Te olete ilmselt kuulnud, et südame tühja kõhuga tegemine on parim viis rasva põletamiseks. Need, kes seda praktikat kaitsevad, tuginevad sellele, et kui te teete südame, kui sa tõusete üles ja enne hommikusööki, kasutab keha keharasva, mitte insuliini või glükoosi energiat, nagu see tavaliselt toimub, kuna need on väga madalal tasemel. hommikul See põhjustab sulle rasva põletamise hetkest, kui sa tõusevad. See koosneb mõõduka kardiovaskulaarse kasutamise teostamisest, mitte väga intensiivsest, kuna keha on äsja ärkanud. Kuigi see on oma loogika ja on tõsi, et tühja kõhuga kaotab keha rasva rohkem kui pärast söömist, ei ole südame tühja kõhuga tegemine kõige soovitatavam ja võib kahjustada teid, kui teete väga kõrgel tasemel. Käesolevas artiklis selgitame põhjuseid.

Samuti võite olla huvitatud: Kas on hea sportida tühja kõhuga?

Kuidas metabolism toimib ja rasva põletamine

Enne selgitamist, miks ei ole tühja kõhuga tervislik, on hädavajalik, et me teaksime, kuidas meie ainevahetus toimib rasva põletamisel.

Rasv säilitatakse meie kehas triglütseriidide kujul, mis kogunevad rasvkoes. Sel moel saab keha energiat, kuid ülejääk, mida keha ei kasuta energiaks, koguneb meie kehas rasva kujul. Me omandame triglütseriidid toidu kaudu, mida me võtame ja mis satuvad lipoproteiinide kaudu vere.

Nüüd oleme huvitatud triglütseriidide vabastamisest ja selleks peame murdma oma ahela, st eraldama need rasvhapeteks ja glütserooliks. Seda protsessi juhib hormoon, mida nimetatakse tundliku hormooni lipaasiks (HSL), mis toimib insuliini kaudu, mis aeglustab rasvade mobiliseerumist ja teiselt poolt rasvade liikumist põhjustavaid kakolamiine (adrenaine ja noradrenaliini). Sellepärast mida suurem on meie kehas insuliini tase, seda raskem on rasva põletamine.

Protsessi, mida just nägime triglütseriidide eraldamisel, nimetatakse hüdrolüüsimiseks. Pärast hüdrolüüsimist (purunemist) sisenevad triglütseriidid vereringesse läbi valgu, mida nimetatakse albumiiniks, ja viivad need kusagile kehasse, kus neid saab kasutada. Ja siin on oluline osa, nii et triglütseriide kasutatakse energiana, mis peab kinni raku mitokondritest ja see toimub läbi ensüümi CPT.

Kardio tegemine tühja kõhuga ei ole ideaalne

Me teame juba rasva energia muutmise ja meie keha jõudmise protsessi. Me oleme näinud, et kõrge insuliin takistab rasva põletamist. Seetõttu tagavad inimesed, kes toetavad kardiovaskulaarset toimet tühja kõhuga, tagada, et insuliini söömine ei ole piisav, mistõttu on ideaalne rasva kadumise aeg.

Nad ei ole keha toimimises valed ja tegelikult on see tõsi, et südame paastumise rasvapõletused teevad, kuid te peate arvestama ka teisi tegureid, mis sulle ei meeldi. Kui südametegevus toimub madala intensiivsusega, kasutab meie keha rohkem rasva ja aitab seega tõhusalt kaotada. Kuid kardiovaskulaarse aktiivsuse kõrge tase tühja kõhuga omab selliseid tagajärgi nagu lihasmassi kadu, mis on teile nii palju maksma läinud. Seda seetõttu, et piisava glükoositaseme puudumisel vajab keha teistest kohtadest energiat ja lihaste võtmist.

Samuti on õige, et glükogeeni tase on hommikul madalam, kuid mitte täiesti täpne. Kui sööme õhtusööki eelmisel päeval, siis laseme glükoosi kehasse ja une ajal kasutame ainult rasvhapetest saadavat energiat, mitte säilitatud glükogeeni, sest me ei tee seda, mis seda nõuab. Seetõttu pärast glükoosi kasutamata jätmist. Kui te treenite tühja kõhuga, võite põletada rohkem rasva, kuid ka oksüdeerite päeva jooksul palju vähem.

Parim viis teha südame ja põletada rasva

Soovitatav on omada hüpokaloriaalset dieeti, et tarbida rohkem kaloreid kui võtame. Sel viisil on insuliin mõnel päevasel perioodil kõrge, kuid kuna me oleme tarbinud väga vähe kaloreid, põletame alati rasva. Raske põletamiseks on parim viis teha südame kogu päeva hüpokaloriaalse toitumisega .

Kui soovite teha südame tühja kõhuga, on soovitatav konsulteerida oma arstiga ja järgida rutiini ja eritoidu. Tavapäraseks on kõige parem teostada madala intensiivsusega harjutusi, nagu sörkimine, rattasõit või ujumine.

Kõige tähtsam on meeles pidada, et rasvapõletamine ei ole hetkeline protsess ja ainevahetus voolab pidevalt. Seetõttu ärge hoidke ideed, et kui insuliin on kõrge, on rasva kadu võimatu, sest see ei ole nii. Nagu oleme näinud, aitab püsiv ja hüpokaloraalne toitumine palju enamat kui kardio-paastumine, mis võib põhjustada ka lihasmassi kaotuse, mida me ei taha.

Lisaks soovitame teil avastada, millised on parimad kardioõppused kehakaalu langetamiseks.