagu hemorroidid, veenilaiendid, kõhukinnisus, hormonaalne tasakaalustamatus, nohu ja parandab mälu.

Mitmeid neist eelistest võib leida ka muudest asanatest, eriti venitamisest, toonimisest, mitmete lihaste tasakaalustamisest ja lõõgastumisest nii füüsiliselt kui vaimselt. Sel põhjusel on hea teada, millised on jooga eelised, et otsustada, kas me tahame seda praktiseerida ja millisel tasemel sobib meid vastavalt meie vajadustele.

Kuidas teha jooga küünla asendi õigesti

Nagu te juba teate kõiki eeliseid, mida see asana teile pakkuda saab, küsite kindlasti endalt, kuidas seda hästi teha, et kõigest, mida sa pead pakkuma ja ilma ennast kahjustamata tegema. Niisiis, kuna jooga on palju eeliseid ja kui seda harjutatakse hästi ja tihti me märgime suuri edusamme, kuid kui seda harjutatakse halvasti, võib see kahjustada meie lihaseid, kõõluseid ja liigeseid, selgitame üksikasjalikult, kuidas küünla asendit hästi teha jooga :

1. Laske seljas oma matt, pange jalad kokku ja venitage käed oma külgedele, asetades oma peopesad põrandale.
2. Sisesta sügavalt, kui tõstate jalad vähehaaval, tehes oma käed põranda ja oma abs vastu. Tõstke jalad, kuni seli on vertikaalne, ja asetage käed alumisse seljaosa, et neid kummardada, jättes põlved, õlad, kael ja pea põrandale hästi.
3. Peate oma kätega tugevust tegema selja ja oma õlgade abil, et aidata teil hoida oma tasakaalu ja asetada selja ja jalad võimalikult sirgeks.
4. Lõplik asend peaks tekitama kaela ja selja vahel õige nurga. Selleks märkate, et teie lõug vajutab teie rinnal.
5. Praegusel ajal saate rakendada mõningaid variante, mis raskendavad seda positsiooni, kuid millega saadakse muid hüvesid, kuid te peaksite seda tegema ainult siis, kui seda asana oma põhivormis hallate.
6. Algasendisse naasmiseks peate laskuma selja ja seejärel jalgade aeglaselt, aidates oma käsi, käsi ja abs tasakaalu säilitada. Oluline on, et kui sa maha minna, õhku kogu õhk aeglaselt välja.

Soovitatav on, et harjutuse kestus oleks 30 sekundit, me peame iga päev suurendama 5 kuni 10 sekundit, kuni saame seista 3 kuni 5 minutit. Kui alguses on raske seda positsiooni teha, siis saame aidata asetada tekid või käterätikud, mis on volditud allapoole õlgade ja käte alla, või me saame puhata oma jalgu seinale.

Selle asana variatsioonid ulatuvad aeglaselt jalgade kukkumisest pea taga, et pöörduda tagasi vertikaalsesse asendisse ja lõpuks algusesse, kuni me asetame käed vertikaalselt meie keha külgedele, hoides kõik kaalust ja tasakaalust alles õlgadele ja kaelale. Teised variatsioonid on ka ühe jala painutamine, kuni põlv meie peaga kokku puutub või jalad liiguvad.

Lihased, mis töötavad koos Sarvangasana'ga

Kui soovid lisaks lõõgastumisele soovida jooga harjutamist kaalu kaotamiseks ja oma keha toonimiseks, on teil kindlasti huvi teada, millised lihased küünla asendit töötavad, mis aitab teil tugevdada ja määratleda. Asana kasutamisel kõige enam kasutatavad lihased on järgmised:

• Kaela lihased
• Õla lihased
• Lihaskude kõrge seljaosa
• Alaselja lihased
• Abdominals
• Bitseps
• Triceps
• Punnid
• Röövijad
• Cuadryps
• Haaratsid
• Mansetinööbid

Küünla asendi vastunäidustused

Kuigi Sarvangasana on meie kehale ja ka meelele palju kasu, on ka küünla asendile teatud vastunäidustused, mida tuleb meeles pidada, et teada saada, kas me peaksime seda praktiseerima või mitte:

• Kaugelearenenud mao haigus või gastroenteriit
• Inimesed, kellel on migreen ja raske peavalu
• Menstruatsiooni ajal
• Kui kaela, õlgade või seljaga on vigastusi, mida ikka veel taastatakse või ravitakse
• Hüpertensiooniga inimesed
• Raseduse ajal ei ole see asana soovitatav, seda tuleks teha ainult siis, kui teil on palju kogemusi ja arst seda lubab
• Inimesed, kellel on silmahaigused, nagu glaukoom või kõrge silmade koormus.
• Tõsiste kõrvaprobleemidega inimesed.

Nüüd, kui olete näinud kõike, mida see asana sulle pakub, võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist, millest me teile ütleme, kuidas kodus jooga teha.