Tendiniit on kõõlusepõletik, mis on tingitud ebatervislikest liikumistest või asenditest tingitud liigse või ebapiisava kasutamise tõttu. Nukkude puhul võib põletik toimuda korduvate toimingutega, nagu arvuti kirjutamine, hiire kasutamine, beebi kandmine, tennise mängimine või mis tahes töö-, spordi- või meelelahutustegevus, mis hõlmab kõõluse kasutamist. pikka aega.

Kui kõõlusepõletik on diagnoositud, on oluline taastada liikuvus, nii et kui te otsite harjutusi kõõlusepõletiku leevendamiseks randmes selles artiklis, leiad mitu liikumist, mis täidetakse õigesti, aitavad teil parandada teie seisundit ja saavutada heaolu. . Hoidke lugemine ja avastage parimad harjutused, mis leevendavad randmelt kõõlusepõletikku .

Samuti võite olla huvitatud: Kodu õiguskaitsevahendid kõõlusepõletikust randmes

Ranne venib

Üks võimalus randmelihase põletiku põhjustatud valu leevendamiseks on venitamine. Siin jagame mõningaid.

Harjutus 1

Su terve käega hoidke vigastatud käsi. Nüüd võtke oma parema käe sõrmed ja võtke need tagasi, nagu oleksite tahtnud neid oma küünarnukki viia. Sa tunned venitust käes ja randmel. Hoidke venitamist kümme sekundit.

Harjutus 2

Hoidke vigastatud käsi terve käega, kuid seekord peopesaga allapoole ja tõmmake sõrmed tagasi 10 sekundit.

Harjutus 3

Pöörake randme päripäeva, nagu oleks kujuteldava ringi joonistamine. Alguses peaks liikumine olema väga piiratud, kuid järk-järgult tuleks liikumisulatust laiendada. Pöörake 10 korda selles suunas ja seejärel korrake liikumist, seekord vastupidises suunas.

Harjutus 4

Koguge käte peopesad üle pea ja seejärel alandage neid, kuni nad on sinu rinnal, nagu oleksite palvetamas. Hoidke asendit 20 sekundit, jälgige käte sõrme pea kohal ja peopesaga. Venitage käsi ja hoidke asendit 20 sekundit.

Harjutus 5

Toetage vigastatud kätt seinale nii, et sõrmed oleksid horisontaalsed. Nüüd pööra oma keha ja kael väga aeglaselt vastupidises suunas, et tekitada venitus ja naasta algasendisse.

Flex randmele valu leevendamiseks

Veel üks parimaid harjutusi, mis kergendavad randmiidi põletamist randmes, on teha liikumisi selle piirkonna paindumiseks. Üks neist on järgmine:

• Laiendage oma kätt peopesaga maapinna poole.
• Langetage käsi, tõmmates oma sõrmed alla.
• Hoidke liikumist 10 sekundit ja naaske algasendisse.
• Nüüd tõmmake sõrmed 10 sekundit üles ja naaske liikumise lõpetamiseks algasendisse.

Küünarvarre paindumine

Kui teil on jooga matt, asetage ennast lauale, põlvedele ja põrandale käed. Põlved peaksid olema puusade all ja käed peavad olema õlgadega joondatud. Vajutage käed kindlalt põrandale, samal ajal kui küünlad tõusevad selja poole. Tooge lõualuu ja coccyx sissepoole, tõstes seljaaju ja hoidke kõhtu kokku.

Seejärel viige keha aeglaselt algasendisse. See liikumine on jooga tuntud kui „ kassi poos ” ja kuigi selle põhifunktsioon on selgroo venitamine, aitab see ka aktiveerida käsivarre ekstensorlihased, parandades randme liikuvust.

Pilt: DrRadio

Tendoni libisemine

Teine parim harjutused, mis vähendavad kõõlusepõletikku randmes, on see, mida tuntakse kõõluste libisemisena. Selleks peate järgima neid samme:

• Tõmmatud käega alustades puudutage sõrmeotstega randmeosale kõige lähemal olevat osa ja naaseb algsesse asendisse.
• Nüüd puudutage peopesa keskosa ja tule tagasi.
• Ja lõpuks see osa peopesast, mis on kõige lähemal sõrmede alusele.
• Kui olete lõpetanud, tõmmake pöidla võimalikult kaugele (nagu oleksite jalgratta) ja proovige seejärel puudutada väikese sõrme alust.
• Lõpuks pöörduge liikumise lõpetamiseks laiendatud käe asendisse.

Tendiniidi ravi

Rinnal oleva kõõlusepõletiku ravi eesmärgiks on valu ja põletiku vähendamine. Selleks on soovitatav immobiliseerida kahjustatud käsi kipsi või kildudega, et manustada mitte-stüreeni põletikuvastaseid aineid, nagu ibuprofeen ja külma ja soojuse kasutamine.

Kui tingimus on tingitud spordipraktikast, siis tehakse ettepanek puhkeperioodiks ja järk-järgult hakatakse uuesti liituma koolitusrežiimiga. Taastusravi määratakse ja jälgib füsioterapeut.

Selles teises artiklis leiame mõned parimad looduslikud abinõud kõõlusepõletiku raviks.

Randriidi põhjused randmes

Rinnas kõõlusepõletiku harjutused võivad olla ebamugavuse parandamiseks väga kasulikud, kuid põhjuste tundmine võib aidata kaasa muutustele meie liikumisharjumustes, et vältida probleemi aja jooksul halvenemist, mistõttu on oluline neid teada:

• Varasemad vigastused käes: käe tõrjumine, luumurd või kirurgia võivad viia tendiniidini, kui vastavat taastumisprotsessi ei järgita, sest kõõlused muutuvad ärritunud, tekitades valu.
• Stressi : harjutamine sageli kaaluga või sobimatult võib kõõlust rebida ja seda stressi tekitada, põhjustades kõõlusepõletikku. Selle tingimuse võivad põhjustada ka liiklusõnnetused ja äkilised pingutused.
• Korduv liikumine : toimetajad, õmblejad, tehase konveieri töötajad, sportlased ja üldiselt igaüks, kes paneb käsi kõõlused pidevale pingutusele, võib tekitada randmesse kõõlusepõletikku.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.