Sõitmine ei ole lihtsalt kingade kandmine ja kilomeetrite lisamine, kui me seda korralikult ette valmistame, suurendab see vigastuste ja vaimse ja füüsilise kulumise ohtu, mis takistab meil koolitust lõpetamast.

Toidul on meie ettevalmistamisel oluline roll, teades, mida enne söömist süüa, võib olla hea ja halb rass. Meie keha toitub sellest, mida me sööme, nii et peame hoolitsema oma toitumisharjumuste eest, kui soovime head füüsilist seisundit.

Järgmises artiklis selgitame, mida süüa enne jooksmist, selgitades, mida teie keha vajab ja millised on parimad viisid seda anda.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas hästi töötada

Mida teie keha enne jooksmist vajab

Enne kui ütlen sulle, milliseid konkreetseid toite peaksite süüa, peame olema kindlad, mida meie keha peab treeningu ajal oma parima tegema:

Süsivesikud

Süsivesikud või süsivesikud on toitained, mis vastutavad energia tarnimise eest meie kehale, seega peame neid süüa, et kogu rassi vastu kannatada. Siiski on kahte tüüpi süsivesikuid:

• Kiire imendumise süsivesikud : seda tüüpi toit aitab kiiresti veres glükoosi. Sellistel juhtudel saab energia peaaegu kohe.
• Aeglaselt imenduvad süsivesikud : sellisel juhul võtab vere kogumiseks glükoos kauem aega, kuid see jääb kauemaks.

Söömine hästi enne söömist on palju seotud sellega, kuidas ühendada need kaks süsivesiku tüüpi:

• Kaks tundi enne jooksmist peame sööma aeglaselt imenduvaid süsivesikuid,
• Võistluse lõpus või vahetult enne seda on parem süüa kiiresti imenduvaid süsivesikuid, et aidata meil kiiresti taastuda.

Valgud

valgud on vajalikud ja hädavajalikud, kui me koolitame või jookseme hoolikalt, kuid see ei tähenda, et me peaksime neid sööma vahetult enne jooksmist, sest nende seedimine on raskem ja võib olla probleemiks. Järgmises artiklis leiame, millised on valgud sisaldavad toidud.

Kaerahelbed puuviljadega

Kaer on üks aeglaselt absorbeerivaid süsivesikuid, samas kui puuviljad annavad verele kiiresti glükoosi. Mõlemad enne jooksu ühendamist annavad sulle energiat, et alustada võistlust ja lisahüvitist jooksva aja jooksul.

Sõltuvalt sellest, millist koolitust te kavatsete teha, on mõned puuviljad või teised paremad, tavaliselt

• Kui see on kauem kui kaks tundi kestev pikaajaline aktiivsus, siis madala glükeemilise indeksiga puuviljad on paremad, mõned näited on maasikad, õunad või apelsinid.
• Vastupidi, kui tegemist on lühiajalise tegevusega, on parem süüa kiiresti imenduvaid puuvilju, nagu melon, virsik või kiivi.

Hea võimalus seda süüa on energiabaaris või segatud kaussi, kui lisate ka jogurtit, mis võib olla hea.

Enne töötamist: raputab

Värinad on suurepärane võimalus süüa enne jooksmist. Lisaks sellele, et nad on väga kiireid tegema, olema maitsvad ja mitte nõudma palju jõupingutusi nende seedimiseks, pakuvad nad meile kõiki vajalikke toitaineid, et teha head karjääri.

Meie soovituseks on teha banaanikoks, mis on väga kasulik selle kaaliumi-, madala rasvasisaldusega jogurti ja väikese granola koguse jaoks, et anda sellele veidi tugevust.

Parim retsept enne treeningut

Banaan on üks parimaid tooteid, mida süüa enne jooksmist, ei ole üllatav, et selles artiklis loete seda rohkem kui üks kord. Banaaniga ja kaneeliga röstitud leib on üks nendest retseptidest, mida saate põletada ja seda tavaliselt kasutada, see on nendel juhtudel parim.

Röst ja puuviljad annavad sulle kaks vajalikku süsivesikuid, samal ajal ilma kerge seedimiseta. Me oleme juba rääkinud banaanist, kuid lisaks on kaneelil võimalik hoida veresuhkru taset stabiilsena, hoides seda regulaarselt kogu treeningu vältel.

Pähklid, teie parim liitlane

Kui olete mõnda aega töötanud, on normaalne, et insuliini tase hakkab vähenema. Üks võimalus seda vältida on süüa pähkleid enne jooksmist, olgu siis pähklid, mandlid või kuivatatud puuviljad, mida saab süüa käputäis, et paremini toime tulla füüsilise koormusega.

Oluline on teada, et mõned pähklid on kõrge rasvasisaldusega, mis tähendab, et meil on vaja rohkem aega selle seedimiseks, mistõttu ei ole soovitav süüa liiga palju, vaid vaid käputäis.