Kindlasti olete kunagi kuulnud triatlonist, olümpiaüritusest, mis sisaldab 1, 5 km ujumist, 40 jalgrattasõitu ja 10 jooksvat, aga kas teadsite, et on olemas ka duathlon ? Tegemist on triastoni modaalsusega, milles osaline ujumine asendatakse teise jooksmisega. Seega on olümpiamõõt jalgsi 10 km, jalgrattaga 40 ja 5 jalgsi. Kui te julgete ja tahate proovida, selgitame, kuidas koolitada duathlonit, et saaksite stardijoonele parimal võimalikul füüsilisel kujul saada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas treenida südame löögisageduse monitoriga Sammud järgimiseks: 1

Me saame jagada koolituse kolmeks etapiks: baasfaasiks, kus me omandame ettevalmistuse, mis on vajalik nende omaduste testimiseks; jõudu, kus võime hõlmata jõusaali tööd; ja kiirusetapp, millega me täpsustame 100% -ni. Iga duatleta kogemuse kohaselt on igal etapil kestus. Näiteks on algajatel vaja esimestel kahel korral umbes 12 nädalat, mida on võimalik kaheksa-aastaselt vähendada kaheksaks. Kiirusfaas ei tohiks kunagi ületada 8 nädalat.

2

Baasperioodil saame jälgida kahe nädala tsükleid. Jalgratast ja võistlust vaheldume jalgsi iga päev, kuigi üks nädal pöörame rohkem tähelepanu jalgratastele ja teisele jalgsi. Seega saab esimesel nädalal kombineerida jalgrattaga umbes 50-70 km pikkuseid istungeid, ületamata 80% meie südame löögisagedusest, umbes 40-minutilise laskmisega; teisel juhul tõuseb filmimine 60 või 70 minutini ja jalgratta kilomeetreid vähendatakse 30-le või 40-le. Teisel nädalal on kaks puhkepäeva, millest üks on viimane plaan.

3

Nüüd, kui meil on hea baas, on aeg "tugevaks saada", kaasa arvatud mõned kahekordsed päevased istungid. Taas koostasime 14-päevase plaani, kus vahetasime jalgratast ja sõidame jalgsi. Me vähendame jalgratta läbisõitu, kuid me otsime raskemaid marsruute ja tõstame tempot. Samuti on soovitatav teha ajastatud test 90 või 95%. Jalgsi võistlusel võime alustada ka nõlvade lisamist. Sellel perioodil saate pühendada ühe päeva üleminekutele, kus on 10-minutiline jalgrattasõit ja 1000 meetrit jalgsi. Te peaksite ka treenima jõusaalis kulturismis ja kõhupiirkonnas.

4

Ja oleme jõudnud kiirusperioodini, mida me järgime kaks nädalat enne duathlonit. See ei tohiks kunagi ületada 8 nädalat, kuigi ideaalne ei ületa 6 nädalat. Selleks, et teha mõningaid kvaliteetseid treeninguid, peate läbisõitu vähendama ja me teeme pikki seansse eraldi. Ainus erand on päevad, mil me üleminekut koolitame (vähemalt üks päev nädalas) ja me lisame veel mõned puhkepäevad. Järgmises artiklis näete häid harjutusi kiiruse saamiseks.

Nõuanded

• Proovige treeninguid ruudukujulise nurga all nii, et kiirusperioodi lõpp oleks katse
• Järgige tähtaegu ja puhkepäevi. Kui olete väsinud, puhata ja ei soovi sellel päeval taastuda
• Nagu katsemeetodite päev, pööratakse rohkem tähelepanu üleminekute ettevalmistamisele
• Kaks või kolm päeva enne, kui ta püüab jalgsi ja jalgratta vooluahelaid ära tunda
• Konkurentsivõimeline riietus ka "rongid": ärge vabastage seda katse päeval, proovige seda eelnevalt, veendumaks, et see on mugav ja ei tekita koorumist.