Squats on suure pingutusega tegevus, mida peetakse suurepäraseks treeninguks, kuna see on teie kehale väga kasulik. See nõuab funktsionaalset liikumist, mis hõlmab kõiki igapäevases tegevuses kasutatavaid lihaseid. Squatsi tegemisel pannakse liikuma nelinimesed, adduktorid, gluteus, reieluu lihased, vasikad ja alaselja. .Com-s ütleme teile, millised on squatside eelised.

Samuti võite olla huvitatud: Rutiinne squats kõrvaldada tselluliiti Sammud järgida: 1

Squats on tegevus, mis liigutab palju lihaseid ühte liikumisse, nii et kui te neid iga päev teete, saate selle suurtest eelistest kasu. See on harjutus, mis aitab arendada puusade piirkonnas paindlikkust nii kaua, kui te neid hästi teete ja kui püüate järk-järgult suurendada liikumisulatust. Küünte tegemiseks kasutatavad lihased on need, mida sa hüppavad või jooksevad, ja vähehaaval saad rohkem vastupanu . Kui teil on väike kaal, siis on kükituste tõhusus veelgi parem.

Kui soovite oma paindlikkust parandada, on meil artikkel, kus me näitame teile, kuidas olla paindlik.

2

Squats stimuleerib südame-veresoonkonna süsteemi ja aitab põletada rohkem . Seda treeningut tehes tehke nii palju, et põletate kaloreid, kuid tunde pärast tegevust, mida põletate, selle harjutuse suure intensiivsuse eest.

See aitab saavutada lihasmassi ja aitab kaotada rasva . Üks viis kaloreid põletada on lihaskasvu suurendamine, iga lihaste suurenemine põletab 70 kuni 100 kalorit. Harjutuse intensiivsuse suurendamisel saad rohkem massi ja paralleelselt põletate rohkem kaloreid.

3

Selle harjutusega töötatakse keha pikemad lihased, suureneb selgroo luu tihedus, jalad ja puusad. Lisaks aitab see vältida osteoporoosi teket naistel. Kui suurendate kaalukate aeglaselt oma kehakaalu, muutub see täiuslikuks anaeroobseks harjutuseks, mis suurendab teie lihasmassi.

Hea kordamiste arvuga saate toonid tuharad, parandada oma määratlust ja kõvadust. Squats aitab ka parandada kehahoiakut, sest selle harjutuse tegemisel töötatakse abdominals ja spinals, mis soodustab õige positsiooni säilitamist.

Selles videos näitame teile, kuidas korrektselt kinkida.

4

Squats parandab tasakaalu ja liikuvust . Kükid on suurepärased jalgade tugevuse suurendamiseks. Samuti aitab see tugevdada kõhulihaseid, stabiliseerib lihaseid ja parandab teie tasakaalu. Samuti soodustab see infovoogu aju ja kõigi lihasrühmade vahel, mis takistab kukkumist ja sellest tulenevalt ka luumurdude tekkimist.

See on väga täielik harjutus, mis on teie luude jaoks ideaalne kaltsiumilisand. Squatsi pideva rutiiniga saate toonitud, tugeva ja palju paindlikuma silueti. Teie lihaseid tugevdatakse ja hoiate õiget posturaalset hügieeni.